Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[Den186]

Здравствуйте.
Полгода назад я пришел в зал с целью "накачаться". Сам себе составил программу и начал заниматься. Программа была бред, но как известно, первое время мышцы растут от любых нагрузок. За первый месяц я набрал 6 кг (с 63 до 69), дальше рост остановился. Поменял программу, отзанимался еще пару месяцев - прогресса не было. Так как занимался в лифтерском зале, решил тоже податься в пауэрлифтинг. Начал работать по силовой программе, за 2 месяца нарастил хоть какую то базу (везде начинал с 40 кг) : присед 90 кг, жим 65 кг, становая 105 кг. Но вот на весах вес не менялся, что меня огорчало. Теперь решил вернуться к набору массы, но вот не знаю с чего начать. Подскажите пожалуйста

[AnatolyR]

1)программа для начинающих
http://ironman.ru/beginner.html

2)подкорректировать питание

[cybertrash]

Кочай беципс!!!
Шучу, с советов Анатолия начните

[IL73]

6 кг. за месяц многовато. Более 3 кг.в месяц - обычно это жир. Особенно в первый месяц, когда идет адаптация. Что касается вопроса о продолжении тренинга, то присоединюсь к мнению Анатолия, добавлю лишь, что не гонитесь за весами, выполняйте упражнения технично и работайте в диапазоне 6-12 повторений. 

[Бойкий]

А я бы на вашем месте дошел до КМС (а может и МС) по лифтингу, а потом переключился на ББ.
Лифтерский зал - это ж счастье!
Вон гляньте на Work, лифтер, а его прессу позавидует добрая половина билдеров сего форума )))

[Den186]

А я бы на вашем месте дошел до КМС (а может и МС) по лифтингу, а потом переключился на ББ.
Лифтерский зал - это ж счастье!
Вон гляньте на Work, лифтер, а его прессу позавидует добрая половина билдеров сего форума )))

Думаете? Я то в принципе совсем не против, у самого такие мысли были.

[cybertrash]

Den186
Заполните анкету.

Бойкий
Я думаю что дойти до КМС, а тем более до МС Дэну будет нереально, если такие показатели после нескольких месяцев тренировок кое-каких и 2 месяца лифтинга, всё-таки нужна ещё и генетика.
P.S. если конечно Дэн сейчас не подросток...

[Бойкий]

Ну вот когда тренировки перестанут быть "кое-какими", еда и сон наладятся, и пойдет прогресс.
Сдается мне до КМС уж большинство популяции дойти способно...

[cybertrash]

Вы что) нет конечно) без стероидов дойдет до КМС думаю процентов 2-7

[Леонид Остапенко]

Den186,
AnatolyR вам дал исчерпывающий ответ. Не пытайтесь изобретать сами программы - в вашем случае это будет всегда на 100% бредом.
Не появитесь еще неделю на форуме - тему удалю. Это с вашей стороны просто невежливо - создать тему и исчезнуть.
Леонид Остапенко

[Den186]

Den186
Заполните анкету.

Бойкий
Я думаю что дойти до КМС, а тем более до МС Дэну будет нереально, если такие показатели после нескольких месяцев тренировок кое-каких и 2 месяца лифтинга, всё-таки нужна ещё и генетика.
P.S. если конечно Дэн сейчас не подросток...

18 в феврале будет)

[Den186]

Den186,
AnatolyR вам дал исчерпывающий ответ. Не пытайтесь изобретать сами программы - в вашем случае это будет всегда на 100% бредом.
Не появитесь еще неделю на форуме - тему удалю. Это с вашей стороны просто невежливо - создать тему и исчезнуть.
Леонид Остапенко

да я вроде никуда не исчезал

[Бойкий]

Вы что) нет конечно) без стероидов дойдет до КМС думаю процентов 2-7

Дойдет и способно - разные вещи ;)

[Сергей Разумовский]

Человек только в зал пришёл, а вы тут уже про звания спортивные заговорили.

[cybertrash]

Дойдет и способно - разные вещи ;)

Я неправильно выразился, имел ввиду способно)