Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[Виктор Gor]

Большие ноги - не проблема. Это самые большие мышцы, если растут они, будет расти всё другое. Хотите растить верх - всё Вам уже разжевали, а я бы радовался росту ног - сказать  что "у тебя ноги слишком большие" можно у единиц профессиональных атлетов, но даже это будет взгляд непрофессионала.

[Dinozavr68]

Мустанг, у тебя ДВЕ типичные ошибки:

1) попытка специализироваться на уровне новичка.
2) в качестве "решения" выбирается повышенный объём тренинга.
 
На твоём уровне хорошо действует перестановка "нужных" движений в начало тренировки и урезание объёма в ненужных.
Специализация не поможет в принципе, она будет носить характер "резьбы по кости".


 

[Михаил К.]

У Любера кстати проги больше направлены на верх. Он говорит что в его время основное внимание уделялось накачке торса. Поэтому приседания у него в конце и многоповторные.

[Павел Лебедев]

У Любера кстати проги больше направлены на верх. Он говорит что в его время основное внимание уделялось накачке торса. Поэтому приседания у него в конце и многоповторные.

Вот этом мужик тоже многоповторки практиковал:

Так что, думаю, всё не так однозначно.

[Михаил К.]

Вот этом мужик тоже многоповторки практиковал:

Так что, думаю, всё не так однозначно.

Ну в самом конце трени вряд ли ему с таким весом захочется приседать))

[Worker]

У Любера кстати проги больше направлены на верх. Он говорит что в его время основное внимание уделялось накачке торса. Поэтому приседания у него в конце и многоповторные.

У некоторых от многоповторного тренинга как раз мышцы более охотно растут.
Все зависит от мышечной композиции атлета, сиречь соотношения быстрых МВ к медленным.

Возраст 19, вес 80, рост 183. Стаж занятий 1.5 года.

Дело в том, что у меня очень легко качаются ноги, а вот торс/руки растут очень медленно. Скажите, пойдет ли такая программа именно на торс, либо нужно что-то добавить/убрать?

P.S. Ноги качать не хочу, их размер полностью устраивает. Разве что добавить несколько подходов в разные дни, что-бы не усохли.

Уважаемый ТС!
Для интереса влезьте хотя бы в атлас по анатомии и посмотрите, какое природное соотношение размеров тех и иных мышц и какие мышцы будут расти приоритетным образом. Я, например, очень немногих людей знаю, у которых бы верхний плечевой пояс по массе опережал ноги.

[Павел Лебедев]

Ну в самом конце трени вряд ли ему с таким весом захочется приседать))

Вы про штангу на фото? Я не о ней. Я о Нём.
...А хорошо поприседать в конце - легче, чем качнуться после хорошего приседа.

По сабжу - дело не в очерёдности упражнений, а в акцентировании на них.
имхо

[Vava]

у меня рост 183 и бедро 69) парню как и мне штаны покупать не на что просто

[Worker]

Уважаемые, негоже фалометрию устраивать, но у меня при росте 168 см бедро порядка 69-70 у основания. Как-то обхожусь со штанами. И то такой объем бедра далеко не большой (побывайте хоть на одних соревнованиях хоть районного масштаба по пауэрлифтингу или бодибилдингу) так что нечего искать проблем там где их нет.
ИМХО.

[Vava]

Уважаемые, негоже фалометрию устраивать

все в штаны упирается, на себе ощутил. вырос за месяц изо всех штанов, шорт, скоро из трусов выросту

[Dinozavr68]

Люди, не забивайте топик ненужными фотками и бессмысленными комментариями.

Мустанг, на вопрос пришедший мне в личку отвечу здесь, чтобы у кого-то не возникло мнение о твоём "исчезновении".

Перестановка нужных движений в начало тренировки означает, что сначала прорабатывается "верх", а потом "низ".
Такие схемы были сплошь и рядом в 80-е, например:
1)подтягивания
2)жим лежа
3)разводка лежа
4)тяга в наклоне
5)махи стоя(ср. дельта)
6)присед
7)наклоны со шт. на плечах
Вариаций можно наплести вагон и тележку.

В твоём варианте СЛИШКОМ велик тренировочный объём, это по причине того, что веса малы, утомляемости добиться сложно и возникает ложное ощущение безграничности сил.
Если есть возможность тренироваться 4 раза в неделю, то схема есть.

[Mustang]

Люди, не забивайте топик ненужными фотками и бессмысленными комментариями.

Мустанг, на вопрос пришедший мне в личку отвечу здесь, чтобы у кого-то не возникло мнение о твоём "исчезновении".

Перестановка нужных движений в начало тренировки означает, что сначала прорабатывается "верх", а потом "низ".
Такие схемы были сплошь и рядом в 80-е, например:
1)подтягивания
2)жим лежа
3)разводка лежа
4)тяга в наклоне
5)махи стоя(ср. дельта)
6)присед
7)наклоны со шт. на плечах
Вариаций можно наплести вагон и тележку.

В твоём варианте СЛИШКОМ велик тренировочный объём, это по причине того, что веса малы, утомляемости добиться сложно и возникает ложное ощущение безграничности сил.
Если есть возможность тренироваться 4 раза в неделю, то схема есть.

Спасибо! Теперь понятно. Вообщем взял классическую программу, слегка уменьшил кол-во подходов на низ и переставил в конец тренировки.

[Rekless]

Классическая это какая?
Надеюсь не трехдневный сплит аля грудь/триц, спина/биц и плечи/ноги?

[Vava]

я вчера попробовал в конце трени приседать, так намаялся что даже переодеваться не стал 

[Worker]

Классическая это какая?
Надеюсь не трехдневный сплит аля грудь/триц, спина/биц и плечи/ноги?

Тоже задался вчера этим вопросом, но решил подождать пока автор представит программу

я вчера попробовал в конце трени приседать, так намаялся что даже переодеваться не стал  

Прямо так спать там и легли? Один блин под голову подложили, вторым укрылись?