-
#15 от Worker 01 Июль, 2013 13:28
-
Вам с грыжей нужно думать не об абонименте точно, а о здоровье, тем более учитывая онемение в ноге. Нужно правильное ЛФК с правильным методистом, к нему и нужно обращаться, а не на форум. Хотя вру, на форуме такие специалисты тоже есть.Вот с этого ВСЁ и надо было начинать.
Сейчас я нахожусь в стадии не полной ремиссии
1.Визит к врачу
2.Жёсткий, направленный на сброс сала, рацион.
3.ЛФК и дальнейший тренинг после п.1.
Хочется заниматься. Почти 2 месяца от от момента покупки абонемента пропустил по причине лечения воспалительного процесса.
Сейчас боли ушли, но немного немеет левая нога когда встаю со стула, кровати, долго сижу или стою.
ПО этому и пошел делать МРТ. Теперь уже со снимком МРТ пойду к ней опять лечится.
Ну очень не хочется бросать тренировки, по этому и прибег к составлению программы минимизирующей нагрузки на поясницу.
В обратном случае просто нужно продать абонемент и забыть об этом.
По этому и обратился за помощью сюда.
Пока вот почитайте, не пропаганды ради, а ликбезу для
http://lib.rus.ec/b/334653/read -
#16 от cybertrash 01 Июль, 2013 13:54
-
Я уже читал эту статью.
Дык, а почему корректируете тройной сплит, а не эту программу?
К сожалению как я и писал выше мне пока не стоит напрягать поясницу. А упражнения что перечислены:
Присед со штангой
Тяга штанги в наклоне
Строгий жим стоя
Мне пока не подходят...
Впрочем это не к чему, как уже сказали: сначала к врачу грамотному... -
#17 от awakejke 01 Июль, 2013 14:06
-
Что скажут врачи мне уже известно, запрет поднимать больше 5 кг, похудеть и найти радость в занятиях оригаме или клеить корабли в бутылке.Я уже читал эту статью.
Дык, а почему корректируете тройной сплит, а не эту программу?
К сожалению как я и писал выше мне пока не стоит напрягать поясницу. А упражнения что перечислены:
Присед со штангой
Тяга штанги в наклоне
Строгий жим стоя
Мне пока не подходят...
Впрочем это не к чему, как уже сказали: сначала к врачу.
Нельзя бегать, ходить в сауну...
Удивительно одно, коллега моей мамы по работе, занимается бодибилдингом около 10 лет, для него это уже как стиль жизни.
Так вот у него стерты межпозвоночные кольца (или что то вроде того)
Неврологи однозначно запретили заниматься, однако в клинике Дикуля сказали обратное, что заниматься прекращать нельзя, нужно укреплять корсет и боли пройдут.
Спустя 2 месяца боли ушли и он не вспоминает о том что спина болела вообще.
Спасибо! И всем кто не прошел мимо спасибо.
Вам с грыжей нужно думать не об абонименте точно, а о здоровье, тем более учитывая онемение в ноге. Нужно правильное ЛФК с правильным методистом, к нему и нужно обращаться, а не на форум. Хотя вру, на форуме такие специалисты тоже есть.Вот с этого ВСЁ и надо было начинать.
Сейчас я нахожусь в стадии не полной ремиссии
1.Визит к врачу
2.Жёсткий, направленный на сброс сала, рацион.
3.ЛФК и дальнейший тренинг после п.1.
Хочется заниматься. Почти 2 месяца от от момента покупки абонемента пропустил по причине лечения воспалительного процесса.
Сейчас боли ушли, но немного немеет левая нога когда встаю со стула, кровати, долго сижу или стою.
ПО этому и пошел делать МРТ. Теперь уже со снимком МРТ пойду к ней опять лечится.
Ну очень не хочется бросать тренировки, по этому и прибег к составлению программы минимизирующей нагрузки на поясницу.
В обратном случае просто нужно продать абонемент и забыть об этом.
По этому и обратился за помощью сюда.
Пока вот почитайте, не пропаганды ради, а ликбезу для
http://lib.rus.ec/b/334653/read
Видимо лучше продать абонемент, ибо толку толку он будет лежать и дни сгорать будут.
Получается что не дано, сначала работа, потом спина...
-
#18 от Worker 01 Июль, 2013 14:12
-
ЛФК не означает отказ от прироста в мышечной массе, как раз наоборот подразумевает рост мышц, но в первую очередь рост именно глубоких мышц, которые составляют позвоночный корсет (что подразумевает рост и развитие и всех прочих мышц). Все остальное - второстепенно. И это логично, на каждом этапе тренинга есть первостепенные и второстепенные задачи. 10 кг массы Вы на данном этапе не наберете, но все равно рост будет иметь место.
Практикующий специалист на форуме это, кстати, Евгений Бабыдов. -
#19 от cybertrash 01 Июль, 2013 14:16
-
Что скажут врачи мне уже известно, запрет поднимать больше 5 кг, похудеть и найти радость в занятиях оригаме или клеить корабли в бутылке.
К спортивному врачу! У нас в СПб например, есть диспансер спортивный, все спортсмены (от 1ого разряда, если правильно помню) города проходят диспансеризацию каждый год, и врачи грамотные, наверняка в Москве тоже такой есть
Нельзя бегать, ходить в сауну...
А клиника Дикуля ну фиг знает... -
#20 от awakejke 01 Июль, 2013 14:36
-
ЛФК не означает отказ от прироста в мышечной массе, как раз наоборот подразумевает рост мышц, но в первую очередь рост именно глубоких мышц, которые составляют позвоночный корсет (что подразумевает рост и развитие и всех прочих мышц). Все остальное - второстепенно. И это логично, на каждом этапе тренинга есть первостепенные и второстепенные задачи. 10 кг массы Вы на данном этапе не наберете, но все равно рост будет иметь место.
Спасибо за совет, и рекомендацию. В четверг или пятницу на этой неделе поход к неврологу уже запланирован. Посмотрим что нового скажет.
Практикующий специалист на форуме это, кстати, Евгений Бабыдов. -
#21 от awakejke 01 Июль, 2013 14:41
-
В Москве есть, и Институт неврологии РАМН и куча мелки шаражек.Что скажут врачи мне уже известно, запрет поднимать больше 5 кг, похудеть и найти радость в занятиях оригаме или клеить корабли в бутылке.
К спортивному врачу! У нас в СПб например, есть диспансер спортивный, все спортсмены (от 1ого разряда, если правильно помню) города проходят диспансеризацию каждый год, и врачи грамотные, наверняка в Москве тоже такой есть
Нельзя бегать, ходить в сауну...
А клиника Дикуля ну фиг знает...
Самое обидно во всей этой ситуации это мотивация которая у меня была все это время пока занимался. Такого еще никогда не было огромное желание тренироваться. Сейчас же все похерю 100% -
#22 от Rekless 01 Июль, 2013 14:50
-
Если аккуратно, то всё можно.
Но первостепенно укрепление мышечного корсета, как сказал уважаемый Воркер.
Осевые убрать все, без вариантов, даже те, что на бицепс и трицепс. Сидя и стоя все движения исключить пока что, только лёжа или полулёжа (угол наклона скамьи до 45 градусов). -
#23 от Rekless 01 Июль, 2013 14:56
-
То есть, если переработать программу для новичков в безопасную осевую программу, то:
1) Жим ногами в тренажере, без отрыва таза, амплитуда безопасная;
2) Жим штанги лёжа, без моста, но естественный прогиб от сведенных лопаток сохраняем;
3) Вертикальная тяга блока к груди, без рывков, плавно и чётко. Если есть гравитрон, то вариант подтягиваться в нём;
4) Жим гантелей лёжа на наклонной скамье (45 градусов), техника плечевая, без прогиба;
5) Подъем гантелей на бицепс лёжа на наклонной скамье (45 градусов);
6) Французский жим лёжа в любом исполнении.
Не чаще двух раз в неделю сначала. 2 по 10-12 с запасом. Все движения симметричные, как видим.
Это просто как один из вариантов как можно переделать программу для новичков с учетом урезки осевых. -
#24 от awakejke 01 Июль, 2013 14:59
-
То есть, если переработать программу для новичков в безопасную осевую программу, то:
Именно это мне и нужно было!
1) Жим ногами в тренажере, без отрыва таза, амплитуда безопасная;
2) Жим штанги лёжа, без моста, но естественный прогиб от сведенных лопаток сохраняем;
3) Вертикальная тяга блока к груди, без рывков, плавно и чётко. Если есть гравитрон, то вариант подтягиваться в нём;
4) Жим гантелей лёжа на наклонной скамье (45 градусов), техника плечевая, без прогиба;
5) Подъем гантелей на бицепс лёжа на наклонной скамье (45 градусов);
6) Французский жим лёжа в любом исполнении.
Не чаще двух раз в неделю сначала. 2 по 10-12 с запасом. Все движения симметричные, как видим.
Это просто как один из вариантов как можно переделать программу для новичков с учетом урезки осевых.
Спасибо!
Следовательно в программе что писал выше в принципе можно заменить практически все упражнения.
Гравитрон есть. -
#25 от Павел Лебедев 01 Июль, 2013 15:02
-
1) Жим ногами в тренажере, без отрыва таза, амплитуда безопасная;
Очень осторожно здесь.
...рвутся на этом жиме, как два пальца... -
#26 от Rekless 01 Июль, 2013 15:04
-
Других вариантов особо и нет. Дурак может и на сгибаниях/разгибаниях травмироваться не хило, а вот сообразительный найдет выход. Там подчеркнуто про таз и амплитуду же1) Жим ногами в тренажере, без отрыва таза, амплитуда безопасная;
Очень осторожно здесь.
...рвутся на этом жиме, как два пальца...
-
#27 от Worker 01 Июль, 2013 15:07
-
Если аккуратно, то всё можно.
Вот Вы мине недавно одернули, мол звездить начинаю, а как не начнешь
Но первостепенно укрепление мышечного корсета, как сказал уважаемый Воркер.
Кроме шуток. Уже подобная тема поднималась не единожды.
Вот из последнего
http://forum.ironman.ru/index.php?topic=145802.0
А по предложенной программе помимо сказанного и добавить нечего. -
#28 от Павел Лебедев 01 Июль, 2013 15:09
-
Других вариантов особо и нет. Дурак может и на сгибаниях/разгибаниях травмироваться не хило, а вот сообразительный найдет выход. Там подчеркнуто про таз и амплитуду же
...мягкий валик из полотенца под поясницу при исполнении сего движения. Для сохранения естесственного прогиба. Потом, когда привыкнешь - держать волевым усилием, натягивая себя руками на "поджопник" станка.
пс. А дурак да-а... И в тарелке утонет.
-
#29 от awakejke 01 Июль, 2013 15:28
-
Если аккуратно, то всё можно.
Вот Вы мине недавно одернули, мол звездить начинаю, а как не начнешь
Но первостепенно укрепление мышечного корсета, как сказал уважаемый Воркер.
Кроме шуток. Уже подобная тема поднималась не единожды.
Вот из последнего
http://forum.ironman.ru/index.php?topic=145802.0
А по предложенной программе помимо сказанного и добавить нечего.
Я вчера читал эту тему. Половину ответов на свои вопросы я оттуда и получил. Что осталось спросил.
Если я все правильно понял то, по программе заменить упражнения на те что советовал Уважаемый Rekless и заниматься.
Перво наперво иду к врачу (хоть и так собирался)
ЛФК полюбому буду делать надо только что бы показали технику выполнения
Хочу заметить что после тренировки я чувствую себя на 100%
Во время тренировки так же меня не беспокоит ничего.