Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[Beginner_SportsMan]

Во время следования данной программе стоит пить протеин?

Если из обычных продуктов Вы не получаете необходимое количество белка на кг веса, то стоит.
Но с вашим весом получить нужное количество из пищи не составит труда.

Протеин не едят. Его колют.

Насколько мне известно, его в шею втирают

[45Alex]

Я студент и живу один и обеспечить себе полностью правильное питание я не могу.

Тогда и не парься. Без полноценного питания ..... ноль результат будет.

[Павел Лебедев]

Насколько мне известно, его в шею втирают

С креатином перепутал.

Я студент и живу один и обеспечить себе полностью правильное питание я не могу.

Т.е. на еду денег не хватает, а на протеин хватает?
  незачёт.

[Beginner_SportsMan]

Насколько мне известно, его в шею втирают

С креатином перепутал.

Ааа, точняк! Попутал маленько

[Beginner_SportsMan]

Тогда и не парься. Без полноценного питания ..... ноль результат будет.

Соглашусь в целом, но, в первое время и на более менее среднем питании результаты определенные будут, ну а потом, конечно, без налаженного полноценного питания роста не будет. Это факт.

[Ailent]

С финансовым вопросом проблем нет, просто готовить хорошую белковую пищи я не умею, да и вообще кроме тушенки с макаронами ничего готовить не умею :)

[phil margera]

С финансовым вопросом проблем нет, просто готовить хорошую белковую пищи я не умею, да и вообще кроме тушенки с макаронами ничего готовить не умею :)

Вот как варите макароны также варите курицу. Как надоест есть варёную начнёте лучше соображать и готовить.

[45Alex]

С финансовым вопросом проблем нет, просто готовить хорошую белковую пищи я не умею, да и вообще кроме тушенки с макаронами ничего готовить не умею :)

Ну тогда женись ..... на поварихи. Проблем та. 

[Павел Лебедев]

С финансовым вопросом проблем нет, просто готовить хорошую белковую пищи я не умею, да и вообще кроме тушенки с макаронами ничего готовить не умею :)

УчИтесь готовить.
Сейчас это для Вас более важная часть тренинга, чем освоение техники работы со штангой.
пс. Да и какие там хитрости? Омлет, гречневая каша, отварная курица - чего там уметь? Вода-кастрюля-плита.

Ну тогда женись ..... на поварихи. Проблем та. 

Повариха своими пирожками и жареной картошкой ему весь дзен испортит.

[Ailent]

Омлет, гречневая каша, отварная курица - а это я умею! :)
Я правильно понял что это на 5-6 недель только?

1. Бедра - присед со штангой на спине: разминка, затем 2 рабочих подхода по 8-10 повторений (2x8-10). Обязательно выполняйте это упражнение в суперсерии с пулловером, то есть отведением рук с гантелью назад лежа верхней частью спины поперек скамьи, с глубоким вдохом при отведении и выдохом при возвращении рук в исходное положение у бедер. Эта комбинация увеличивает вместимость вашей грудной клетки, наращивая тем самым жизненную емкость легких. Суперсерия означает, что, закончив приседать, вы тут же хватаете гантель и делаете пулловеры; разумеется, число подходов в пулловерах будет равным числу подходов в приседаниях, а число повторений - 14-16;
2. Голени - подъемы на носки стоя: разминка, 2x8-10;
3. Грудь - жим штанги лежа: разминка, 2x8-10;
4. Спина - тяга штанги в наклоне: разминка, 2x8-10;
5. Плечи - строгий жим штанги стоя: разминка, 2x8-10;
6. Бицепсы - сгибание рук со штангой: разминка, 2x8-10;
7. Трицепсы - экстензии трицепсовые лежа (выпрямление рук со штангой, локти фиксированы вверх): разминка, 2x8-10.

[Павел Лебедев]

...То ли лыжи не едут...
Ailent, Вы зачем это опять выложили?

[Worker]

С финансовым вопросом проблем нет, просто готовить хорошую белковую пищи я не умею, да и вообще кроме тушенки с макаронами ничего готовить не умею :)

Вот тогда и ходите дрыщом

Всерьез захотите получить мышцы - враз научитесь хотя бы кусок мяса на сковородке пожарить.

Программа А - Ваше личное творчество

День 1

День 2
Спина-трицепс:

День 3
Ноги:

День 4
Плечи + трапеция:

Программа Б - программа Леонида Алексеевича Остапенко

1. Бедра - присед со штангой на спине: разминка, затем 2 рабочих подхода по 8-10 повторений (2x8-10). Обязательно выполняйте это упражнение в суперсерии с пулловером, то есть отведением рук с гантелью назад лежа верхней частью спины поперек скамьи, с глубоким вдохом при отведении и выдохом при возвращении рук в исходное положение у бедер. Эта комбинация увеличивает вместимость вашей грудной клетки, наращивая тем самым жизненную емкость легких. Суперсерия означает, что, закончив приседать, вы тут же хватаете гантель и делаете пулловеры; разумеется, число подходов в пулловерах будет равным числу подходов в приседаниях, а число повторений - 14-16;
2. Голени - подъемы на носки стоя: разминка, 2x8-10;
3. Грудь - жим штанги лежа: разминка, 2x8-10;
4. Спина - тяга штанги в наклоне: разминка, 2x8-10;
5. Плечи - строгий жим штанги стоя: разминка, 2x8-10;
6. Бицепсы - сгибание рук со штангой: разминка, 2x8-10;
7. Трицепсы - экстензии трицепсовые лежа (выпрямление рук со штангой, локти фиксированы вверх): разминка, 2x8-10.

Я правильно понял что три раза в неделю я должен заниматься по этой программе?

Программа А хоть сколько-нибудь похожа на программу Б?

[Vlad91]

Пять лет тренируюсь,но на четырехдневку еще не готов. Были попытки в некоторые периоды не так давно - ни к чему хорошему не приводили. Не приведут и тебя. Программу на все тело бери и вперед.
По еде - тушонка,макароны,курица,гречка,вареные яйца,молоко,творог - вот и вся спортивная диета. В дальнейшем,с ростом массы тела и невозможностью догнать белок,потихоньку включай протеин. Но не думаю,что в этом будет необходимость раньше,чем через год. А то и полтора.
И не надо выдумывать всякие изощренные программы со всякими добивками,суперсетами,предварительными утомлениями и т.п. И тем более брать такие программы у так называемых тренеров. Тренера в большинстве залов это большей частью сброд из любого другого,но только не железного спорта. Ну что такие могут о железе то знать?

Какой то пост большой получился... Не знаю дойдет ли только это до тебя...

[Ailent]

...То ли лыжи не едут...
Ailent, Вы зачем это опять выложили?

Не сразу заметил что не то скопировал :) Исправил. По этому программе можно тренироваться 5-6 недель, а потом уже корректировать ее под себя? Т.е. изменять количество подходов и повторений?

[cybertrash]

С финансовым вопросом проблем нет, просто готовить хорошую белковую пищи я не умею, да и вообще кроме тушенки с макаронами ничего готовить не умею :)

Это называется лень, ну и результатов не ждите, лентяй