-
Помогите с программой для набора ММ
от
Mam0n
18 Апр., 2009 19:35
-
Бывший лифтер Любитель )
бросил заниматься года 2 назад (совсем!, были причины)
было - рост 181, вес 86, жал 132 (Лифтерский жим, с прогибом и в майке жимовой), присед 160, тяга 180
сейчас похудел сильно,на животе жирок небольшой, вес 75 :(
появилась возможность, а главное желание ходить в зал,
прошу форумчан помочь с программкой по набору массы, желательно на 3 дня в неделю, раньше занимался по программе Шейко, но то был Лифтинг, а сейчас интересна только ММ
без, химии
Заранее спасибо
особенно интересно мнение sergiys'а
-
#1
от
sting
18 Апр., 2009 20:04
-
-
#2
от
Mam0n
18 Апр., 2009 20:18
-
его программа на 2 дня рассчитана, а я бы 3 хотел
2 для для меня кажется маловато, я привык раньше по 3 дня тренироваться и вроде бы , успевал восстанавливаться
потом как я понял, идея заключается в включении в каждый день тренеровок упражнений которые заставляют усилено выделяться гормоны, присед и тяга
к примеру в понедельник - присед, среда - тяга, а суббота ?, если опять присед или тяга, это уже перебор по моему....
-
#3
от
sting
18 Апр., 2009 20:21
-
Попробуй с такой проги, два раза в неделю. Через пару месяцев сделаешь какие-то выводы. А вообще после перерыва нужен вводный тренинг, чтобы приготовить организм к работе. Ну и питание с отдыхом конечно не забывать.
-
#4
от
Сергей Разумовский
18 Апр., 2009 20:23
-
Почему бы не попробовать два дня,это ведь ББ-прога,а не силовая.
-
#5
от
Mam0n
18 Апр., 2009 20:31
-
я даже и не знаю, просто у меня какой то психологический барьер, мне кажется 2 раза это уж очень мало...
или надо на таких тренировках, работать до отказа на упражнениях и просто уползать из зала?
-
#6
от
Mam0n
18 Апр., 2009 21:58
-
ммм... в пятницу не много на спину?
становая понятно,
Тяга штанги допустим,
но потом сразу тяга гантели? у меня по моему и спина и руки либо забиты либо уже устанут
-
#7
от
александр т.
18 Апр., 2009 22:46
-
На спине много мышц и редко кто её перетренировывает. Нужно пробовать и смотреть по ощущениям. Может и ещё добавите упражнение на спину.
-
#8
от
Восставший
19 Апр., 2009 17:55
-
Пятница:
1. Становая тяга 3х10-15
2. Жим штанги на наклонной 3х8-10
3. Тяга штанги в наклоне 3х8-10
4. Тяга гантели в наклоне 3х10-12
5. Пресс
Почему в одном дне присутствуют тяга гантели и штанги в наклоне, какое принципиальное отличие этих упражнений?
-
#9
от
Lankaster17
19 Апр., 2009 18:35
-
[quote ]
3. Тяга штанги в наклоне 3х8-10
4. Тяга гантели в наклоне 3х10-12
[/quote]
Это выполнение одного и того же упражнения, причем подряд - лучше их разносить в разные пятницы.
-
#10
от
Восставший
19 Апр., 2009 18:54
-
Вопрос Сергиусу был.
-
#11
от
Lankaster17
19 Апр., 2009 18:57
-
Вопрос Сергиусу был.
Это был не мой ответ, а мое мнение по поводу вышестоящей проги.
-
#12
от
дервиш
19 Апр., 2009 18:59
-
[quote ]
3. Тяга штанги в наклоне 3х8-10
4. Тяга гантели в наклоне 3х10-12
Это выполнение одного и того же упражнения, причем подряд - лучше их разносить в разные пятницы.
[/quote]
Ну не факт,что одно и то же упражнение.
-
#13
от
Восставший
19 Апр., 2009 19:00
-
Согласен.. В принципе поэтому и спрашивал, думал может в этом что-то "этакое" есть
-
#14
от
Восставший
19 Апр., 2009 19:02
-
При тяге гантели амплитуда движения на порядок больше и есть возможность регулировать наклон туловища, что способствует смещению нагрузки.