-
#30 от Zag 18 Нояб., 2011 21:13
-
Либо вы Леонид первый день в интернете, либо я не знаю.
А Вы в поисковике наберите Леонид Остапенко и тогда интернет покажет, кто есть Остапенко в интернете и в жизни особенно! Заодно можете сделать параллель с собой в интернете и особенно в жизни, что касаемо вашего вопроса.
Вам надо раскрыть ушки и внимательно послушать что он посоветовал, кивнуть головой, сказать "спасибо" и смиренно следовать его советам, коль пришли сюда с вопросом.
В очередной раз удивляешься сдержанности Леонида Алексеевича вот с такими явлениями человеческого невежества. -
#31 от Rock-2 19 Нояб., 2011 10:21
-
Немного о себе: 18 лет, рост 175, вес: 57-58. Тип телосложения: Эктоморф.
Откуда при таком весе и возрасте жировая, мля?
Цель набрать 70 кг, сжечь жировую прослойку на животе.
kloaka
Пока ты новичок, вот прога на первые месяцы. Правда щас начнут кричать, типа нах. становая для новичка (травмоопасно) и т.д. Но если хочешь набрать вес, пробуй.
Пн-Ср-Пт
1. Присед 3 подхода по 10 повторов
2. Жим лежа 3 подхода по 10 повторов
3. Становая 3 подхода по 10 повторов
это всё рабочие подходы без разминки.
Три раза в неделю упражнения одни и теже. Сделал 3х10, на след. трень добавляй вес на 2,5-5кг.
Технику выполнения упражнений спроси у людей в зале.
По питанию:
1. Исключить быстрые углеводы (мучное и сладкое убрать нах.). Естественно пиво и сигареты тоже нах.
2. Посчитай кол-во белка в сутки. Если хочешь чё-то нарастить, белка должно быть 250-300г в сутки для тебя.
Если проще, то что ты щас жрёшь в сутки увеличь в двое. Если расти не начнешь - в трое.
-
#32 от rshaytan 19 Нояб., 2011 11:02
-
тролль детектед
-
#33 от McArenS 19 Нояб., 2011 11:15
-
Пн-Ср-Пт
Это чё за Фалеев в вольном исполнении?
1. Присед 3 подхода по 10 повторов
2. Жим лежа 3 подхода по 10 повторов
3. Становая 3 подхода по 10 повторов
это всё рабочие подходы без разминки. Каждый сам себе режиссёр ... 
Цитироватьто что ты щас жрёшь в сутки увеличь в двое. Если расти не начнешь - в трое.
А если и это не поможет - разводи с водой и коли внутримышечно ...
Цитироватьбелка должно быть 250-300г в сутки для тебя
при весе 57 кг? (~6г/кг?). Ну тогда надо добавить - "и купи ещё второй желудок, а если не поможет - то два ..."
ЦитироватьИсключить быстрые углеводы (мучное и сладкое убрать нах.). Естественно пиво и сигареты тоже нах.
А пиво и сигареты, ну которые нах - это мучное или сладкое?
-
#34 от Rock-2 19 Нояб., 2011 11:21
-
В зал приходят люди и начинают с нуля. Но одни делают то, что им советуют и через 8 месяцев жмут 110 на раз. А др. занимаются дрочевом, типа вашего и годами мечтают пожать 100кг.
Ладно, вы тут пишите, а я пока в зал сматаюсь позаниматься
-
#35 от McArenS 19 Нояб., 2011 11:27
-
В зал приходят люди и начинают с нуля. Но одни делают то, что им советуют и через 8 месяцев жмут 110 на раз. А др. занимаются дрочевом, типа вашего и годами мечтают пожать 100кг.
Вы немного недописАли, из-за скромности скорее ...
"В зал приходят люди и начинают с нуля. Но одни делают то, что Я им советую и через 8 месяцев жмут 110 на раз. А др. занимаются дрочевом, типа вашего и годами мечтают пожать 100кг." -
#36 от kloaka 19 Нояб., 2011 12:08
-
тролль детектед
ОЛОЛО. Самый умный детектед.
Rock-2: 250-300 граммов? Представь сколько это надо съедать, даже если с протеинами.
Вообщем ладно, спасибо за советы. -
#37 от Rock-2 19 Нояб., 2011 12:28
-
люди по 500-600 жрут с протеином естесств. тебе походу к пляжному сезону подготовиться надо тогда делай как считаешь нужным
-
#38 от Леонид Остапенко 19 Нояб., 2011 12:29
-
kloaka,
Вы знаете, вы всех уже, грубо говоря, достали. Потрудитесь научиться быть вежливым, но потренируйтесь в этом в другом месте. Сюда прошу не появляться.
Леонид Остапенко