-
#75 от 45Alex 17 Май, 2013 19:52
-
Worker, нет, конечно же никакого научного обоснования я предоставить не могу. Вы правы, я основываюсь на личном опыте. Опыте проб. Решает каждый сам
Сплит подразумевает серьёзную работу и серьёзную нагрузку. Готов ли новичок и его связки и суставы к этому?
Фул боди более плавное втягивание всего организма в эти нагрузки, более частая проработка МГ, чем подразумевает сплит. -
#76 от future 17 Май, 2013 21:16
-
Worker, нет, конечно же никакого научного обоснования я предоставить не могу. Вы правы, я основываюсь на личном опыте. Опыте проб. Решает каждый сам
Сплит подразумевает серьёзную работу и серьёзную нагрузку. Готов ли новичок и его связки и суставы к этому?
Фул боди более плавное втягивание всего организма в эти нагрузки, более частая проработка МГ, чем подразумевает сплит.
Алекс, я с Вами полностью согласен. Лучше описания отличий фулл-бади и сплитов и не сыщешь. +500! -
#77 от cybertrash 19 Май, 2013 08:21
-
Алекс, я с Вами полностью согласен. Лучше описания отличий фулл-бади и сплитов и не сыщешь. +500!
А как же "толчок" анаболический) -
#78 от Freed3d 19 Май, 2013 09:05
-
меня конечно щас тапками закидают, но рискну высказаться, в пример беру личный опыт.
по фбт занимался до тех пор пока не начало "выворачивать" от однообразности занятий, прогрес был но в моральном/психическом плане тренинг становился как наказание. к тому времени рабочие веса в Тройке были более 150% от собственного веса. Перешел на сплит, выкинул то что надоело, добавил не задумываясь о эфективности упражнения "для души", перешел в более комфортный для себя не силовой повторный диапазон.
и что ж получил? Вес тела замер, силовые медленно, очень медленно ползут вверх , но вот форма появилась, раньше был не сильно жирным, но как будто из теста вылеплен, сейчас явно прочерчиваются границы всех мышц.
(так сложилось что в этот же период и диету решил пересмотреть, поэксперементировать захотел, вобщем убрал все крупы, мучное, крахмальное, ем одну молочку, мясо, яица, овощи преимущественно сырые, фрукты, увеличил потребение растительных жиров)
имхо. если сила и масса есть, но хочется перемен, то сплит не плохой способ, по крайней мере башку разгружает и на внешнем виде туши положительно сказывается.
Так к чему это я? пользуясь моим опытом массу не наберешь (ну или питание нужно другое брать), а вот форму торса очень даже можно облагородить, смысл тренировки такой - что хочу изменить, то и качаю. (это меня Анатолий плохому научил
своим "что качаешь - то и растет")
-
#79 от 45Alex 19 Май, 2013 09:15
-
Так вопрос та был про новичков. Нашёл сравнение ..... себя и новичка. )))))
-
#80 от Worker 19 Май, 2013 10:19
-
имхо. если сила и масса есть, но хочется перемен, то сплит не плохой способ, по крайней мере башку разгружает и на внешнем виде туши положительно сказывается.
А что тут скажешь? Прав Анатолий - что тренируешь то и тренируется. Согласен, что сплит - это лучшая формула проработки отдельно взятых мышц. Не зря же в методиках профессиональных бодибилдеров на одной тренировке нагружается по 1-2 группы... НО.
Так к чему это я? пользуясь моим опытом массу не наберешь (ну или питание нужно другое брать), а вот форму торса очень даже можно облагородить, смысл тренировки такой - что хочу изменить, то и качаю. (это меня Анатолий плохому научил своим "что качаешь - то и растет")
1) Начинающие не в состоянии работать с достаточно высокой интенсивностью в плане весов при достаточно большом объеме работы. Какой смысл, допустим, делать жим лежа с весом 50 кг в 5 подходах и 8 повторениях, потом жать 30 кг на наклонной скамейке в режиме 4 подходов по 8 повторений, потом разводить руки в тренажере с весом 20 кг в режиме 4х8, потом еще "добивать" разводками с гантелями по 7 кг? Схема, конечно, вымышленная но если порыться на просторах электронного - то, я думаю, на некоторых форeмах посвященных бодибилдингу что-то подобное можно найти.
2) Касательно массы согласен с Вашим замечанием. В натуральном тренинге масса мышц набирается преимущественно при достаточно высоком стрессовом воздействии. Наибольшими стрессорами являются упражнения, рекрутирующие наибольшее число мышц. Такими упражнениями являются упражнения многосуставного порядка. Поскольку не может новичок пока работать с достаточно большой интенсивностью - то мы вполне можем совместить жим лежа, скажем, с приседанием. Таким образом, мы можем рекрутировать за 1 тренировку максимум мышечных групп, обеспечив бОльший "сподвиг" к росту массы.
ИМХО -
#81 от Rekless 19 Май, 2013 11:11
-
А у меня вот эксперимент с возвращением обратно на фуллбади и результат есть, знаете ли...
И как ни странно по самой обычной программе для новичков Веса конечно далеко не отказные, запас есть, интенсивность куда ниже и время тренинга короче. Может это и сказывается, организму возможно просто нужно было немного полегче на время...
Ах, да. И это на сушке. Я вообще не припомню у себя улучшения мышечных объемов на сушке.
В общем как закончу, то в своём дневнике обязательно будет отчет.
З.Ы. Надо понимать, что сантиметры на сушке всё равно таят, как таят и килограммы, но учитывая общую композицию тела и снижение жировой прослойки, похоже, наблюдается даже мышечный рост. -
#82 от Scamoff 20 Май, 2013 11:47
-
Тоже колебался Сплит или Фулбади, Принцип что Качаешь то и растет не даёт покоя))) Выбрал в итоге программу Др. Любера для новичков первый год. И ФулБади и акцент сильный на верх. По моему идеально. (Михаил К. Спасибо за маячок))