Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[Liquidator]

Люди, помогите, пожалуйста, составить программу на массу, по которой нужно заниматься 2-3 раза в неделю и программу на силу
Мой вес 70, Рост 173, питаюсь много, употребляю спортивное питание (Протеин (IronMan F80), Креатин Моногидрад (тоже IronMan), занимаюсь чуть меньше года
Упражнений знаю много, но не знаю, как всё правильно распределить по дням
Заранее спасибо всем, кто ответит

[IQuest]

Ты посмотри по форуму, тут за последнюю неделю таких программ было выложено немеряно.

[Liquidator]

Я смотрел, но там все программы составляли в основном чайники и к этим программам были придирки. Я бы хотел, чтобы мне программу составил человек с опытом

[IQuest]

К любой программе будут придирки. Идеально составленная программа - персональная. А для этого инструктору на тебя как минимум посмотреть надо и поговорить хоть 5 минут ))

[Liquidator]

В моём городе тренажёрок мало. Хожу в более-менее порядочную, но инструкторов там нету. А большой зал с инструкторами мне не по карману, да и один мой знакомый там занимается и рассказывал, что там говорят те инструктора. Все их методики и высказывания противоречат всему, что я читал о ББ (считая материалы с этого сайта). Чего стоит только их высказывание, что пресс накачать невозможно, что он формируется в детстве и его можно лишь показать, убрав с живота все жиры...
Так, что, хватит тут строить из себя нереально умных людей и просто помогите составить программу!

[Camino]

Тока там не выпады были, а жим ногами. В последнем пункте.

[Liquidator]

А можете рассказать правильную технику выполнения тяги Т-гриффа (т-гриффа нету, поэтому прийдётся простой штангой пользоваться)
Кстати, почему брусья заменять жимом узким хватом на горизонтальной скамье? Ведь помойму эти упражнения на разные мышечные группы. От брусьев у меня широчайшие и плечи сильнее устают, чем трицепсы, а вот от жимов узким хватом трицепс один единственный устаёт
И ещё, по этой программе нужно заниматься 2 раза в неделю или 3й раз в неделю можно повторить предыдущую тренировку? У меня восстановительные способности довольно высокие

[sting]

Упираешь один конец штанги в угол, на другой вешаешь блины, берешь рукоятку V-образную и тянешь к поясу в наклоне.

[Сергей Разумовский]

Прога на два дня составлена.

[IQuest]

Прога на два дня составлена.

Но никто же не запрещает по ней 3 раза заниматься. Просто чередуя.

[Сергей Разумовский]

На мой взгляд,для 3-х дней нагрузка большая.

[Cash]

можно такто первый день два раза в неделю делать, но не новичку и смотря сколько повторений и подходов

[Cornelyus]

Прога на два дня составлена.

Но никто же не запрещает по ней 3 раза заниматься. Просто чередуя.

Вероятность перетренерованности велика. Особенно у новичков. Поэтому в прогах на "всё тело" лучше заниматься два раза в неделю, с отдыхом минимум 3 дня.

[sting]

Я тоже считаю, что на 3 дня прогу другу нужно нежели на два с повторением одного из дней. Упражнения по другому раскидать можно.

[Cash]

эта хорошая программа занимайся 2 раза в неделю