-
Помощь в составлении программы на массу ТОРСА. от Mustang 12 Май, 2013 14:53
-
Возраст 19, вес 80, рост 183. Стаж занятий 1.5 года.
Дело в том, что у меня очень легко качаются ноги, а вот торс/руки растут очень медленно. Скажите, пойдет ли такая программа именно на торс, либо нужно что-то добавить/убрать?
День 1. Спина.
1.Становая 5х8 + 2 подхода разминка с легкими весами.
2.Тяга вертикального блока 3х12 + 1 подход разминка.
3.Тяга горизонтального блока 3х12 +1 подход разминка.
4.Тяга гантели в наклоне 3х10.
5.Шраги с гантелями стоя 3х10-12.
День 2. Грудь/Плечи.
1.Жим штанги лежа 5х8-10 +2 подхода разминка.
2.Жим штанги на наклонной скамье 5х8.
3.Разводы с гантелями лежа 3х12.
4.Жим штанги с груди сидя 4х8.
5.Тяга штанги к подбородку 4х8.
6.Подъем рук с гантелями в стороны 3х10-12.
День 3. Бицепс/Трицепс.
1.Отжимания на брусьях 4х8 +1,2 подхода разминка.
2.Французский жим 4х8 или разгибание рук на блоке.
3.Подъем штанги на бицепс 4х10 +1 подход разминка.
4.Поочередные подъемы на бицепс 3х10 с дроп-сетом.
5.Молоток с гантелями 3х10-12.
P.S. Ноги качать не хочу, их размер полностью устраивает. Разве что добавить несколько подходов в разные дни, что-бы не усохли.
-
#1 от Rekless 12 Май, 2013 14:58
-
У вас 3 кг не хватает до уровня нормы хоть какой то спортивной. И ещё очень хороший вопрос при каком проценте жира.
Укажите свои полные данные замеров основных окружностей (бедро, таз, талия, грудь, рука, шея) или выложите фото.
Очень сомнительна ваша огромная диспропорция ног относительно верха.
А ещё не лишними будут рабочие результаты или максимумы в жиме, приседе и тяге. -
#2 от Mustang 12 Май, 2013 15:05
-
У вас 3 кг не хватает до уровня нормы хоть какой то спортивной. И ещё очень хороший вопрос при каком проценте жира.
Укажите свои полные данные замеров основных окружностей (бедро, таз, талия, грудь, рука, шея) или выложите фото.
Очень сомнительна ваша огромная диспропорция ног относительно верха.
Бедро 62.5, таз 92, талия 83, грудь 110, бицепс 34, икра 41, шея 40. Процент жира около 13.
Максимумы в жиме 84, присяд 110, тяга 122. -
#3 от AnatolyR 12 Май, 2013 15:08
-
1)весь верх 3 разав неделю
2)A-грудь+спина, B-руки+плечи, чередовать A и B
2)A-грудь+плечи+трицепс, B-спина+бицепс, чередовать A и B
-
#4 от Rekless 12 Май, 2013 15:10
-
Жир 13 процентов при талии в 83? Ну может у вас исключительно развиты столбы или кубики. Хотя и сомнительно, опять же.
В любом случае сплит, пожалуй для вас слишком высокого уровня.
Возьмите любой сплит верх-низ. И делайте три раза в неделю с двумя тренировками на верх тела и одной на низ тела.
З.Ы. И да. Становая тяга упражнение в том числе и на ноги, оно должно быть вместе с низом тела. -
#5 от Mustang 12 Май, 2013 15:19
-
Жир 13 процентов при талии в 83? Ну может у вас исключительно развиты столбы или кубики. Хотя и сомнительно, опять же.
В любом случае сплит, пожалуй для вас слишком высокого уровня.
Возьмите любой сплит верх-низ. И делайте три раза в неделю с двумя тренировками на верх тела и одной на низ тела.
З.Ы. И да. Становая тяга упражнение в том числе и на ноги, оно должно быть вместе с низом тела.
Так в том то и дело, что как только ноги начинаю делать, они у меня как на дрожжах растут... В детстве занимался велоспортом, может из-за этого...
А что Вы имеете ввиду под слишком высоким уровнем? Может мне понизить кол-во подходов, повторов? -
#6 от Rekless 12 Май, 2013 15:31
-
Слишком редкая тренировка мышечной группы при явно завышенном объеме в течение тренировки.
Я поэтому и спросил ваши замеры и силовые, дабы убедиться, что ваш уровень около среднего любителя или даже ниже. -
#7 от Павел Лебедев 12 Май, 2013 15:44
-
что как только ноги начинаю делать, они у меня как на дрожжах растут...
Радоваться надо.
Может, они порастут-порастут, да и перестанут.
Имхо, обычный фулбади взять, но с акцентами не на ноги.
пс. Хотелось бы от ТС фото увидеть. -
#8 от Mustang 12 Май, 2013 16:00
-
А я и радуюсь, но верх-то отстает)что как только ноги начинаю делать, они у меня как на дрожжах растут...
Радоваться надо.
Может, они порастут-порастут, да и перестанут.
Имхо, обычный фулбади взять, но с акцентами не на ноги.
пс. Хотелось бы от ТС фото увидеть.
Всем спасибо, возьму пожалуй стандартную программу и немного уберу ноги. -
#9 от Павел Лебедев 12 Май, 2013 16:16
-
А я и радуюсь, но верх-то отстает)
Правильная позиция.
"Не бывает широкой ж.пы - бывает узкая спина" -
#10 от Виктор Gor 12 Май, 2013 16:44
-
У вас 3 кг не хватает до уровня нормы хоть какой то спортивной. И ещё очень хороший вопрос при каком проценте жира.
Укажите свои полные данные замеров основных окружностей (бедро, таз, талия, грудь, рука, шея) или выложите фото.
Очень сомнительна ваша огромная диспропорция ног относительно верха.
Бедро 62.5, таз 92, талия 83, грудь 110, бицепс 34, икра 41, шея 40. Процент жира около 13.
Максимумы в жиме 84, присяд 110, тяга 122.
А сколько прибавили в груди, бедре и бицепсе за полтора года? Разница в см. -
#11 от Mustang 12 Май, 2013 17:31
-
У вас 3 кг не хватает до уровня нормы хоть какой то спортивной. И ещё очень хороший вопрос при каком проценте жира.
Укажите свои полные данные замеров основных окружностей (бедро, таз, талия, грудь, рука, шея) или выложите фото.
Очень сомнительна ваша огромная диспропорция ног относительно верха.
Бедро 62.5, таз 92, талия 83, грудь 110, бицепс 34, икра 41, шея 40. Процент жира около 13.
Максимумы в жиме 84, присяд 110, тяга 122.
А сколько прибавили в груди, бедре и бицепсе за полтора года? Разница в см.
К сожалению немогу сказать сколько точно чего прибавил кроме рук, занимался с большими перерывами раза 2 по 2-3 месяца, руки выросли на 3 см за это время, ноги намноого больше.. Как заметил они очень хорошо росли от жима ногами лежа, присяд почти не делал из-за проблем со спиной. -
#12 от Патриот 12 Май, 2013 18:01
-
Ну да огромные ноги( 62,5 см) при росте 183 и недоборе в весе. Особенно присед радует на максимум. Где таких дол-ёв штампуют? Сколько таких тем было создано на этом форуме и ни одна человеком с нормальными физ данными, а всё какими то рахитами.
-
#13 от Mustang 12 Май, 2013 18:22
-
Ну да огромные ноги( 62,5 см) при росте 183 и недоборе в весе. Особенно присед радует на максимум. Где таких дол-ёв штампуют? Сколько таких тем было создано на этом форуме и ни одна человеком с нормальными физ данными, а всё какими то рахитами.
Ты настолько глуп, что не способен понять для чего эта тема была создана? Специально для тебя разжую. По моему мнению, не твоему у меня большой низ по сравнению с моим же верхом, и я спросил(Создал эту тему) подойдет ли программа которую я составил, для того что-бы подтянуть верх, или она кривая, косая и т.п. Так как опыта у меня меньше, чем у посетителей данного сайта. Так что высказывайся по существу, а не мазольки натирай на пальцах. -
#14 от 44110 12 Май, 2013 18:32
-
Мустанг,посмотри мои данные в профиле. У меня такой же рост-183 см. И посмотри фото конкурса мистер МД. Мое телосложение далеко от идеала, но можно составить какое то представление о том, что можно попробовать получить по итогу.
Я бы рекомендовал Вам верх- низ с акцентом на верх или как писал Анатолий, но это уже чистой воды игнор ног, а этим еще рано увлекаться. У меня бедро 69 и они отстают.