Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[BaMnUpPp]

Недавно начал заниматься уже как 2 недели! Ну и полазил в инете почитал, понял что надо программу составить! Много тем прочитал так нечего и не понял)) Помогите составить 3-ех дневную программу!) вес 75  рост:190

[Рокки]

Вам нужна не 3ёхдневка, а 2ухдневное фуллбоди.

[Sm1rK]

Вам нужна не 3ёхдневка, а 2ухдневное фуллбоди.

ппц) "советчик", я думал советы дают люди со стажем..

[Alaija]

А я думал, если нечего сказать, то люди молчат.
В принципе правильно Рокки, ибо хоть убей новичек не успевает за один день востановиться, смысла от трехдневки никакого, а вообще есть советы по составлению программы, почитай там много интересного. Ну и в мастерклассе есть прога буржуя, вроде ничего.

[AnatolyR]

тренировка 3 раза в неделю на все тело самое лучшое решение для новичка
только не перебарщивать с обьемом
и не работать до отказа

[Рокки]

Sm1rk, может быть ещё знаниями помереимся? Знания бывают двух типов, практические, тобишь полученные на своём опыте, и теоретичесские, тобишь почерпанные из вне (литература различная, статьи в интернете, опять же форум наш). Если я знаю что то, то это не значит, что имея небольшой опыт, я обязательно окажусь неправ! Есть вопросы?

[Vitalik88]

Недавно начал заниматься уже как 2 недели! Ну и полазил в инете почитал, понял что надо программу составить! Много тем прочитал так нечего и не понял)) Помогите составить 3-ех дневную программу!) вес 75  рост:190

у тебя недобор в массе около 15кг!Юзай программу sergiys'а и будет тебе счастье!
http://forum.ironman.ru/index.php?topic=131065.msg167240#new

[Overloud]

Sm1rk, может быть ещё знаниями помереимся? Знания бывают двух типов, практические, тобишь полученные на своём опыте, и теоретичесские, тобишь почерпанные из вне (литература различная, статьи в интернете, опять же форум наш). Если я знаю что то, то это не значит, что имея небольшой опыт, я обязательно окажусь неправ! Есть вопросы?

да у меня пара вопросов есть, касаемо тренинга, поможешь?

[Рокки]

Попробую)

[Overloud]

для начала объясни:

Вам нужна не 3ёхдневка, а 2ухдневное фуллбоди.

чем плохи 3-х дневные тренировки? Я вот три раза в неделю занимаюсь, может подскажешь, а то похоже я делаю что-то не так

[Sm1rK]

у нас полно в зале таких 50килаграммовых теоретиков... все-то они знают)

Что касаемо автора, т.к веса маленькие еще.. можно тренироваться первые месяцы 3 раза в неделю по круговой тренировке(выполняя одни и те же упражнения на все группы мыщц)... это даст неплохие приросты. Сам когда пошел заниматся за первые 3 месяца по круговой набрал 7кг.

[Overloud]

Знаток говорит не 3, а 2, почему? сейчас мы узнаем эту страшную тайну

[Sm1rK]

Ну это же понятно, что нужно 2)) Ибо новичек после тяжелого присяда 40 кг, будет восстанавливатся как минимум 4 дня))) и не сможет сделать становую в 30 кг через день xDDD

[Overloud]

Ну это же понятно, что нужно 2)) Ибо новичек после тяжелого присяда 40 кг, будет восстанавливатся как минимум 4 дня))) и не сможет сделать становую в 30 кг через день xDDD

Точна!

[Рокки]

Два шута, ей богу! Зачем мне вам что то здесь объяснять, если вы здесь только издеваться надо мной пришли! Но я вам скажу! Скажу то, что мне однажды сказал Sergiys! Я тоже был таким же парнем, как вы, уверенным, что чем чаще бомбишь мышцы, тем больше они станут!
Ну вот гляньте на топиксартера, у него недобор 15 кг!!! 15кг до того, чтобы просто обладать нормальным телосложением! И как вы думаете, какова должна быть программа??? Которая больше разрушает и без того скудные объёмы мышц, или же всё таки больше способствующая выбросу гормонов для перехода организма в анаболическое состояние???