Михаил, добрый день! При грыже алгоритм следующий:
1)Нужно понять локализацию грыжи, ее размер, есть ли симптоматика в виде болей, онемения пальцев рук, снижения чувствительности в руках. Исключить ситуацию когда тренировки противопоказаны. Для этого нужно заключение мрт на томографе с напряженностью магнитного поля минимум 1 тесла, лучше 1,5.
2)Нужно протестировать осанку, определить положение головы относительно плеч, грыжа это следствие мышечного дисбаланса и изменений осанки.Классическая рекомендация закачивать спину и делать гиперэкстензию здесь не работает.
3)Протестировать навык стабилизации позвоночника(умение сохранять естественные изгибы позвоночника при движении).
И уже на основе этой информации разработать программу тренировок, которая будет решать следующие задачи:
1)Коррекция осанки для нормализации изгибов позвоночника и устранения самой причины грыжи и снижения компрессии на межпозвонковый диск.
2)Формирование навыка стабилизации позвоночника(дам ссылки ниже)
3)Проработка мышц спины с целью улучшения кровообращения и торомжению прогрессирования грыжи.
Рекомендую следующие статьи к прочтению:
Фитнес при грыже:
http://fitrehab.ru/index.php/2013-04-09-13-16-53/71--newКак нарушения осанки приводят к грыже
http://fitrehab.ru/index.php/2013-04-09-13-16-53/104-2017-02-28-20-47-05О навыке стабилизации при грыже
http://fitrehab.ru/index.php/2013-04-09-13-16-53/66-2013-04-15-09-30-00Стабилизационная тренировка в зависимости от фазы(про остеохондроз, но применимо и при грыже)
http://fitrehab.ru/index.php/2013-04-09-13-16-53/88-2014-02-13-13-39-11Зачем нужен навык стабилизации позвоночника при занятиях в тренажерном зале при грыже
http://fitrehab.ru/index.php/2013-04-09-13-16-53/63-2013-04-15-09-13-43Имейте в виду, что 90 процентов тренеров в фитнес клубах не умеют ни диагностику проводить, ни тренировать грамотно клиентов с грыжей даже если они говорят обратное:)
По любым вопросам можете писать сюда или мне в личные сообщения.