Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[рустем]

Здравствуйте на форуме я новенький,вот переписал себе программу колледжа бодибилдинга (Александра Назаренко) хочу набрать на ней массу,сечас опять начал заниматься после перерыва в полгода!совместно буду пить протеин и есче чтонибудть для массы!что скажете будет ли толк от такой программы??? прокоментриуйте пожалуйста!
ПОНЕДЕЛЬНИК
1)-грудь спина ноги,плечи бицепс трицепс
 1грудь- жим лежа(на горизонтальной скамье)
 2мышцы спины (тяга блока за голову сидя)
 3мышцы бедра (приседания со штангой)
 4дельты (жим гантеле сидя)
 5бицепс(сгибание рук со штангой стоя)
 6трицепс (выпрямление рук на блочном устройстве)
прес
СРЕДА
2)-спина грудь ноги,плечи бицепс трицепс
 1 мышцы спины подтягивание на перекладине(ДУМАЮ ЗАМЕНИТЬ НА ТЯГУ БЛОКА ЗА ГОЛОВУ)
 2 мышцы груди жим штанги лежа на наклонной скамье
 3 мышцы бедра (приседания со штангой)
 4 дельтовидные мышцы махи гантелями в стороны
 5 бицепс подьем штанги на скамье
 6 трицепс французский жим лежа
  пресс
ПЯТНИЦА
3)- ноги грудь спина,плечи бицепс трицепс
 1 мышцы бедра приседания со штангой на плечах
 2 мышцы спины тяга штанги к поясу в наклоне
 3 разводка на горизонтально скамье(или бабочка)
 4 дельтовидные мышцы жим штанги из за головы сидя
 5 бицепс сгибание рук с гантелями сидя
 6 трицепс жим штанги лежа узким хватом
 пресс
 
3 ПОДХОДА,8-10 ПОВТОРЕНИЙ

[MUSCULUS]

прочитай сначала

http://forum.ironman.ru/index.php?topic=138140.0

[kontexs]

а по моему нормальная программа, практически такая-же как и у ЛАО, только разнообразнее.

[HedLainer]

а почему у Лао проигнорированы в программе дельты?

[kontexs]

Строгий жим вверх, вот они)

[Rekless]

Упражнения расставлены не то, чтоб совсем верно. Ну а так может сработать, особенно на новичка.

[razzzvedka]

что-то я не припомню у Александра Назаренко такой программы. вообще честно непонятно. если это база то у Назаренко она была совсем другая. ну а на сплитт это уж точно не похоже. воспользуйтесь ссылкой которую вам дал мускулс. не ошибётесь

[Roman..)]

Да это обычное фулбади, таких программ миллиард можно написать от балды, для новичка канечно сработает.....

[Roman..)]

тока вот присед три раза в неделю, убиться можно , если канечно тока два из них допустим тяжелые ,а третий легкий тада может и норма...

[HedLainer]

тока вот присед три раза в неделю, убиться можно , если канечно тока два из них допустим тяжелые ,а третий легкий тада может и норма...

у  ЛАО базовой тоже присед 3 раза в неделю

[Roman..)]

если присед три раза в неделю, то должна быть вариация, допустим обычный тяжелый, фронтальный, обычный на 20 раз, с широкой постановкой ног, что то типа этого....если три раза в неделю и всегда 3х8-10 тяжелый, то это тяжеловатенько будет....

[HedLainer]

Лао ничего по этому поводу не писал значит железно надо делать 3 раза в неделю 3х9 с рабочим весом!

[MUSCULUS]

по поводу этой пргораммы - во первых это не программа,
во вторых это убийство мышцы и перетрен при работе с солидными весами...например - все 3 раза - упр на грудь -1)-грудь спина ноги,плечи бицепс трицепс 1грудь- жим лежа(на горизонтальной скамье) 2 мышцы груди жим штанги лежа на наклонной скамье 3 разводка на горизонтально скамье(или бабочка)

ну и прочих нестыковок - очень много....

это очень средненькое фуллбади, причем с небольшим рабочим весом ...или при солидной фарм поддержке...

[Al_kmv]

Отличная программа для новичка. Смело берите и пользуйтесь, главное никаких отказов. Возможностей для перетрена не вижу.

[HedLainer]

Взаимоисключающие посты рулят)))