Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[Galaxix]

Привет, спортсмены! Прошу вас помочь с программой на силу. Если можно, то дайте схему расписанную в процентах от разового повторения.

Мой рост: 173 см.
Вес: 73 кг.

Жим лёжа: 80кг.
Становая: 110кг.
Приседание: 90кг.

Вот на форуме нашёл прогу по лифтингу Андрея Бутенко (она на жим лёжа, но, думаю на присед, и становую тоже подойдёт). Она мне может подойти с учётом того, что я занимался не лифтингом, а скорее культуризмом (мои программы были билдерскими)???
1 фаза - 2 недели - 60% х10 х 4 подхода - (две тренировки в неделю)
2 фаза - 2 недели - 70% х 6 х 5 подходов - (две тренировки в неделю)
3 фаза - 2 недели - 80% х 5 х 6 подходов - (две тренировки в неделю)
4 фаза - 2 недели - 90% х 3 х 3 подхода - (две тренировки в неделю)

p.s. заранее благодарю!

[Леонид Остапенко]

В принципе, если вас не интересует ничего, кроме силы, программа Бутенко тоже подойдет, то есть если вы будете делать все три движения в указанном числе подходов дважды в неделю (понедельник и четверг), то она будет работать. Другое дело, что здесь нужно хорошо разминаться, особенно когда повторения уходят в нижний предел на последних двух циклах. Пробуйте - все зависит от реакции вашего, а не чужого организма, и от того, как вы тренировались до этого.
Леонид Остапенко

[level 3]

Бутенко работает.

[Galaxix]

В принципе, если вас не интересует ничего, кроме силы, программа Бутенко тоже подойдет, то есть если вы будете делать все три движения в указанном числе подходов дважды в неделю (понедельник и четверг), то она будет работать. Другое дело, что здесь нужно хорошо разминаться, особенно когда повторения уходят в нижний предел на последних двух циклах. Пробуйте - все зависит от реакции вашего, а не чужого организма, и от того, как вы тренировались до этого.
Леонид Остапенко

Леонид Остапенко, а если не только сила интересует? Может посоветует что-нибудь? В этой программе меня пугает, что все три упражнения нужно делать в один день, два раза в неделю.

Занимался я в основном по МакРоберту. Масса по нему идёт хорошо, но сила отстаёт. Проводил несколько силовых циклов на повышение весов жима лёжа (один пришлось оставить почти в самом конце, из-за сильного отравления), включая ваш для улучшения жима лёжа

[Al_kmv]

А зачем тебе тренировать все три движения на одной тренировке? Там про это ничего не сказано. И я бы не стал тренировать и становую и присед по этой схеме. Возьми из них что то одно, а второе в поддержку с малыми и средними весами. Ну скажем первая тренировка: присед,наклоны со штангой на спине 2-3 подхода, жим лежа, трицепс на блоке 2-3 подхода. Вторая тренировка тяга в наклоне 3 подхода, подтягивания 3 подхода, бицепс с гантелями 2-3 подхода. Третья тренировка: присед, гиперэкстензии 3 подхода, жим лежа, , махи в стороны на плечи 3 подхода. Все, в подсобке работай в соответствии с циклом.   

[level 3]

Это чисто жимовой цикл. Включи воображение, ты хоть представляешь себе что значит в данном режиме тренить  всю тройку?
 Тебя и на неделю не хватит.

[SmallElephant]

для становой точно данный цикл не годится.
При работе на силу в становой редко кто больше четырех повторений выполняет даже в начале цикла (в объемной фазе).
Кстати, у Бутенко несколько вариантов было жимовых программ. Одна из которых предполагает довольно длительный период работы в объемной фазе, что не может не вызывать вопросы и сомнения.

Автору:
возьми циклы от Динозавра, думаю это примерно то что ты ищешь. Я публиковал в теме про "силовые циклы".

[level 3]

Кстати, у Бутенко несколько вариантов было жимовых программ. Одна из которых предполагает довольно длительный период работы в объемной фазе, что не может не вызывать вопросы и сомнения.

  А в чем причина возникновения вопросов и сомнений?