Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[Worker]

я не рекомендую автору темы сплит или фулл, это решать только ему. Согласен, есть литература, форумы, опыт других ребят и так далее. Автор попробует и то и то. Я просто, еще раз говорю, что в сплитах нет ничего страшного для новичка. Да, я могу судить по себе. Если я росту со сплитов почти с ноля, почему у других не получится? Тут на форуме есть парень, не пойму его ник, по-моему Roma. Так вот он писал, как рост на сплитах с ноля и у него очень достойные результаты.

Еще раз процитирую себя   

Такой сплит подходит для минимума начинающих, которые обладают максимальной отзывчивостью на нагрузку. Для абсолютного большинства он не подходит по причине того, что начинающий не может создать стрессовую предпосылку к росту 1 мышечной группы в течение недели.

Ключевые слова "для абсолютного большинства" и "которые обладают максимально отзывчивостью на нагрузку". Считайте, что Вам повезло с генетикой, но, к сожалению, далеко не все такие как Вы.
Слышали про профотбор в спорте?
Скажите, сколько Вы весили, когда начали заниматься по сплитам, какой у Вас при этом был рост?

[future]

Worker, когда начал заниматься сплитами, весил 75 кг, рост 183 см

[Worker]

Worker, когда начал заниматься сплитами, весил 75 кг, рост 183 см

Во-первых у Вас достаточно высокий рост (хотя сейчас это считается чуть выше среднего), во-вторых тренироваться Вы начали будучи не дрыщем. Я могу сделать предположение, что и излишнее накопление жира Вам не свойственно.
Итого как минимум 3 благоприятствующих фактора. Это первое.

Второе, согласитесь, что в аргументации того, что таких сплитов не надо бояться новичку Вы руководствуетесь исключительно личным опытом и опытом некого Ромы. При этом не идет никакой трактовки о пользы сплитов с точки зрения физиологии. Или Вы можете дать какое-либо обоснование в пользу сплитов?

[Патриот]

А поделитесь пожалуйста, Вашей чудо сплит программой. Получается, что Вы на ней с нуля подняли жим до 120 на 10 и присед  до 150 на 10 всего за 2-а года. Что же с Вами будет дальше?

[future]

Worker, нет, конечно же никакого научного обоснования я предоставить не могу. Вы правы, я основываюсь на личном опыте. Опыте проб. Решает каждый сам

[future]

А поделитесь пожалуйста, Вашей чудо сплит программой. Получается, что Вы на ней с нуля подняли жим до 120 на 10 и присед  до 150 на 10 всего за 2-а года. Что же с Вами будет дальше?

Патриот, пожалуйста.
Основные комбинации мышечных групп в сплитах - грудь/бицепс - спина/трицепс - ноги/плечи и грудь/трицепс - ноги/плечи - спина/бицепс
Упражнения:
в группе грудь
-жим лежа ровн/накл
-жим лежа гантели ровн/накл
- разведение рук с гантелями лежа ровн/накл
в группе бицепс
- подъем штанги на бицепс
- подъем гантели с упором в колено
- молоток
в группе спина
- подтягивания широким/узким хватом
- тяга гантели к поясу
- тяга штанги в наклоне
в группе трицепс
- жим узким хватом
- французский жим
- жим гантели из-за головы одной рукой/двумя
в группе ноги
- приседания
- выпады со штангой
- подъем на мыски
в группе плечи
- махи с гантелями в стороны
- армейским жим
- шраги

Становую не делаю, из-за проблем с поясницей (уже писал выше). На счет диеты - калории и бжу никогда не считал, просто стараюсь есть по много 7-8 раз в день

[future]

Что же с Вами будет дальше?

Не знаю, время покажет. Я уже говорил, что просто занимаюсь и кайфую, получая от всего процесса только удовольствие.

[Worker]

Worker, нет, конечно же никакого научного обоснования я предоставить не могу. Вы правы, я основываюсь на личном опыте. Опыте проб. Решает каждый сам

Я это все к чему... Нет в принципе программ "плохих" и "хороших", есть соответствующие поставленным задачам и соответствующие текущему уровню развития и не соответствующие. Я не говорю, что сплиты не работают. Они могут работать, а могут и не работать. И ничем, кроме Вашего личного опыта они не подтверждены. На Вас этот сплит сработал, хорошо, а на другом индивиде может не сработать и выявить .то может только практический эксперимент. Однако есть схемы, которые работают гарантированно - в частности программа с упражнениями на все группы мышц, представленная в самой первой теме. Не помню, чтобы хоть кто-то пожаловался на то, что она не работает (и дневники очень многих форумчан тому подтверждение).

[future]

Worker, пожалуйста, я только за, если автор будет работать по проверенной программе. Однако, я начал писать в теме в ответ на категоричные заявления о, скажем так бессмысленности, сплитов у ребят, только начинающих заниматься в железом

[Патриот]

К сожаленью, то что Вы написали не программа ,а набор упражнений. Да и ещё к сожаленью подобранных не совсем правильно. Вы действительно думайте, что шраги, это упражнение на плечи. Не хочу больше расписывать, несостыковки. Это одно из элементарных.

[future]

К сожаленью, то что Вы написали не программа ,а набор упражнений. Да и ещё к сожаленью подобранных не совсем правильно. Вы действительно думайте, что шраги, это упражнение на плечи. Не хочу больше расписывать, несостыковки. Это одно из элементарных.

Патриот, да нет уж, распишите, будьте так любезны.
В зависимости от дня (например, грудь-бицепс или плечи-ноги), использую по два упражнения на мышечную группу из перечисленных выше, по 4 подхода (10-12 повторений).

Шраги упражнение на трапецию, делаю в день с плечами, потому и отношу ее (трапецию) к плечевому поясу

[Worker]

future
Последнее мое измышление на сегодня в пользу генетики и сплитов, с Вашего позволения

Почитал историю Ваших сообщений, начиная с

День добрый!

В силу "очень специфичной" нет возможности заниматься в зале. Занимаюсь дома. в арсенале: гантели разборные по 20кг, скамья с изменяемым углом наклона, турник и брусья во дворе). Заниматься начал 2 месяца назад, до этого только бег. На начало занятий точно могу сказать только, что вес был 76 кг, талия 83, росто 183см. Упражнения которые я выполняю:

Понедельник:
1. жим гантелей лежа на равной скамье 4*8-10 (общий вес 40 кг)
2. разведение гантелей лежа 4*8-10 (общий вес 30 кг)
3. подъем гантелей на бицепс стоя 3*8-10 (общий вес 40 кг)
4. подъем гантелей на бицепс стоя  хватом "молотки" 3*8-10 (общий вес 40 кг)
5. дыхательный пулловер 4*10 (гантель 10 кг)
+ пресс, отжимания

Среда:
1. подъем гантелей вверх стоя (не знаю правильного названия упражнения) 4*8-10 (общий вес 40 кг)
2. разведение гантелей в наклоне 4*10 (общий вес 10 кг)
3. тяга гантелей к подбородку 4*8-10 (общий вес 30 кг)
4. тяга гантелей к поясу (на широчайшие) 4*10 (общий вес 40 кг)
5. приседания с гантелями 4*10 (общий вес 40 кг)
6. подъем на мыски 4*50
 от 25 мая 2011 г .

До

программа:
1 день грудь/трицепс
жим лежа *5 подходов/100кг*8-10
разводка лежа/жим гантелей лежа * 3 подхода/30кг*8-10
жим лежа узким хватом *4 подхода/75кг*10-12
жим гантели из-за головы (фр. жим с гантелей) *4 подхода/30кг*10-12

2 день спина/бицепс
становая тяга *4 подхода/120кг*8-10
тяга штанги в наклоне *4 подхода/100*8-10
пшнб *5 подходов/45кг*8
молотки *3 подхода/20 кг*10-12

3 день ноги/плечи
приседы*4 подхода/100*8
армейский жим сидя *4 подхода/50кг*8-10
шраги *4 подхода/70кг*8-10
разводка стоя/жим арнольда * 4 подхода/20/30*8-10

кардио не делаю.
 
от 18 марта 2013 г.

и до текущих

я давно не обновлял профиль. Талия у меня 90 см, вес 95-97 кг. Мои рабочие веса - жим лежа 120 кг на 10, присед 150 на 10, становую сейчас не делаю из-за проблем с поясницей. Мои результаты меня устраивают, а это самое главное.

Если к настоящему времени прогресс у Вас от марта составил 20 кг в жиме лежа и 50 кг в приседаниях, за нос Вы нас не водите и к использованию стероидов не прибегали - то генетика у Вас замечательная!  
Если прибегали - то не особенно, но все равно прогресс высок  

[future]

Worker, нет, к фармакологии не прибегал и не прибегаю. И не планирую. Зачем мне это? Для меня мои занятия спортом, далеко не на первом месте в жизни, что бы тратить на это средства и тем более свое здоровье.
Разница в тренировках дома и тренировках в зале. Дома такие веса были просто не доступны

[Уфимец]

Воркер,такое возможно. Не только для полного новичка,но и при стаже в 2 года. Если первый год вместо правильной тренировке шли неграмотные,если техника была неверной,или режим восстановления и сверхомпинсации не соответствовал требованиям,а на втором году человек пришёл к грамотному тренингу,то прогресс будет заметным.
Я при стаже в десяток лет начал топтаться на месте.А попав на этот сайт сделал резкий рывок в результатах. Например припоминаю прибавку в рабочем весе 60кг на квадрицепсы,всего за 2 месяца по проге ЛАО. В жиме не помню сколько,но не менее 15 прибавка была.

[Worker]

Воркер,такое возможно. Не только для полного новичка,но и при стаже в 2 года. Если первый год вместо правильной тренировке шли неграмотные,если техника была неверной,или режим восстановления и сверхомпинсации не соответствовал требованиям,а на втором году человек пришёл к грамотному тренингу,то прогресс будет заметным.
Я при стаже в десяток лет начал топтаться на месте.А попав на этот сайт сделал резкий рывок в результатах. Например припоминаю прибавку в рабочем весе 60кг на квадрицепсы,всего за 2 месяца по проге ЛАО. В жиме не помню сколько,но не менее 15 прибавка была.

Да я согласен, я ж не говорю, что невозможно  
Я просто подивился благодатности "почвы". Мне б так, 20 кг в жиме менее, чем за месяц