Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[Etti]

Занимался по программе Леонида Остапенко  "Бодибилдинг от А до Я - Специализация мышц спины"
хочется более серьезной, т.к. в этой нет одного из базовых упражнений - становой тяги.
помогите пожалуйста

[Work as long as you breathe]

Делай становую тягу и широкие подтягивания.

[Etti]

мне нужна именно программа, с полным комплексом упражнений, желательно 3х дневная. понимаешь, я знаю какие примерно нужно делать упражнения, но хочется чтобы они были грамотно расставлены в течении цикла занятий

[Rekless]

А не рано ли вам специализироваться то? Или спина так сильно отстаёт и мы сейчас говорим о т.н. "малой специализации"?

[Леонид Остапенко]

Etti,
Какая там специализация, если вы элементарно недобираете по общей массе тела? Далее: вы хотите более серьезной программы? Да вы просто не понимаете, что становая тяга ничего общего не имеет с развитием широчайших мышц спины. Поработайте вы на массу поначалу, чтобы набрать килограммов 6 мышц, а потому будете думать о специализации.
Леонид Остапенко

[DemonRUS]

Etti,
Какая там специализация, если вы элементарно недобираете по общей массе тела? Далее: вы хотите более серьезной программы? Да вы просто не понимаете, что становая тяга ничего общего не имеет с развитием широчайших мышц спины. Поработайте вы на массу поначалу, чтобы набрать килограммов 6 мышц, а потому будете думать о специализации.
Леонид Остапенко

а если с общей массой уже норма, подскажите тогда, пожалуйста, специализацию именно для широчайших.
рост 180, вес 92. за полтора года набрал 15 кг. жир есть, но не так много. сушить думаю весной, а сейчас хотел ещё кг 3-5 набрать.

[Work as long as you breathe]

Etti,
Какая там специализация, если вы элементарно недобираете по общей массе тела? Далее: вы хотите более серьезной программы? Да вы просто не понимаете, что становая тяга ничего общего не имеет с развитием широчайших мышц спины. Поработайте вы на массу поначалу, чтобы набрать килограммов 6 мышц, а потому будете думать о специализации.
Леонид Остапенко

а если с общей массой уже норма, подскажите тогда, пожалуйста, специализацию именно для широчайших.
рост 180, вес 92. за полтора года набрал 15 кг. жир есть, но не так много. сушить думаю весной, а сейчас хотел ещё кг 3-5 набрать.

пулловеры, тяги в наклоне, подтягивания, гантели в наклоне за спину

[Etti]

Etti,
Какая там специализация, если вы элементарно недобираете по общей массе тела? Далее: вы хотите более серьезной программы? Да вы просто не понимаете, что становая тяга ничего общего не имеет с развитием широчайших мышц спины. Поработайте вы на массу поначалу, чтобы набрать килограммов 6 мышц, а потому будете думать о специализации.
Леонид Остапенко

Не могли бы вы тогда подсказать мне конкретную программу, для набора той самой массы...?

[DemonRUS]

Etti,
Какая там специализация, если вы элементарно недобираете по общей массе тела? Далее: вы хотите более серьезной программы? Да вы просто не понимаете, что становая тяга ничего общего не имеет с развитием широчайших мышц спины. Поработайте вы на массу поначалу, чтобы набрать килограммов 6 мышц, а потому будете думать о специализации.
Леонид Остапенко

Не могли бы вы тогда подсказать мне конкретную программу, для набора той самой массы...?

Дружище, ну какая программа?! возьми любую. сам построй. делай упор на базу. присяды, становая, жим. остальное в качестве добивки.

[DemonRUS]

Etti,
Какая там специализация, если вы элементарно недобираете по общей массе тела? Далее: вы хотите более серьезной программы? Да вы просто не понимаете, что становая тяга ничего общего не имеет с развитием широчайших мышц спины. Поработайте вы на массу поначалу, чтобы набрать килограммов 6 мышц, а потому будете думать о специализации.
Леонид Остапенко

а если с общей массой уже норма, подскажите тогда, пожалуйста, специализацию именно для широчайших.
рост 180, вес 92. за полтора года набрал 15 кг. жир есть, но не так много. сушить думаю весной, а сейчас хотел ещё кг 3-5 набрать.

пулловеры, тяги в наклоне, подтягивания, гантели в наклоне за спину

я говорю про специализацию, при всякие фишки типа суперсетов, а он мне перечисляет упражнения для спины. по-твоему, я 15 кг набрал французским жимом?!))))) без обид)))

[Work as long as you breathe]

Если бы ты набрал 15 кг, ты бы знал все фишки
Какая может быть проблема! Антагонист спины? Грудь!  Значит делай суперсет спины и груди. Все программы индивидуальны.

Лучше чем ст.тяга и подтягивания ничего нет! Это развивает реальную массу и все прожилинки спины, круглешки и т.д.

Прога на всю жизнь: подтягиваешься и ув.вес отягощений на турнике.

[Павел Лебедев]

Все здравствуйте.

Etti,
Какая там специализация, если вы элементарно недобираете по общей массе тела? Далее: вы хотите более серьезной программы? Да вы просто не понимаете, что становая тяга ничего общего не имеет с развитием широчайших мышц спины. Поработайте вы на массу поначалу, чтобы набрать килограммов 6 мышц, а потому будете думать о специализации.
Леонид Остапенко

Недопонял.
Всегда считал становую общеразвивающим упражнением, в т.ч. и для широчайших.
И Etti, считаю, полезно практиковать именно становую, именно для массы. Возраст, думаю, позволяет.
Или Вы имели ввиду целевое воздействие на широчайшие? Так ведь это уже, вроде как специализация.
Леонид Алексеевич, не сочтите за труд объяснить, п...ста.

[Etti]

Все здравствуйте.

Etti,
Какая там специализация, если вы элементарно недобираете по общей массе тела? Далее: вы хотите более серьезной программы? Да вы просто не понимаете, что становая тяга ничего общего не имеет с развитием широчайших мышц спины. Поработайте вы на массу поначалу, чтобы набрать килограммов 6 мышц, а потому будете думать о специализации.
Леонид Остапенко

Недопонял.
Всегда считал становую общеразвивающим упражнением, в т.ч. и для широчайших.
И Etti, считаю, полезно практиковать именно становую, именно для массы. Возраст, думаю, позволяет.
Или Вы имели ввиду целевое воздействие на широчайшие? Так ведь это уже, вроде как специализация.
Леонид Алексеевич, не сочтите за труд объяснить, п...ста.

Павел, моя ошибка в том, что я начал специализацию спины, без достойной массовой базы. Поэтому мне нужно заниматься по базовым упражнениям (тяга, присед, жим), а не заниматься специализацией отдельных групп мышц

[Леонид Остапенко]

В становой тяге широчайшая мышца участвует минимально, это упражнение для группы выпрямителей (эректоры, отчасти ромбовидная и трапеция). А ее травмогенный эффект для людей с недостаточной массой тела достаточно велик. Поэтому новичкам никакой становой тяги я не назначаю. Да и опытным атлетам, если они не в силовом цикле, тоже нет смысла ею злоупотреблять.
Вот сюда посмотрите: http://forum.ironman.ru/index.php?topic=138354.new#new. Парни, учитесь здравомыслящему подходу.
Леонид Остапенко

[Павел Лебедев]

В становой тяге широчайшая мышца участвует минимально, это упражнение для группы выпрямителей (эректоры, отчасти ромбовидная и трапеция). А ее травмогенный эффект для людей с недостаточной массой тела достаточно велик. Поэтому новичкам никакой становой тяги я не назначаю. Да и опытным атлетам, если они не в силовом цикле, тоже нет смысла ею злоупотреблять.
Вот сюда посмотрите: http://forum.ironman.ru/index.php?topic=138354.new#new. Парни, учитесь здравомыслящему подходу.
Леонид Остапенко

Чешу репу.
Что же, становой массу не вырастишь?
А "травмогенный эффект", думаю, достигается неправильностью и излишней частотой исполнения, а не упражнением как таковым.
В любом случае спасибо, будем думать.