Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[Ailent]

По этой всё лето занимался:

День первый
Ноги:
Присяды 4х7
Жим ногами лежа 4х7
Квадротрицепс 4х7
Задняя поверхность бедра 4х7
Икры 4х7
Пресс в начале трени и в конце
Верх 3х30 или 1х90
Косые 1х15-20
Низ 2х30

День второй
Плечи бицепс трицепс
Жим стоя 4х7
(Держать штангу перед головой)
Жим за голову 4х7
(армейский) - 40
Задние дельты 3х7 разводка
Бицепс 4х7
На скотте 4х7
(Рукиу 90 градусов)
Подъем гантель 3х7
Подъем гантели к противоположному Плечу 3х7
Подъем штанги на бицепс обратным хватом 3х7
На предплечье 3х до отказа
На трицепс
Жим узким хватом штанги 4х7
Французкий жим 4х7
Жим блока на трицепс
Пресс начало конец

День третий
Грудь спина
Жим 4x7
Жим в наклоне 4х7
Разводка 3х8
Тяга блока к подбородку 4х7
Тяга штанги в наклоне 4х7
Становая тяга 4х7
Пресс как обычно

[Dropman]

 

Квадротрицепс

 

[Scalewater]

день 2-ой...  38 подходов... 
 

[Kreatinushka]

Давали мне программу на лето, в итоге похудел за лето с 57 до 53 КГ, т.е. ничего не добился и только хуже себе сделал. Из-за этого на пол-года забросил тренировки,

день 2-ой...  38 подходов... 
 

Даже не вдаваясь в питание, ощущение что собака зарыта где то рядом...
Однако "витаминки" тут надо  чтоб на такой легкотне в 38 попугаев, новичку в массу пойти.

[Павел Лебедев]

По этой всё лето занимался:
(программа, которую иначе, как, простите, "пиз...ц" не назовёшь)

Срочно забудьте всё, чему учились раньше. Идите по ссылкам.

[Worker]

Однако "витаминки" тут надо  чтоб на такой легкотне в 38 попугаев, новичку в массу пойти.

Витаминки... С такой за ой программой целый поливитаминный комплекс нужен

[OlegGRO]

Пресс начало конец

  где у пресса конец ..риторически..

[Ailent]

К сожалению пропал на месяц из-за лечения :(

Вот такую программу мне посоветовали, что скажите?

День 1
Грудь- Бицепс:
1) жим штанги на наклонной(гориз.) скамье 4х12-10-8-6
2) жим гантелей на наклонной скамье 3х10-8-6
3) пуловер + брусья 3х10-8-6
4) подъём штанги на бицепс стоя 4х12-10-8-6
5) подъем гантелей на бицепс стоя 3х10-8-6
6) концен. подъем 3х10-8-6

День 2
Спина-трицепс:
1) становая 4х12-10-8-6
2) тяга Т грифом 3х10-8-6
3) тяга штанги в наклоне Т грифом 3х10-8-6
4) тяга верхнего блока/тяга нижнего блока 3Х10-8-6
Трицепс:
5) жим узким хватом 4х12-10-8
6) разгибание рук на блоке 3х10-8-6

День 3
Ноги:
1) приседания 4х12-10-8-6
2) жим ногами 3х10-8-6
3) разгибание ног на тренажере 3х10-8-6
4) сгибание ног на тренажёре 3х10-8-6

День 4
Плечи + трапеция:
1) армейский жим 4х12-10-8-6
2) жим гантелей из за головы сидя 3х10-8-6
3) махи в сторону 3х10-8-6
Трапеция:
4) Шраги штанги 3х10-8-6
5) Шраги гантелей 3Х10-8-6

[Vlad91]

Я б помер на такой
Чего попроще надо,а не такую замудренную программу

[Ailent]

Я б помер на такой
Чего попроще надо,а не такую замудренную программу

Тогда помогите с программой, какую надо и лучше на три дня. Не дается мне культуризм :( Читал статьи что советовали в начале темы, но тоже ничего не дошло 

[Beginner_SportsMan]

Тогда помогите с программой, какую надо и лучше на три дня. Не дается мне культуризм :( Читал статьи что советовали в начале темы, но тоже ничего не дошло 

Значит еще раз прочитайте, а потом еще, а потом еще - чтобы все стало понятно) По тем ссылкам, что вам скинули есть хорошая программа. Вот по ней и занимайтесь!

[Павел Лебедев]

Срочно забудьте всё, чему учились раньше. Идите по ссылкам.

Вот такую программу мне посоветовали, что скажите?
(очередной п....ц)

Видимо, Вы за время болезни ничего не читали.

... Читал статьи что советовали в начале темы, но тоже ничего не дошло 

"Не верю"(с)
Там объяснено "на пальцах", и написано большими печатными русскими буквами.

[Ailent]

1. Бедра - присед со штангой на спине: разминка, затем 2 рабочих подхода по 8-10 повторений (2x8-10). Обязательно выполняйте это упражнение в суперсерии с пулловером, то есть отведением рук с гантелью назад лежа верхней частью спины поперек скамьи, с глубоким вдохом при отведении и выдохом при возвращении рук в исходное положение у бедер. Эта комбинация увеличивает вместимость вашей грудной клетки, наращивая тем самым жизненную емкость легких. Суперсерия означает, что, закончив приседать, вы тут же хватаете гантель и делаете пулловеры; разумеется, число подходов в пулловерах будет равным числу подходов в приседаниях, а число повторений - 14-16;
2. Голени - подъемы на носки стоя: разминка, 2x8-10;
3. Грудь - жим штанги лежа: разминка, 2x8-10;
4. Спина - тяга штанги в наклоне: разминка, 2x8-10;
5. Плечи - строгий жим штанги стоя: разминка, 2x8-10;
6. Бицепсы - сгибание рук со штангой: разминка, 2x8-10;
7. Трицепсы - экстензии трицепсовые лежа (выпрямление рук со штангой, локти фиксированы вверх): разминка, 2x8-10.

Я правильно понял что три раза в неделю я должен заниматься по этой программе? Во время следования данной программе стоит пить протеин?

[Павел Лебедев]

Где-то там есть статья и про питание.

пс. Протеин не едят. Его колют.

[Ailent]

Я студент и живу один и обеспечить себе полностью правильное питание я не могу.