Форум IRONMAN
Тренинг => Программы тренировок => Тема начата: kirezz от 25 Октября 2011, 20:58:37
-
Поделитесь, пожалуйста, классической программой на массу для среднячка (год стажа,рост 178, вес 94, жим 150, присед 260, становая 240)! Уже час ищу нечто подобное на просторах интернета, сплошной мусор везде, либо "самопалки" начинающих "умельцев" на форуме, либо чемпионские программы "10 упражнений дважды в день".
Заранее спасибо.
-
Это просто. В поиск надо вбить имя этой игры - масса мышц. Программки работают, если диету соблюдать, то, наверняка и без жира можно набрать.
Я не соблюдал, массу набирал, но с лишними сантиметрами в талии. Силовые выросли после долгого застоя. Тоже! wsdw
-
kirezz
А по какой программе Вы занимались ранее?
(вряд ли в инете можно найти адекватные программы подготовки для атлетов среднего уровня .... если интересны именно силовые - попробуйте на http://forum.powerlifting.ru зайти , почитать. Если билдинг http://forum.steelfactor.ru/index.php?showtopic=31395&st=0&start=0 единственный реально описанный опыт с программой человека с рукой за 50 см и массой 105-120 кг, но там достаточно специфичный тренинг)
-
Удивительное дело, приходит человек собирающий МС AWPC и на форуме просит прогу...
-
Удивительное дело, приходит человек собирающий МС AWPC и на форуме просит прогу...
С годом стажа в посте и с тремя в профиле. Угу. Я то сразу понял, что развод.
-
Удивительное дело, приходит человек собирающий МС AWPC и на форуме просит прогу...
Удивительное дело, но МС AWPC это 682кг в сумме, "немного" не дотягиваю, не?
-
Удивительное дело, приходит человек собирающий МС AWPC и на форуме просит прогу...
С годом стажа в посте и с тремя в профиле. Угу. Я то сразу понял, что развод.
До этого занимался 2 года ПЛ, но жим слабоват, плечи хрустят при работе со штангой, пользуюсь гантелями.
-
kirezz
А по какой программе Вы занимались ранее?
(вряд ли в инете можно найти адекватные программы подготовки для атлетов среднего уровня .... если интересны именно силовые - попробуйте на http://forum.powerlifting.ru зайти , почитать. Если билдинг http://forum.steelfactor.ru/index.php?showtopic=31395&st=0&start=0 единственный реально описанный опыт с программой человека с рукой за 50 см и массой 105-120 кг, но там достаточно специфичный тренинг)
В последний месяц занимался по самопалу, мышцы меняют форму в лучшую сторону, но общая масса страдает, вес стоит на месте уже второй месяц.
P.S. По ссылке явно какая-то специфичная программа =)
-
Но это реально сработавшая прога.
Есть фото, до-после, видео.
Игорь - ВИТовец, но с коррекцией на "реальность".
А по какой конкретно программе Вы шли в ПЛ?
Шейко? Суровецкий?
-
ето среднечек оО я думал со своим стажом полтора месаца приседом 60 кг и жимом 50кг уже ся среднечком шитат начел а тут тебе на такое (жим 150, присед 260, становая 240).
-
typalol
Как хорошо сказал в свое время Доктор Любер:
" Средний уровень подготовки - это когда Вы можете пожать полтора своих веса 6 раз и присесть с той же штангой 15 раз".
-
ето среднечек оО я думал со своим стажом полтора месаца приседом 60 кг и жимом 50кг уже ся среднечком шитат начел а тут тебе на такое.
Да веса то тут при чем? Я при своих 94 совершенно на них не выгляжу. Мышцы смотрятся совершенно необъемно.
-
http://forum.ironman.ru/index.php?topic=139195.0
-
То есть, это все не массивно. Возможно я использую программы с неверным количеством повторений или слишком высокой интенсивностью (периодически занимаюсь 6 дней в неделю, по 2 тренировки на каждую группу мышц, 6-8 недель выдерживал спокойно, дальше менял программу). Решил попробовать что-то проверенное, надоело придумывать самому, ведь явно сто ошибок совершаю. Поэтому и душевно попросил "классическую" программу для массы.
-
http://forum.ironman.ru/index.php?topic=139195.0
Спасибо большое! Попробуем =)
-
http://forum.ironman.ru/index.php?topic=139455.0 а яабы ету хотел попробывать через годика полтора ag
-
Поделитесь, пожалуйста, классической программой на массу для среднячка (год стажа,рост 178, вес 94, жим 150, присед 260, становая 240)! Уже час ищу нечто подобное на просторах интернета, сплошной мусор везде, либо "самопалки" начинающих "умельцев" на форуме, либо чемпионские программы "10 упражнений дважды в день".
Заранее спасибо.
присед больше станвойо Оо
-
Присед в комбезе?
Главная программа на массу это обильное, "правильно" питание. Тренинг немножко вторичен.
-
У нас в зале тоже те кто много приседает приседают больше чем тянут и говорят что это норм, ибо руки уже не держат.
-
У нас в зале тоже те кто много приседает приседают больше чем тянут и говорят что это норм, ибо руки уже не держат.
лямки никто не отменял
-
Присед в комбезе?
Главная программа на массу это обильное, "правильно" питание. Тренинг немножко вторичен.
Нет, присед только с бинтами. Да чет не соласен... Если будешь перетренировываться, хоть сколько ешь, все равно ниче не наберешь. Вот этот момент хотелось бы исключить, поэтому и спросил проверенную прогу.
-
У нас в зале тоже те кто много приседает приседают больше чем тянут и говорят что это норм, ибо руки уже не держат.
лямки никто не отменял
Становую делаю без всего вообще. Приседы с бинтами, поэтому контролировать вес там проще. А на становой чет колени ноют после таких весов, скорее всего, от постановки ног (колени слегка врось), хотя носки направляю по линии колен.
-
Присед в комбезе?
Главная программа на массу это обильное, "правильно" питание. Тренинг немножко вторичен.
Нет, присед только с бинтами. Да чет не соласен... Если будешь перетренировываться, хоть сколько ешь, все равно ниче не наберешь. Вот этот момент хотелось бы исключить, поэтому и спросил проверенную прогу.
ну чтоб не впасть в перетрен, надо слушать свой организм, и не выжимать из него последние капли)
-
проблема в том что правильное питание может невелировать недочеты тренинга, а вот даже самый грамотный тренинг не сможет исправить ошибки в питании. Все в рамках разумного конечно. Так да, три кита - тренинг, питание, отдых. все нужны все важны.
-
Просто на подумать. Тренировался на силу (6х6) худел,вдарил по 8х10+увеличил кол-во белка в рационе - вес просто прыгнул вверх.
Прога ничего особенного: присед,жим,трицепс,пресс.
-
Просто на подумать. Тренировался на силу (6х6) худел,вдарил по 8х10+увеличил кол-во белка в рационе - вес просто прыгнул вверх.
Прога ничего особенного: присед,жим,трицепс,пресс.
Да, я тоже, когда "отпустил" веса начал увеличиваться, причем очень быстро. Но дело в том, что совершенно не чувствовал перетрена со стороны ЦНС, при огромном объеме тренировки (суммарно, на ноги по 24 тонны за часовую тренировку) то есть, я спал хорошо, был бодрым и тд.
-
(суммарно, на ноги по 24 тонны за часовую тренировку) то есть, я спал хорошо, был бодрым и тд.
Распишите схему(т.е. не только ноги)!!! О-очень хочу посмотреть. Только... с прогрессией весов,месяца на 2-2.5,повторным максимумом(хотя,по ПМ, вы вроде бы выше отписались)
-
Распишите схему(т.е. не только ноги)!!! О-очень хочу посмотреть. Только... с прогрессией весов,месяца на 2-2.5,повторным максимумом(хотя,по ПМ, вы вроде бы выше отписались)
[/quote]
C июля по сентябрь занимался 5 дней в неделю по 1 мышечной группе за день (бицепс, трицепс вместе, плечи с прессом), записей по весам не делал.
Сентябрь - середина октября
Понедельник, четверг:
Жим гантелей лежа: 5x5 (начальный вес: 42.5, конечный вес: 50 (больше гантелей не было в зале) )
Жим гантелей под углом 30* 5х5 (начальный вес: 38, конечный вес 46)
Отжимания на брусьях, пояс на шее, "типа" цепи 5х5 (начальный вес 15, конечный вес: 37.5)
Кроссовер верхний 3х10 (начальный вес 15, конечный вес: 22.5)
Кроссовер нижний 3х10 (начальный вес 12.5. конечный вес: 17.5)
Пулловер со штангой 3х8 (начальный вес 40, конечный вес 62.5)
Подъем прямой штанги на бицепс 3х10 (начальный вес 40, конечный вес 60)
Подъем гантелей сидя, в наклоне 3х8 (начальный вес 16, конечный вес 22)
Подъем Z-грифа в Скотте, обратным хватом 3х10 (начальный вес 30.5, конечный вес 42.5)
Вторник, пятница:
Подтягивания широким хватом с отягощением 3х8 (начальный вес 10, конечный вес 22.5)
Становая тяга 3х12 (начальный вес 130, конечный вес 155)
Тяга блока к поясу, сидя 3х8 (начальный вес 55, конечный вес 75)
Тяга T-штанги 3х8 (начальный вес 70, конечный 110)
Жим лежа узким хватом (трицепс) 3х8 (начальный вес 75, конечный вес 110) (вначале делал в Смитте, а где не пометил)
Разгибания на блоке 3х8 (начальный вес 25, конечный вес 37.5)
Среда, суббота:
Приседания со штангой 3х15 (начальный вес 140, конечный вес 175х15х15х12)
Выпады в Смитте 3х8 (начальный вес 100, конечный вес 135)
Подъемы на носки в тренажере 5х18 (начальный вес 130, конечный вес 180)
Подъемы с напарником на спине 5хmax (25-30 раз, вес напарника 60кг :-D )
Подъемы с гантелей на носки, попеременно 5х12 (начальный вес 16, конечный 22)
Жим гантелей вертикально вверх, стоя 3х8 (начальный вес 22, конечный 32)
Подъемы гантелей перед собой 3х10 (начальный вес 14, конечный 18)
Разведения гантелей стоя 3х8 (начальный вес 18, конечный вес 24)
С июля по таким программам набрал 9кг веса.
В последнюю неделю усилил этот комплекс, добавил еще несколько упражнений и разделил на 2 части каждый тренировочный день, чтобы работать верх тела утром, низ вечером. Но, после недели тренировки понял, что ниче я с этим не наберу.
-
На 1 повторение делал исключительно ради интереса, очень редко и сильно не увлекался.
-
kirezz, "витаминки"?
-
kirezz, "витаминки"?
"Витаминки" пока только в планах, как только вес не будет идти вверх, сейчас исключительно креатин с b-аланином и много еды.
-
Бойкий
Не хочешь попробовать ..... такой тренинг? ag
-
Вотэто комплекс, я б не выполз с трени... А сколько по времени уходит на тренировку?
-
Вотэто комплекс, я б не выполз с трени... А сколько по времени уходит на тренировку?
В районе часа, +/- 20 минут, вот меня тоже пугает что много, хотя с самочувствием хорошо все. Ни намека на перетрен.
-
Блин, чем я на тренировках занимаюсь. У меня по времени иногда больше выходит, хотя если без пресса, разминки, гиперэкстензмй и растяжки да и то наверное около часа.
-
kirezz, "витаминки"?
"Витаминки" пока только в планах, как только вес не будет идти вверх, сейчас исключительно креатин с b-аланином и много еды.
kirezz,
вы пишете "начальный вес" и "конечный вес". Это веса пирамиды в каждой тренировке, или начальный - на начало цикла, конечный - на конец?
То есть вы делали простую линейную прогрессию весов?
-
kirezz, "витаминки"?
"Витаминки" пока только в планах, как только вес не будет идти вверх, сейчас исключительно креатин с b-аланином и много еды.
kirezz,
вы пишете "начальный вес" и "конечный вес". Это веса пирамиды в каждой тренировке, или начальный - на начало цикла, конечный - на конец?
То есть вы делали простую линейную прогрессию весов?
Это начальные и конечные веса цикла. Да, простую линейную прогрессию. Не процентарно, просто увеличивал вес как только мог сделать с предидущим весом все повторения во всех подходах, в зависимости от упражнения, снаряда и тд.
-
Ну что ж, на мой взгляд, если действительно без фармы, то это Зачет!
Рабочие веса солидные, за 3 года тренировок.
Хотя про 9 кг за 3 месяца - если внатуральную, то из них увы максимум 2 кг мяса, остальное сало. Ну на "массе" это не столь важно.
Участвовать собираетесь?
-
Ну что ж, на мой взгляд, если действительно без фармы, то это Зачет!
Рабочие веса солидные, за 3 года тренировок.
Хотя про 9 кг за 3 месяца - если внатуральную, то из них увы максимум 2 кг мяса, остальное сало. Ну на "массе" это не столь важно.
Участвовать собираетесь?
За 4 месяца =) Июль включительно. Пытаться участвовать даже не буду, пока не наберу 110-112 кило и хорошенько не проработаю это все =)
-
Тема полный развод от самого первого поста. Только в первый тренировочный день человек делает 33 подхода! И это за час, или +/- 20 мин, то есть может сделать и за 40 мин. тренировку. Остальные дни тоже не лучше. Уже после первого дня можно не поднятся, если полностью выложиться. А занимается он 6 дней в неделю. Потом берём становую. Человек пишет, что делает 240 кг на максимум, а работать в цикле начинает со 130 и заканчивает 155. Максимум при таком раскладе должен быть гдето 190. Так же и присед пишет на максимум 260 , а начинает со 130 и заканчивает 175. максимум так же при таком раскладе кг 200. Жим лёжа со штангой он вообще не делает, а пишет, что жмёт 150. Не надо парить мозги людям.
Друзья мои, вы посмотрите на веса с которыми он работает, это или смешно , или запредельно, так не бывает. Нереально начинать делать подъём на бицепс с 40 кг штангой, а закончить с 60кг. При хорошем раскладе, с хорошей фармой, на 10 кг можно за 2-а месяца поднять но не на 20. Можно разобрать любое упражнение, время жалко. Но только то, что написанно полный отстой и враньё, тем более написанно, что принимается только креатин и много еды. Одним словом НЕВЕРОЯТНЫЙ ХАЛК.
-
Тема полный развод от самого первого поста. Только в первый тренировочный день человек делает 33 подхода! И это за час, или +/- 20 мин, то есть может сделать и за 40 мин. тренировку. Остальные дни тоже не лучше. Уже после первого дня можно не поднятся, если полностью выложиться. А занимается он 6 дней в неделю. Потом берём становую. Человек пишет, что делает 240 кг на максимум, а работать в цикле начинает со 130 и заканчивает 155. Максимум при таком раскладе должен быть гдето 190. Так же и присед пишет на максимум 260 , а начинает со 130 и заканчивает 175. максимум так же при таком раскладе кг 200. Жим лёжа со штангой он вообще не делает, а пишет, что жмёт 150. Не надо парить мозги людям.
Друзья мои, вы посмотрите на веса с которыми он работает, это или смешно , или запредельно, так не бывает. Нереально начинать делать подъём на бицепс с 40 кг штангой, а закончить с 60кг. При хорошем раскладе, с хорошей фармой, на 10 кг можно за 2-а месяца поднять но не на 20. Можно разобрать любое упражнение, время жалко. Но только то, что написанно полный отстой и враньё, тем более написанно, что принимается только креатин и много еды. Одним словом НЕВЕРОЯТНЫЙ ХАЛК.
Ощущение, что пробрала зависть, честно говоря. "И это за час, или +/- 20 мин, то есть может сделать и за 40 мин. тренировку." - вот тут просто нонсенс, докопаться не до чего что ли? Это значит 1:00-1:20, а не 0:40-1:20. Я становую делаю КЛАССИКУ, а на раз написано про СУМО. Не знаю что такого в подъеме 60кг на бицепс на 10 повторений. Я же не знаю сколько я сделаю на такое количество повторений изначально взял 40, просто на глаз. По записям писал сюда, а не по памяти. Доказывать не собираюсь ничего, но не соврал ни разу из вышенаписанного.
-
Сразу после того как расписал программу с весами, сказал девушке : "сейчас начнется". Она посмеялась, потому что ходим вместе, половину этих весов она сама записывала =) В общем, я знаю что это очень большие веса для такого объема работы, но мне это дается.
-
Человек пишет, что делает 240 кг на максимум, а работать в цикле начинает со 130 и заканчивает 155. Максимум при таком раскладе должен быть гдето 190. Так же и присед пишет на максимум 260 , а начинает со 130 и заканчивает 175. максимум так же при таком раскладе кг 200. Жим лёжа со штангой он вообще не делает, а пишет, что жмёт 150. Не надо парить мозги людям.
Вот это вообще полный бред. На 15 повторений делать просто нереально сложно, после 8 уже начинается нытье и жжение в мышцах. На раз дается в тысячу раз проще. И веса на раз РЕАЛЬНЫЕ. Я не виноват что у вас они ниже при таком весе. Бывает, у всех по разному.
-
а я верю kirezzу.я вот в прошлый цикл закончил приседом на 145 на 5 раз,а в новом на 10 раз только 100кг осилил,а тут человек аж на 15 раз приседает,поэтому для меня его прога весьма правдоподобна,по-крайней мере в весах. du
-
Kamesse
Не желаете ..... пройтись по этой проге .... 6 дней в неделю и ещё с прогресом. windk
-
А Вам уважаемый kirezz, скажу так ...... харош заливать. 6 дней в неделю и на сухую? И по проге наверно в отказ? Если на "витаминках" и то 6 дней в неделю ..... надо пару грамм вливать в себя, что бы так "трудиться".
-
А Вам уважаемый kirezz, скажу так ...... харош заливать. 6 дней в неделю и на сухую? И по проге наверно в отказ? Если на "витаминках" и то 6 дней в неделю ..... надо пару грамм вливать в себя, что бы так "трудиться".
Я правда не понимаю такой идиотской реакции. Какой смысл мне вообще что-то доказывать или врать? Тема про программу на массу, а не о моих результатах. И создал я её чтобы найти классический комплекс на массу.
-
Вотэто комплекс, я б не выполз с трени... А сколько по времени уходит на тренировку?
В районе часа, +/- 20 минут, вот меня тоже пугает что много, хотя с самочувствием хорошо все. Ни намека на перетрен.
150 кг жим лёжа? А Кроссовер верхний 3х10 (начальный вес 15, конечный вес: 22.5)[/color], да я с 30 кг разминку начинаю, а тут конечный вес ag 22,5. windk
-
Вотэто комплекс, я б не выполз с трени... А сколько по времени уходит на тренировку?
В районе часа, +/- 20 минут, вот меня тоже пугает что много, хотя с самочувствием хорошо все. Ни намека на перетрен.
150 кг жим лёжа? А Кроссовер верхний 3х10 (начальный вес 15, конечный вес: 22.5), да я с 30 кг разминку начинаю, а тут конечный вес ag 22,5. windk
Опять непонятная реакция. 150 кг МОСТИКОМ, на 1 раз, ОДНО упражнение, с 10 разминочными повторениями до попытки. А тут верхний кроссовер после того, как грудь и плечи почти в никаком состоянии. В общем, вы че этими постами добиться хотите?
-
Вотэто комплекс, я б не выполз с трени... А сколько по времени уходит на тренировку?
В районе часа, +/- 20 минут, вот меня тоже пугает что много, хотя с самочувствием хорошо все. Ни намека на перетрен.
150 кг жим лёжа? А Кроссовер верхний 3х10 (начальный вес 15, конечный вес: 22.5)[/color], да я с 30 кг разминку начинаю, а тут конечный вес ag 22,5. windk
Хотя там правда косяк, я верхний и нижний кроссоверы поменял местами. В дневник записываю только числа, чтобы названия упражнений не писать по 100 раз. Просто перепутал когда с комплексом сверял.
-
Вот мне интересно ..... 6 дней в неделю тяжёлые трени, а когда рост у вас происходит. В этот 1 день отдыха? Или ночная ...... суперкомпенсация?
-
Вот мне интересно ..... 6 дней в неделю тяжёлые трени, а когда рост у вас происходит. В этот 1 день отдыха? Или ночная ...... суперкомпенсация?
Вот я и говорю - росту очень плохо. Визуально не проецируется такой объем работы. Даже прибавка в 9кг визуально особо ниче не поменяла. Поэтому и решил снизить обороты, не стряпать самопальные программы, а взять проверенную, готовую.
-
А тут верхний кроссовер после того, как грудь и плечи почти в никаком состоянии. В общем, вы че этими постами добиться хотите?
Ну а мы наверное ..... за треню только 3х10 в кроссовере только делаем? А зачем ..... мне чего то добиваться? huhe
-
А тут верхний кроссовер после того, как грудь и плечи почти в никаком состоянии. В общем, вы че этими постами добиться хотите?
Ну а мы наверное ..... за треню только 3х10 в кроссовере только делаем? А зачем ..... мне чего то добиваться? huhe
Понятия не имею сколько вы за треню делаете, честное слово. Ну если есть ряд вопросов, то от меня явно что-то надо?
-
А Вы мне объясните пожалуйста, как можно с такими руками и спиной, которые на фото, удержать 260 кг.
-
А Вы мне объясните пожалуйста, как можно с такими руками и спиной, которые на фото, удержать 260 кг.
А где фото?
-
На первой странице.
-
А Вы мне объясните пожалуйста, как можно с такими руками и спиной, которые на фото, удержать 260 кг.
Ну ладно уж ТАКУЮ ересь нести =) Руки 43см, этого более чем достаточно для такого веса.
-
Удачи на конкурсе лохотронов и разводил, но только не здесь.
-
kirezz
Хочешь серьёзную прогу? Иди по ВИТу, сам не сможешь ...... стучись к личку к Dropmanу. Если захочет он, то бросит тебе прогу. windk
-
Да у вас просто паранойя =)
-
kirezz
Хочешь серьёзную прогу? Иди по ВИТу, сам не сможешь ...... стучись к личку к Dropmanу. Если захочет он, то бросит тебе прогу. windk
Спасибо за совет =) Но уже начал заниматься по программе, которую скинул ув. AnatolyR (базисная программа для набора массы Лайла Макдональда).
-
Удачи на конкурсе лохотронов и разводил, но только не здесь.
И, кстати, у вас Алексей Сивоконь не вызывает, случаем, открытых эпилептических припадков? Он же при весе 66кг только жал 200 с лишним =)
-
И при руках, в районе 40см делал становую почти в 320кг =)
-
А по какой конкретно программе Вы шли в ПЛ?
Шейко? Суровецкий?
Присоединяюсь к вопросу.
п.с. прога дикая,не тяжёлая,но я б массы,на ней,не набрал. Присед же вообще что-то с чем-то... хотя я уже ничему не удивляюсь.
-
А по какой конкретно программе Вы шли в ПЛ?
Шейко? Суровецкий?
Присоединяюсь к вопросу.
п.с. прога дикая,не тяжёлая,но я б массы,на ней,не набрал. Присед же вообще что-то с чем-то... хотя я уже ничему не удивляюсь.
Меня тренировал отец, он бывший пауэрлифтер. Составлял программы, я выполнял.
-
Я правда не понимаю такой идиотской реакции. Какой смысл мне вообще что-то доказывать или врать? Тема про программу на массу, а не о моих результатах. И создал я её чтобы найти классический комплекс на массу.
kirezz,
Указанная прога, по которой вы тренировались, действительно слишком трудная. 6 раз в неделю, по 2 раза в неделю на ГМ в таком диком объеме. Это без фармы действительно нереально для большинства людей.
Я не знаю, на фарме вы или вы генетический уникум. Да и это неважно.
Важно то, что озвучено, что это без фармы.
Потому что вред тут может быть в том, что кто-то из этого большинства обычных людей (обычно начинающие, обычно без фармы, опыта и нормального питания и режима) возьмет вашу прогу и будет по ней тренироваться. Перетренируется за пару-тройку недель, а может и травмируется. Кому это надо?
-
Да вы уникум, занимаясь по системе выживания для "морских котиков" умудрились мало того, что не помереть, да еще и 9 кг набрать, а что с весами рабочими, это вообще песня.
За три месяца спрогрессировать во всех движениях минимум на 20%...
Я за год прибавил в жиме около 5% и рад до усеру, пойду пожалуй из окна выброшусь.
Я бы с таким прогрессом сам бы всем советы раздавал, а не спрашивал.
-
Я правда не понимаю такой идиотской реакции. Какой смысл мне вообще что-то доказывать или врать? Тема про программу на массу, а не о моих результатах. И создал я её чтобы найти классический комплекс на массу.
kirezz,
Указанная прога, по которой вы тренировались, действительно слишком трудная. 6 раз в неделю, по 2 раза в неделю на ГМ в таком диком объеме. Это без фармы действительно нереально для большинства людей.
Я не знаю, на фарме вы или вы генетический уникум. Да и это неважно.
Важно то, что озвучено, что это без фармы.
Потому что вред тут может быть в том, что кто-то из этого большинства обычных людей (обычно начинающие, обычно без фармы, опыта и нормального питания и режима) возьмет вашу прогу и будет по ней тренироваться. Перетренируется за пару-тройку недель, а может и травмируется. Кому это надо?
Я же не хвастаться её выложил. Попросили...
-
Да вы уникум, занимаясь по системе выживания для "морских котиков" умудрились мало того, что не помереть, да еще и 9 кг набрать, а что с весами рабочими, это вообще песня.
За три месяца спрогрессировать во всех движениях минимум на 20%...
Я за год прибавил в жиме около 5% и рад до усеру, пойду пожалуй из окна выброшусь.
Я бы с таким прогрессом сам бы всем советы раздавал, а не спрашивал.
Вес текущий: 114, мне бы так.
-
Да вы уникум, занимаясь по системе выживания для "морских котиков" умудрились мало того, что не помереть, да еще и 9 кг набрать, а что с весами рабочими, это вообще песня.
За три месяца спрогрессировать во всех движениях минимум на 20%...
Я за год прибавил в жиме около 5% и рад до усеру, пойду пожалуй из окна выброшусь.
Я бы с таким прогрессом сам бы всем советы раздавал, а не спрашивал.
Сентябрь - середина октября длилась эта "адская" программа. До этого было 5-и дневная тренька по 1 мышечной группе за день.
-
Вес текущий: 114, мне бы так.
Я занимаюсь максимум 3 раза в неделю, бывает и два, тягу с приседом делаю(восновном) раз в две недели. А от вашей программы помер бы через неделю, а если бы всетаки каким-то чудом уцелел, то через месяц это был бы не просто перетрен, депрессия до конца жизни и окончательно загубленная цнс.
-
Объем завышен ... это путь в никуда.
-
Вес текущий: 114, мне бы так.
Я занимаюсь максимум 3 раза в неделю, бывает и два, тягу с приседом делаю(восновном) раз в две недели. А от вашей программы помер бы через неделю, а если бы всетаки каким-то чудом уцелел, то через месяц это был бы не просто перетрен, депрессия до конца жизни и окончательно загубленная цнс.
Ну а я перетрен ловил ТОЛЬКО тогда когда добавлял 20-30 минутный бег вперемешку с силовыми тренировками.
-
Объем завышен ... это путь в никуда.
Поэтому и попросил совета по программе.
-
Попробуйте Анатолия с Лайлом ... .
Дальше как пончик написал .... частота тренинга группы должна падать пропорционально росту освоенного веса.
т.е. чем выше вес - тем дольше стресс.