• 23 Ноября 2024, 14:12:25
  • Добро пожаловать, Гость
Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.

  с помощью:

Новости:

помогите с поиском программы для спины

Автор Тема: помогите с поиском программы для спины  (Прочитано 2072 раз)

0 Пользователей и 1 Гость просматривают эту тему.

Etti

  • Недавно я тут
  • *
  • Оффлайн Оффлайн
  • Сообщений: 8
    • Просмотр профиля

Занимался по программе Леонида Остапенко  "Бодибилдинг от А до Я - Специализация мышц спины"
хочется более серьезной, т.к. в этой нет одного из базовых упражнений - становой тяги.
помогите пожалуйста
Записан

Work as long as you breathe

  • Завсегдатай
  • ********
  • Оффлайн Оффлайн
  • Сообщений: 1721
  • Фото: Галерея
  • MC AWPC
    • Просмотр профиля
    • Цельное молоко
Re: помогите с поиском программы для спины
« Ответ #1 : 09 Января 2011, 02:08:14 »

Делай становую тягу и широкие подтягивания.
Записан

Etti

  • Недавно я тут
  • *
  • Оффлайн Оффлайн
  • Сообщений: 8
    • Просмотр профиля
Re: помогите с поиском программы для спины
« Ответ #2 : 09 Января 2011, 02:24:54 »

мне нужна именно программа, с полным комплексом упражнений, желательно 3х дневная. понимаешь, я знаю какие примерно нужно делать упражнения, но хочется чтобы они были грамотно расставлены в течении цикла занятий
Записан

Rekless

  • Старожил
  • *
  • Оффлайн Оффлайн
  • Сообщений: 4113
    • Просмотр профиля
Re: помогите с поиском программы для спины
« Ответ #3 : 09 Января 2011, 09:31:08 »

А не рано ли вам специализироваться то? Или спина так сильно отстаёт и мы сейчас говорим о т.н. "малой специализации"?
Записан
You want it, you got it, come take it, it's over here... (c)

Леонид Остапенко

  • Moderator
  • IronMan PRO
  • *
  • Оффлайн Оффлайн
  • Сообщений: 5465
  • Фото: Галерея
  • Обожаю лето!
    • Просмотр профиля
Re: помогите с поиском программы для спины
« Ответ #4 : 09 Января 2011, 11:08:34 »

Etti,
Какая там специализация, если вы элементарно недобираете по общей массе тела? Далее: вы хотите более серьезной программы? Да вы просто не понимаете, что становая тяга ничего общего не имеет с развитием широчайших мышц спины. Поработайте вы на массу поначалу, чтобы набрать килограммов 6 мышц, а потому будете думать о специализации.
Леонид Остапенко
Записан
Учиться, преодолевать, совершенствоваться!

DemonRUS

  • Что-то понимаю
  • ***
  • Оффлайн Оффлайн
  • Сообщений: 143
    • Просмотр профиля
Re: помогите с поиском программы для спины
« Ответ #5 : 09 Января 2011, 16:34:07 »

Etti,
Какая там специализация, если вы элементарно недобираете по общей массе тела? Далее: вы хотите более серьезной программы? Да вы просто не понимаете, что становая тяга ничего общего не имеет с развитием широчайших мышц спины. Поработайте вы на массу поначалу, чтобы набрать килограммов 6 мышц, а потому будете думать о специализации.
Леонид Остапенко

а если с общей массой уже норма, подскажите тогда, пожалуйста, специализацию именно для широчайших.
рост 180, вес 92. за полтора года набрал 15 кг. жир есть, но не так много. сушить думаю весной, а сейчас хотел ещё кг 3-5 набрать.
Записан

Work as long as you breathe

  • Завсегдатай
  • ********
  • Оффлайн Оффлайн
  • Сообщений: 1721
  • Фото: Галерея
  • MC AWPC
    • Просмотр профиля
    • Цельное молоко
Re: помогите с поиском программы для спины
« Ответ #6 : 09 Января 2011, 17:24:54 »

Etti,
Какая там специализация, если вы элементарно недобираете по общей массе тела? Далее: вы хотите более серьезной программы? Да вы просто не понимаете, что становая тяга ничего общего не имеет с развитием широчайших мышц спины. Поработайте вы на массу поначалу, чтобы набрать килограммов 6 мышц, а потому будете думать о специализации.
Леонид Остапенко

а если с общей массой уже норма, подскажите тогда, пожалуйста, специализацию именно для широчайших.
рост 180, вес 92. за полтора года набрал 15 кг. жир есть, но не так много. сушить думаю весной, а сейчас хотел ещё кг 3-5 набрать.

пулловеры, тяги в наклоне, подтягивания, гантели в наклоне за спину
Записан

Etti

  • Недавно я тут
  • *
  • Оффлайн Оффлайн
  • Сообщений: 8
    • Просмотр профиля
Re: помогите с поиском программы для спины
« Ответ #7 : 09 Января 2011, 17:35:09 »

Etti,
Какая там специализация, если вы элементарно недобираете по общей массе тела? Далее: вы хотите более серьезной программы? Да вы просто не понимаете, что становая тяга ничего общего не имеет с развитием широчайших мышц спины. Поработайте вы на массу поначалу, чтобы набрать килограммов 6 мышц, а потому будете думать о специализации.
Леонид Остапенко
Не могли бы вы тогда подсказать мне конкретную программу, для набора той самой массы...?
Записан

DemonRUS

  • Что-то понимаю
  • ***
  • Оффлайн Оффлайн
  • Сообщений: 143
    • Просмотр профиля
Re: помогите с поиском программы для спины
« Ответ #8 : 09 Января 2011, 20:31:12 »

Etti,
Какая там специализация, если вы элементарно недобираете по общей массе тела? Далее: вы хотите более серьезной программы? Да вы просто не понимаете, что становая тяга ничего общего не имеет с развитием широчайших мышц спины. Поработайте вы на массу поначалу, чтобы набрать килограммов 6 мышц, а потому будете думать о специализации.
Леонид Остапенко
Не могли бы вы тогда подсказать мне конкретную программу, для набора той самой массы...?

Дружище, ну какая программа?! возьми любую. сам построй. делай упор на базу. присяды, становая, жим. остальное в качестве добивки.
Записан

DemonRUS

  • Что-то понимаю
  • ***
  • Оффлайн Оффлайн
  • Сообщений: 143
    • Просмотр профиля
Re: помогите с поиском программы для спины
« Ответ #9 : 09 Января 2011, 20:35:07 »

Etti,
Какая там специализация, если вы элементарно недобираете по общей массе тела? Далее: вы хотите более серьезной программы? Да вы просто не понимаете, что становая тяга ничего общего не имеет с развитием широчайших мышц спины. Поработайте вы на массу поначалу, чтобы набрать килограммов 6 мышц, а потому будете думать о специализации.
Леонид Остапенко

а если с общей массой уже норма, подскажите тогда, пожалуйста, специализацию именно для широчайших.
рост 180, вес 92. за полтора года набрал 15 кг. жир есть, но не так много. сушить думаю весной, а сейчас хотел ещё кг 3-5 набрать.

пулловеры, тяги в наклоне, подтягивания, гантели в наклоне за спину

я говорю про специализацию, при всякие фишки типа суперсетов, а он мне перечисляет упражнения для спины. по-твоему, я 15 кг набрал французским жимом?!))))) без обид)))
Записан

Work as long as you breathe

  • Завсегдатай
  • ********
  • Оффлайн Оффлайн
  • Сообщений: 1721
  • Фото: Галерея
  • MC AWPC
    • Просмотр профиля
    • Цельное молоко
Re: помогите с поиском программы для спины
« Ответ #10 : 09 Января 2011, 22:22:42 »

Если бы ты набрал 15 кг, ты бы знал все фишки ag ag
Какая может быть проблема! Антагонист спины? Грудь!  Значит делай суперсет спины и груди. Все программы индивидуальны.

Лучше чем ст.тяга и подтягивания ничего нет! Это развивает реальную массу и все прожилинки спины, круглешки и т.д.

Прога на всю жизнь: подтягиваешься и ув.вес отягощений на турнике.
« Последнее редактирование: 09 Января 2011, 22:26:37 от Work as long as you breathe »
Записан

Павел Лебедев

  • IronMan PRO
  • **********
  • Оффлайн Оффлайн
  • Сообщений: 5469
  • Против лома есть "Ключ трубный №8".
    • Просмотр профиля
Re: помогите с поиском программы для спины
« Ответ #11 : 10 Января 2011, 09:32:12 »

Все здравствуйте.

Etti,
Какая там специализация, если вы элементарно недобираете по общей массе тела? Далее: вы хотите более серьезной программы? Да вы просто не понимаете, что становая тяга ничего общего не имеет с развитием широчайших мышц спины. Поработайте вы на массу поначалу, чтобы набрать килограммов 6 мышц, а потому будете думать о специализации.
Леонид Остапенко
Недопонял.
Всегда считал становую общеразвивающим упражнением, в т.ч. и для широчайших.
И Etti, считаю, полезно практиковать именно становую, именно для массы. Возраст, думаю, позволяет.
Или Вы имели ввиду целевое воздействие на широчайшие? Так ведь это уже, вроде как специализация.
Леонид Алексеевич, не сочтите за труд объяснить, п...ста.
Записан
- ...Вы не любите евреев?
- Я интернационалист! Я никого не люблю...

Etti

  • Недавно я тут
  • *
  • Оффлайн Оффлайн
  • Сообщений: 8
    • Просмотр профиля
Re: помогите с поиском программы для спины
« Ответ #12 : 10 Января 2011, 11:39:31 »

Все здравствуйте.

Etti,
Какая там специализация, если вы элементарно недобираете по общей массе тела? Далее: вы хотите более серьезной программы? Да вы просто не понимаете, что становая тяга ничего общего не имеет с развитием широчайших мышц спины. Поработайте вы на массу поначалу, чтобы набрать килограммов 6 мышц, а потому будете думать о специализации.
Леонид Остапенко
Недопонял.
Всегда считал становую общеразвивающим упражнением, в т.ч. и для широчайших.
И Etti, считаю, полезно практиковать именно становую, именно для массы. Возраст, думаю, позволяет.
Или Вы имели ввиду целевое воздействие на широчайшие? Так ведь это уже, вроде как специализация.
Леонид Алексеевич, не сочтите за труд объяснить, п...ста.



Павел, моя ошибка в том, что я начал специализацию спины, без достойной массовой базы. Поэтому мне нужно заниматься по базовым упражнениям (тяга, присед, жим), а не заниматься специализацией отдельных групп мышц
Записан

Леонид Остапенко

  • Moderator
  • IronMan PRO
  • *
  • Оффлайн Оффлайн
  • Сообщений: 5465
  • Фото: Галерея
  • Обожаю лето!
    • Просмотр профиля
Re: помогите с поиском программы для спины
« Ответ #13 : 10 Января 2011, 11:51:35 »

В становой тяге широчайшая мышца участвует минимально, это упражнение для группы выпрямителей (эректоры, отчасти ромбовидная и трапеция). А ее травмогенный эффект для людей с недостаточной массой тела достаточно велик. Поэтому новичкам никакой становой тяги я не назначаю. Да и опытным атлетам, если они не в силовом цикле, тоже нет смысла ею злоупотреблять.
Вот сюда посмотрите: http://forum.ironman.ru/index.php?topic=138354.new#new. Парни, учитесь здравомыслящему подходу.
Леонид Остапенко
« Последнее редактирование: 10 Января 2011, 12:02:24 от Леонид Остапенко »
Записан
Учиться, преодолевать, совершенствоваться!

Павел Лебедев

  • IronMan PRO
  • **********
  • Оффлайн Оффлайн
  • Сообщений: 5469
  • Против лома есть "Ключ трубный №8".
    • Просмотр профиля
Re: помогите с поиском программы для спины
« Ответ #14 : 11 Января 2011, 08:49:06 »

В становой тяге широчайшая мышца участвует минимально, это упражнение для группы выпрямителей (эректоры, отчасти ромбовидная и трапеция). А ее травмогенный эффект для людей с недостаточной массой тела достаточно велик. Поэтому новичкам никакой становой тяги я не назначаю. Да и опытным атлетам, если они не в силовом цикле, тоже нет смысла ею злоупотреблять.
Вот сюда посмотрите: http://forum.ironman.ru/index.php?topic=138354.new#new. Парни, учитесь здравомыслящему подходу.
Леонид Остапенко
Чешу репу.
Что же, становой массу не вырастишь?
А "травмогенный эффект", думаю, достигается неправильностью и излишней частотой исполнения, а не упражнением как таковым.
В любом случае спасибо, будем думать.

Записан
- ...Вы не любите евреев?
- Я интернационалист! Я никого не люблю...
 

Яндекс.Метрика
Рейтинг@Mail.ru
Copyright 2000-2024 Ironman.ru Все права защищены. Использование материалов с сайта допускается только при наличии прямой ссылки на сайт ironman.ru. Дизайн, разработка - TechArt.