Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[Александр Викторович]

Привет все! Народ вопрос такой:помогите составить программу с учетом того что у меня была сломана нога,и как следствие,нагрузки на ноги быть не должно еще 3-4 месяца.Планирую работать три дня в неделю по следующей схеме:
1-ый день:
Жим лежа классический 3*10,8,6
Жим на 30 градусах 3*8
Супинация на бицепс сидя 3*8
Бицепс на парте 3*10
2-день:
Подтягивания узким обратным к подбородку 2*12,3*макс
Блок за голову *3*12
Блок к груди 3*12
Обратный хаммер - 3*12,10,8
Французский жим лежа 3*10
Жим узким хватом - 3*10,8,6
3-ий день:
Жим сидя из-за головы 3*12,10,8
Разведение рук сидя для средних пучков 3*8
Разведение рук сидя в наклоне для задних дельт 3*8
---и вот что ставить сюда я вообще не вразумлю?? Может нагрузку на грудь дать...она отстает от всего остального....
Вообщем ребят,скорректируйте и посоветуйте ....буду очень признателен!

[Леонид Остапенко]

То, что вы себе спланировали, мягко говоря, не отвечает никаким принципам (ни в какие ворота не лезет, если честно). Вы же не профи, чтобы тренироваться по группам мышц на фоне приема тканевых допингов. Толку в этой работе не ожидайте.
Возьмите мою программу на массу мышц (она есть на сайте), и делайте все, как описано на ее первой стадии, за исключением упражнений на ноги.
Леонид Остапенко 

[Leps]

вот у меня тоже вопрос по поводу травмы, но только плеча!
как то делал полувер и вывернуло левое плечо! и все после этого малейшая нагрузка на плечо и оно выворачивается, боль ужасная! из за этого не могу делать плечи! подскажите что делать в моем случае?

[Буржуй]

вот у меня тоже вопрос по поводу травмы, но только плеча!
как то делал полувер и вывернуло левое плечо! и все после этого малейшая нагрузка на плечо и оно выворачивается, боль ужасная! из за этого не могу делать плечи! подскажите что делать в моем случае?

Leps link
-Необходимо лечит область плечевого сустава.Травматолог пропишет тебе или промедол или нарк., аналгетики.Конечно с учётов всего курса,пропишут и лечебную физкультуру с физиотерапией.Скорее всего повреждение мягкотканых элементов.Вот как раз пуловер и создаёт нагрузку на вращательный манжет плеча и как следствие вывих.
Совет :-к хирургу или кто там травмами занимается,на консультацию.
Удачи.

[Лезвиями Сердце...]

-Необходимо лечит область плечевого сустава.Травматолог пропишет тебе или промедол или нарк., аналгетики.Конечно с учётов всего курса,пропишут и лечебную физкультуру с физиотерапией.Скорее всего повреждение мягкотканых элементов.Вот как раз пуловер и создаёт нагрузку на вращательный манжет плеча и как следствие вывих.
Совет :-к хирургу или кто там травмами занимается,на консультацию.
Удачи.

полностью согласен, сначала врач+отдых+лечение, из восстанавливающих упражнений советую это, делай сначала на 18 повторений, потом доведи до 6, если будут неприятные ощущения, то повысь вес и снизь колличество повторений.

http://forum.ironman.ru/index.php?topic=113794.0
http://forum.ironman.ru/index.php?topic=95852.0

ес-но забей на пуловер.

УДАЧИ, И ВЫЗДОРАВЛИВАЙ. Л.С.