Ант,я привел вам пример программы(см. выше).Повторяйте ее два раза в неделю.Но учтите ,что это только пример.Более точно можно понять какую программу вам надо при личной работе с вами.
Критерии эффективности:
1)Антропометрия(обхватные замеры тела)
2)Состав тела(соотношение мышечной,ировой,водной тканей).Самостоятельно можно дома контролировать процент жира.На странице Уголок Остапенко есть программа для расчета.Более полно состав тела можно посмотреть путем калипометрии в кабинете диагностики в фитнес клубе.
3)Функционлаьное состояние(состояние сердечно-сосудистой и дыхательной систем).Опять таки дома и самостоятельно метод контроля очень ограничен.Посмотрите в интернете про Индекс Руффье и ортопробу.Вот по этим критериям и оценивайте программу.
Возьмите,отработайте по ней два месяца(в первые две недели начинайте работать со сниженными весами,начиная с третьей недели плавно их добавляйте.),отладив соответсвующим образом режим и питание.Черездва месяца программу надо менять,но это следующий этап.а пока мы ждем от вас отчета по проделанной работе.Вам пора взяться за дело и начинать тренироваться:)
Автор
Тема: Первый отчет и программа на массу (Прочитано 12636 раз)
