Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[emptys]

занимаюсь примерно 3 месяца рост у меня 169 а вес 67 хочу набрать массу, вот моя программа:
Понедельник:
упражнения                                                    сеты         повторения
1Жим лежа                                                      4              12\10\8\8
2Узкий жим                                                      4              12\10\8\8
3Жим на наклонной скамье(45 градусов)             4               12\10\8\8
4Развод гантелей на гор. скамье                         4               12\10\8\8
5Пулловер                                                        4               10\10\10\10
6Французский жим                                            4              12\10\8\8
7Жим к низу                                                     4                10\8\8\8
8Пресс                                                             4                15\15\15\15

Среда:

1Жим сидя за голову                                         4                     12\10\8\8
2Боковые подъемы                                             4                     10\10\10\10
3Широкая тяга к низу(за голову)                         4                      12\10\8\8
4тяга к поясу                                                   4                       12\10\8\8
5становая тяга                                                  4                      10\10\10\10
6Пресс                                                             4                       15\15\15\15

Пятница:
1Приседания со штангой                                     4                       12\10\8\8
2Жим ногами                                                      4                       10\10\10\10
3Сгибания ног                                                    4                        10\10\10\10
3Разгибания ног                                                  4                        10\10\10\10
4подъемы на бицепс стоя                                     4                        12\10\8\8
5подъемы на бицепс сидя                                     4                        12\10\8\8

Скажите пожалуйста может быть что нибудь убрать или что нибудь нужно добавить? И как бы включить упражнения на плечи подскажите пожалуйста...

[Ul]

занимаюсь примерно 3 месяца рост у меня 169 а вес 67 хочу набрать массу, вот моя программа:
Скажите пожалуйста может быть что нибудь убрать или что нибудь нужно добавить?

Молчат проклятые...... не отвечают .......

И как бы включить упражнения на плечи подскажите пожалуйста...

1Жим сидя за голову                                         4                     12\10\8\8
2Боковые подъемы                                             4                     10\10\10\10

Вот эти упры это НА КУДА не на плечи разве?

[emptys]

на сколько я знаю это идет на спину(

[Ul]

на сколько я знаю это идет на спину(

Сами все это рисовали или кто-то составил Вам?

[Mr.Bean]

Ul

Молчат проклятые...... не отвечают .......

Никакой совести..., звери, просто звери!!
 

[Ul]

Никакой совести..., звери, просто звери!!
 

Может Катлер зашел......, а вот так не ответят и хрындец, уйдет человек в шашки

Программу кто спрашиваю рисовал?

[emptys]

составлил дядька знакомый котой питанием торгует но я в нем не уверен

[Ul]

составлил дядька знакомый котой питанием торгует но я в нем не уверен

Вот Mr.Bean, у нас проги продавцы пишут, а Вы Вейдера гоняете в хвост и в гриву. ГЫ. Надо помочь человеку...., или опять ему щас ссылку ктонить кинет на Фалеева?

[Mr.Bean]

"Я ничего не знаю, я никуда не летаю...!" (c) проф. Верховцев.
Пациент должен находиться под пристальным наблюдением, или являтся  дисциплинированным спорстменом (действующим)... . Иначе все "усилия" канут в лету.

[Ul]

ну да, ну да........
Много у Вас апражнений, очень много. Вам практически все, что знали-все написали.
Вы как вообще со спортм? Уровень какой?

[emptys]

средний раньше на турниках занимался 3 месяца назад решил в зал пойти

[Ul]

А в зале есть тренер или свобода полная и никому ничего не надо?

[Mr.Bean]

Вы это ... спорт с физкультурой не путайте. В спорте средний уровень - это мастер спорта (по видам).
 

[emptys]

ну в общем есть но ничего не надо он смотрел сказал что нормальная программа...

[emptys]

Вы это ... спорт с физкультурой не путайте. В спорте средний уровень - это мастер спорта (по видам).
 

ну скажем немного не так написал ниже среднего) я до этого рукопашным боем занимался...