Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[nogapok]

Здраствуйте уважаемые спротсмены!

Проблема такая, что решиться с программой никак не могу. Дело в том, что не так уж давно была операция - грыжа и вроде всё заживает, но вроде она и опять вылезла, ох уж эти английские врачи. Но по идее она не большая и можно её сжать мышцами пресса. Вообсчем не об етом..

Мой рост: 178см
Мой вес: 75кг :(

И я занимался раньше, года 3 назад, потом занимался пол года до операции, прошло 2 месяца, и вот я опять записался в зал и думаю над программой, а пока что, всё делаю как новичек, тоесть одно и то же, каждый день(

Стыдно, но вот, даже не программа, а то что я делаю в зале:

Разминка
Пресс
Жим лёжа - 4х8
Жим лёжа под наклоном - 4х8
Подтягивания - сколько смогу
Бицепс со штангой - 4х8
Бицепс с гантелями сидя - 4х8
Трицепс - 3х15
Шраги
Пресс
ДОМОЙ 

Хочеться вообщем массы поднабрать, за 80 перевалить. С ногами, но без сильного акцента на них..мм, подумали - "пляяяжник)". Вообщем я был бы очень благодарен если бы помогли в этом. Тренировка 3 раза в неделю была бы замечательно.

[Патриот]

 Какая нафиг тренировка после операции. Тебе надо простенькой физкультурй заниматься и врачи её должны были прописать.

[Pain]

Врачи разрешили тренироваться?

[Gans161]

Здраствуйте уважаемые спротсмены!

Проблема такая, что решиться с программой никак не могу. Дело в том, что не так уж давно была операция - грыжа и вроде всё заживает, но вроде она и опять вылезла, ох уж эти английские врачи. Но по идее она не большая и можно её сжать мышцами пресса. Вообсчем не об етом..

Мой рост: 178см
Мой вес: 75кг :(

И я занимался раньше, года 3 назад, потом занимался пол года до операции, прошло 2 месяца, и вот я опять записался в зал и думаю над программой, а пока что, всё делаю как новичек, тоесть одно и то же, каждый день(

Стыдно, но вот, даже не программа, а то что я делаю в зале:

Разминка
Пресс
Жим лёжа - 4х8
Жим лёжа под наклоном - 4х8
Подтягивания - сколько смогу
Бицепс со штангой - 4х8
Бицепс с гантелями сидя - 4х8
Трицепс - 3х15
Шраги
Пресс
ДОМОЙ 

Хочеться вообщем массы поднабрать, за 80 перевалить. С ногами, но без сильного акцента на них..мм, подумали - "пляяяжник)". Вообщем я был бы очень благодарен если бы помогли в этом. Тренировка 3 раза в неделю была бы замечательно.

самое главное бери половину того веса с которым занимался до операции ,занимайся 2 раза в неделю:
полазь на сайте тут все есть!

[Plaf]

На сколько мне известно, после операции вообще не желательно заниматься первые 6 месяцев. Не рискуй здоровьем..

[45Alex]

Тебе надо консультироваться с врачом, по поводу силовой нагрузки, особенно есле после тренеровок, как ты пишешь опять полезла грыжа. Есле врач разрешит силовуху... не вопрос подгоним прогу для занятий, а так не рискуй... может быть хуже.

[Jury_Photo]

лично мне нравиться такая программа:
День 1
Приседания 3х12
Становая тяга 3х8
Подъем на носки 3х10

День 2
Жим на наклонной скамье штанги 3х10
Отжимание на брусьях 3х10
Подтягивание широким хватом за голову 3х10
тяга штанги к поясу 3х10

День 3
Подъем шт. на бицепс 3х10*
Подъем конц. на бицепс гантелей 3х10*

Французский жим 3х10**
подъем гантелей из-за головы 3х10**

*Упражнения делаются суперсетом

День 4
Разведение рук в наклоне 3х10

Жим гантелей сидя 3х10*
Разведение стоя рук с гантелями 3х10*


3-4 раза качаем пресс!!!
веса постоянно должны рости, все делается пирамидой, с каждым подходом вес больше.
Хорошо кушать и килограмма 3-4 за месяц реально набрать!

[45Alex]

Ну для тебя Jury_Photo это и нормально, а nogapok может опять попасть на операцию.... и потом 4 дня тренеровок в неделю... всё таки многовато.

[Pain]

Нужно разрешение врача. Однозначно.

[nogapok]

Здраствуйте, спасибо за ваши ответы.

Да, врач не против, он мен сказал, что возращаться можно через 1 месяц, а уже 3 прошло. То что она вроооде вылезла чуть не мешает, наоборот, она мне сказала, что мышцами живота я могу сжать её. Грыжа полезла не после тренеровок, а до этого, я почувствовал, что чуть чуть осталось всётаки. Так что буду благодарен если поможите. Поскольку тренероваться я уже могу. .

А насчёт того, что на сайте много чего есть, сложновато разобраться как не знатоку. Кто-то выкладывает программку, один говорит классно, другой говорит бред, только с химасом, поэтому сложновато так просто на сайте подискатьчто то.

[45Alex]

Стаж какой?  В профиле не указано.

[nogapok]

Сложно сказать. Тренировался где то 2 года, потом перерыв 1,5 года, походил 6 месяцев, операция, и вот сейчас только начал опять. Ну вот так как то, хотя я всегда был в спорте, поддерживал физическую форму.

[45Alex]

Тебе сейчас нужна прога для начинающих. Как с питанием и с отдыхом? Прога на 3 дня в неделю. Устроит?

[nogapok]

Да, 3 раза в неделю будет отлично. Питание, хмм, питаюсь нормально) всё что наверное могу ответить на этот вопрос. Работа не сложная, отдыха хватает, так что 3 дня в неделю было бы очень здорово!

[45Alex]

Брошу в личку прогу и примерное питание на сутки.