Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[Ailent]

Здравствуйте! Прошу помочь с выбором программы, читал много разных программ тренировок, но всегда в комментариях к этим программам читаю о том какие они плохие. К сожалению я ничего не понимаю в этом и боюсь что сделаю себе только хуже.
О себе: 20 лет, рост 1.71, вес 56 КГ. Ничего не развито, абсолютно обычное тело на такой вес/рост. Хочу набрать массу.

[shpundyra]

Вы, скорее всего, "много читали" не на тех ресурсах.
На этом сайте нет "плохих" программ, есть те, которые Вам лично подходят и те, кторые Вам пока не подойдут.

(Вот очень кстати, низкий поклон Worker-у за то, что я могу легким мановением руки сослаться на его великолепный пост. И прошу Админов и Модераторов поскорее поместить его в верх списка тем!)
Ailent, Вам для начала надо не о программах читать, а обо всем, что касается тренинга. Тогда и саму программу будет выполнять легче.
Вот две ссылки, по которым просто обязан пройтись любой новичок на этом форуме:
http://forum.ironman.ru/index.php?topic=137482.0
http://forum.ironman.ru/index.php?topic=145575.0

[Павел Лебедев]

Ailent, у меня две огромные просьбы:
1.Заполните профиль (по ссылкам поймёте, зачем);
2.Не становитесь тем, из-за кого родилась тема по второй ссылке.

[Виктор С.]

shpundyra,
Паша,

Гвозди б делать из этих людей:
Крепче б не было в мире гвоздей.(с)


пс. И кто сказал, что здесь новичков гоняют?

[Kreatinushka]

читал много разных программ тренировок, но всегда в комментариях к этим программам читаю о том какие они плохие.

Поделитесь ссылками тем с ЭТОГО! форума, как МНОГО вы прочли мы из этого и поймём  
На которые ТУТ ссылаются, не особо много плохих отзывов! кроме тех что самиздат или просят оценить для оч.продвинутых и химиков.

После прочтения всех указанных ветвей ссылок, указанных shpundyra, отпишитесь на чём остановились и как собираетесь организовать сон-питание-отдых и уж в конце программу тренировок.

[McArenS]

... Ничего не развито, абсолютно обычное тело ...

Ничего не развито - абсолютно не обычно, если только вы не вышли сегодня из концлагеря ...

... Хочу набрать массу.

Массу или мышцы?
Массу можно и в фастфуде набрать. Быстро, вкусно, эффективно ...

PS Вам всё уже объяснили, ждём вашей отписки по результатам. 

[Ailent]

McArenS
Конечно мышц :)
Kreatinushka
Читал в группах в ВК и другие сайты/форумы. IronMan я только вчера нашёл.
shpundyra
Сегодня же начну читать.

[shpundyra]

отпишитесь на чём остановились

Alient, то, на чем Вы в принципе можете остановиться ( а выбора у Вас немного) начинается с 19-й по счету строки в теме "НОВИЧОК, прочти меня", я специально не поленилась отсчитать.

Однако помните, что если у Вас "ничего не развито", то прежде, чем приступить к какой бы то ни было программе, Вам необходим предварительный подготовительный этап под названием ОФП ( общая физическая подготовка). Можно без всяких снарядов, с собственным весом, используя турник, приседания, зарядка, растяжка и т.п. Если потратите на это 2-3 недели, то потом окупится. Ибо если Вы сразу с присущим новичкам усердием наброситесь на занятия с отягощениями, то ваши мышцы так разболятся, что это надолго выключит Вас из тренинга и Вы будете две недели лежать на диване и тихо умирать.
Мышцы должны "проснуться" от долгого бездействия и только потом их можно будет по-настоящему нагружать.
Так что на данном этапе для Вас важна последовательность и постепенность во всем. Не повторяйте чужих ошибок  и быстро придете к желаемому результату.

[Spas]

Однако помните, что если у Вас "ничего не развито", то прежде, чем приступить к какой бы то ни было программе, Вам необходим предварительный подготовительный этап под названием ОФП ( общая физическая подготовка). Можно без всяких снарядов, с собственным весом, используя турник, приседания, зарядка, растяжка и т.п. Если потратите на это 2-3 недели, то потом окупится. Ибо если Вы сразу с присущим новичкам усердием наброситесь на занятия с отягощениями, то ваши мышцы так разболятся, что это надолго выключит Вас из тренинга и Вы будете две недели лежать на диване и тихо умирать.
Мышцы должны "проснуться" от долгого бездействия и только потом их можно будет по-настоящему нагружать.
Так что на данном этапе для Вас важна последовательность и постепенность во всем. Не повторяйте чужих ошибок  и быстро придете к желаемому результату.

вот это бы добавить к посту Worker-а http://forum.ironman.ru/index.php?topic=145575.0 отдельным пунктом

[Ailent]

shpundyra
Не так все плохо конечно, три года назад подтягивался 26 раз, сейчас думаю 22 осилю точно.
Просто я не считаю это каким-то достижением и думаю что все равно ничего не развито.
Давали мне программу на лето, в итоге похудел за лето с 57 до 53 КГ, т.е. ничего не добился и только хуже себе сделал. Из-за этого на пол-года забросил тренировки, слишком сильно расстроился что только хуже себе сделал.

[Spas]

вот кстати дневник Вашего земляка http://forum.ironman.ru/index.php?topic=143630.0, почитайте, там много полезного, заведите тоже дневник - это дисциплинирует и мотивирует в какой то степени.

[shpundyra]

Давали мне программу на лето, в итоге похудел за лето с 57 до 53 КГ

Вот бы мне такую, чтоб с 67 до 63кг и стать рельефной до невозможности.
Если с подтягиваниями все нормально, то это большое преимущество, я видела многих в своем старом зале, которым тренер предлагал один раз подтянуться - результат был плачевным.

[Taro]

Вот бы мне такую, чтоб с 67 до 63кг и стать рельефной до невозможности.

так вы используйте ту же программу. Раз она сработала для него, то думаю сработает и для вас, тем более ту статья вы помоему и писали 

[Михаил К.]

Ailent, вы сколько раз едите? 53 кг в 20 лет, проблемы с питанием какие-то.

[shpundyra]

Вот бы мне такую, чтоб с 67 до 63кг и стать рельефной до невозможности.

так вы используйте ту же программу. Раз она сработала для него, то думаю сработает и для вас,

А вот не факт  Тут кроется самое главное заблуждение - что можно "примерять" на себя чужие проги   
Я довольна той, благодаря которой снизила процент жира с 23.28% до...сейчас точную цифру не вспомню, но результат был весьма неплохим. Вес снизился с 69,9кг до 66,0кг. Я осталась довольна.