Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[Wal]

Собственно что хочу,может ли кто нибудь написать программу на руки?чтобы каждая тренировка была скажем в один день трицепсы в другой бица в третий плечи и преплечья,если кто может напишите...заранее благоадер :)

[kevin levrone ББ]

Собственно что хочу,может ли кто нибудь написать программу на руки?чтобы каждая тренировка была скажем в один день трицепсы в другой бица в третий плечи и преплечья,если кто может напишите...заранее благоадер :)

Ты, чё собрался качать тока руки?

[дервиш]

А чо,можно приколоться ;D
1день
отжимание на брусьях\жим узким,лёжа
фр.жим(можно лёжа)\выпрямление руки в наклоне(можно на блоке)
выпрямление рук на высоком блоке(локти неподвижны)
2день
подтягивания(хват узкий,обратный)
подьём штанги стоя\подьём на "пюпиторе"(скамья скотта)
подьём гантель сидя\паучьи сгибания\молот
3день
жим штанги сидя\гантели
развод в стороны\тяга к подбородку(штанга,гантели)
т-гриф широким хватом\разводка в наклоне
прямые,обратные сгибания предплечий со штангой
фермерская прогулка\удержания штанги(толстый гриф)
Ох...ну и бред ;D
Сам же предпочитаю суперсерии,дабы руки раздувало.Для самолюбия очень хорошо ;D,раненую душу лечит.И ещё,если и правда собираешся такой ерундой заняться,добавки для суставов ОБЯЗАЛОВО!!!Рыбий жир,вобще полиненасыщенные жиры.Смазка для суставов.
п.с. не знаю Лезвиями Сердце откликнется,на эту хрень.Если да то прислушайся,он армреслингом увлекается ;D.
Да и вобще не худо зайти к армреслерам и почитать инфу,по тренингу.

[Лезвиями Сердце...]

понедельник:
жим лежа
жим узким
подтягивания с весом


среда:

присед

пятница:

жим сидя
тяга в наклоне
становая

 ;) ;D ;D ;D


п.с. какая прога на руки при весе 69 кг. вы о чем?)

[Rома]

понедельник:
жим лежа
жим узким
подтягивания с весом


среда:

присед

пятница:

жим сидя
тяга в наклоне
становая

 ;) ;D ;D ;D


п.с. какая прога на руки при весе 69 кг. вы о чем?)

вот это правильно!

[Wal]

как бы не занимался масса тела не растет все равно)только сушусь и понемногу силу набераю,так что проблему с весом не знаю как решать,поэтому пробую разные программы тренировок

[Лезвиями Сердце...]

стандартные вопросы:

распиши свою свою программу полностью (можешь несколько предыдущих) +рацион(обязательно), будем искать ошибки.насколько активный образ жизни, и т.д., и т.п.

п.с. скок в день спишь тоже укажи.

ждемс ответов.

[Rома]

как бы не занимался масса тела не растет все равно)только сушусь и понемногу силу набераю,так что проблему с весом не знаю как решать,поэтому пробую разные программы тренировок

Блин, я может что то не так объяснил(?) давай еще раз:

1) Базовые упражнения: Присед, Жим лежа, Становая, Жим сидя/стоя, тяга к пузу, Подтягивания, Отжимания от брусьев и некоторые другие!!! В них нужно постоянно увеличивать раб. веса, а не в подъёмах на бицепс, или сгибания запястий со штангой!
2) Заниматься не чаще 3-х(!) раз в неделю!
3) 4-6 упра за треню!
4) На массу 8-10, на силу 3-6, примерно!
5) Если так сильно хошь массу-изоляцию нах!
6) Без силы-нет массы!
7) Существует туева хуча программ, проверенных и людьми и временем!
7) Если все предыдущие пункты выполняются, то проблема на 99% в питании или отдыхе, а скорее всего, и в том, и в другом!

и не надо мне говорить что ты, хоть усрись, не можешь набрать массу! если это так, то тебе нужно к врачу, паразитов вычищать!

Без обид, просто все живут по определенным законам, если их соблюдать, все будет ок(!), исключений почти нет)))

[Valerij]

Раз такой умный, оцени мою прог. :)
1день
Жим лежа на нклонной. 4*6
отжимания на брусьях с весом. / отжимания между стульев с весом на спине 5*8
Подтягивания широки с весом 5*5
Тяга штанги к пузу/ тяги одной рукой 4*8
гиперэкстензии 4*10

2день
Жим сидя(пирамида до 4 повторов)
разводка с гантелями 4*8
тяги широким хватом к подбородку 4*8
Подъем на бицепс 4*8
Жим узким или на трицепс в наклоне 4*8

Я не делаю ног. Травма. Высокий, плечи узкие. и старый 32г  :)
Так жду оценки