Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[gerim]

Здравствуйте! Занимась около года, рост 171, вес 66 (как и указал)вообще полный профан... Помогите определиться с программами тренировок!
Вот:
3-дневный сплит
1-й день: Грудь, Трицепс, Пресс — 3 упражнения для мышц груди + 2 упражнения для трицепсов + Тренировка пресса
2-й день: Спина, Бицепс, Пресс — 3 упражнения для мышц спины + 3 упражнения для бицепса + Тренировка пресса
3-й день: Ноги, Плечи, Пресс — 4 упражнения для мышц ног + 3 упражнения для плеч + Тренировка пресса
каждый тренировочный день - базовое упражнение(вообще упор на них)
Подходит ли такая программа для наращивания и силы и массы(конечно с учетом правильного отдыха и питания)
а также отзовитесь вот о такой, если тут большие недостатки и какие??
неделя "а"                                           неделя "б"
1-й день:грудь, плечи, трицепс        1-й день:ноги, спина, бицепс
2-й день:ноги, спина, бицепс           2-й день:грудь, плечи, трицепс
3-й день:грудь, плечи, трицепс        3-й день:ноги, спина, бицепс
после недели "б" начинаеться неделя "а"...через четыре недели отдых( по той-же программе, только нагрузка весьма легче, некоторые упражнения заменяються...)

[rayn]

Чем помочь-то? Составить вам индивидуальную программу? Для этого нужно хотябы раз сходить с вами в сп. зал. Предложить уже составленную? В инете их много. Пробуйте, экспериментируйте.
У вас масса не набирается?  Тут миллион вопросов, что, как, сколько, когда едите, возраст и тд и тп... Расскажите о себе.

[serg5777]

Лично для меня существует 2 варианта :
1.Загрузить полностью грудь, трицепс и плечи в одну тренировку
2.Либо разделить тренировки на грудь(1) и трицепс-плечи(2)
Сейчас использую 2-ой вариант, планирую чередовать.
P.S. зачем вам 3 упражнения на бицепс?
Также вы не указали кол-во подходов и повторений...

[gerim]

Чем помочь-то? Составить вам индивидуальную программу? Для этого нужно хотябы раз сходить с вами в сп. зал. Предложить уже составленную? В инете их много. Пробуйте, экспериментируйте.
У вас масса не набирается?  Тут миллион вопросов, что, как, сколько, когда едите, возраст и тд и тп... Расскажите о себе.

понял...попытаюсь уточнить: я вот как раз и экспериментирую..что касаеться программ: вопрос о правильности расстановки упражнений в программе, то есть что с чем лучше делать...и сколько раз прорабатывать группу мышц( и какую!)? О себе: студент, времени не моного, больше чем 3 раз в неделю в зал пойти не могу...в зале минимум тренажёров...в основном стойки и штанги(благо их там хватает) Масса - проблема! с начала занятий скинул только 8 кг! Прада лишний вес был! хочеться наращивать...но пока похвастаться нечем...силовые показатели выросли, сейчас
жим - 90(макс), 75 на 10 без проблем, приседание - 100 на 3(больше не пробывал) тяга(классич.) 85 на 6(больше не пробывал)...Восстанавливаюсь плохо...

[Mr.Bean]

неделя "а"                                           неделя "б"
1-й день:грудь, плечи, трицепс        1-й день:ноги, спина, бицепс
2-й день:ноги, спина, бицепс           2-й день:грудь, плечи, трицепс
3-й день:грудь, плечи, трицепс        3-й день:ноги, спина, бицепс
после недели "б" начинаеться неделя "а"...через четыре недели отдых( по той-же программе, только нагрузка весьма легче, некоторые упражнения заменяються...)

Пойдет.

[gerim]

Лично для меня существует 2 варианта :
1.Загрузить полностью грудь, трицепс и плечи в одну тренировку
2.Либо разделить тренировки на грудь(1) и трицепс-плечи(2)
Сейчас использую 2-ой вариант, планирую чередовать.
P.S. зачем вам 3 упражнения на бицепс?
Также вы не указали кол-во подходов и повторений...

С кол-вом подходов и повторений нуждаюсь в помощи! А зачем 3 упражнения на бицепс - сам не знаю...нашёл вот такую программу...раз переспросили, встречный вопрос - что не так с тремя упр. на бицепс?

[Mr.Bean]

По одному упру на группу.

[rayn]

3-5 подходов по 8-12 повторений. классика на массу.

[Mr.Bean]

ровно на месяц хватит ... ну на 1,5! 

[gerim]

По одному упру на группу.

Это для 2-ой(двух недельной) программы?

[Mr.Bean]

Да.

[gerim]

ровно на месяц хватит ... ну на 1,5! 

чего на месяц хватит?

[Mr.Bean]

классики жанра хватит на месяц-полтора... . Потом товарищ в веса упрется и....и что?
Хде дальнейшая логика действий?

[gerim]

классики жанра хватит на месяц-полтора... . Потом товарищ в веса упрется и....и что?
Хде дальнейшая логика действий?

это вы у меня спашиваете?))))

[rayn]

Дальше программу менять... Если результатов не будет...
Какие ещё есть предложения?