Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[MUSCULUS]

Отличная программа для новичка. Смело берите и пользуйтесь, главное никаких отказов. Возможностей для перетрена не вижу.

вот ключевое слово - отказ - как говорится to be or not to be

позволю несколько развить тему -
нужен ли отказ новичку? 
с какого стажа появляется потребность в отказе?
отказ и негативы - ступени к совершенству в ББ ?
отказ и ПМ - или с каким ПМ доходить до отказа?
нужен ли вообще отказ?
 
вот вопросы которые терзают мой неокрепший в ББ ум...

[level 3]

Отличная программа для новичка. Смело берите и пользуйтесь, главное никаких отказов. Возможностей для перетрена не вижу.

вот ключевое слово - отказ - как говорится to be or not to be

позволю несколько развить тему -
нужен ли отказ новичку? 
с какого стажа появляется потребность в отказе?
отказ и негативы - ступени к совершенству в ББ ?
отказ и ПМ - или с каким ПМ доходить до отказа?
нужен ли вообще отказ?
 
вот вопросы которые терзают мой неокрепший в ББ ум...

отказ отказу рознь. есть отказ мышечный, а есть отказ цнс. вот второго то и надо опасаться.

[Scalewater]

нет
ни с какого стажа
нет, не ступени
ни с каким ПМ отказ не нужен
не нужен вообще... .


Меньше стало терзаний??

Dropman, ну что за категоричность ?
Существуют программы, где отказ является частью методики, например силовые циклы и акценты на отстающие группы.

[Al_kmv]

Нет новичку отказ не нужен. В данной программе его применять НЕ надо. Отказ, по крайней мере для меня, это способ интенсификации тренинга на КОРОТКИЕ промежутки времени. Прибегать к нему можно при условии что освоена техника, умеешь выкладываться.

[Леонид Остапенко]

Al_kmv,
Я целиком и полностью на вашей стороне. Добавлю лишь, что применение новичками приемов тренировки, предназначенных для атлетов продвинутого уровня, может дать на короткое время некоторый позитивный сдвиг, однако все те методы для новичков, которые были не использованы им, перестанут срабатывать.
Вывод: сначала извлечь максимум из того, что предлагают тренировочные приемы начального уровня, а затем переходить к более продвинутым.
Леонид Остапенко

[constrictor]

вот вопросы которые терзают мой неокрепший в ББ ум...

Я думаю достаточно одного-двух функциональных спадов,от отказного тренинга,по ЦНС. Дабы понять нужен тебе отказ или нет. И когда,как и где его применять.
Опыт,сука,сын ашипак трудных!))))))))

[MUSCULUS]

вот вопросы которые терзают мой неокрепший в ББ ум...

Я думаю достаточно одного-двух функциональных спадов,от отказного тренинга,по ЦНС. Дабы понять нужен тебе отказ или нет. И когда,как и где его применять.
Опыт,сука,сын ашипак трудных!))))))))

согласен...
подпись - гений, парадокса друг   

[constrictor]

В принципе,есть схемы в которых используется функциональный спад,но как уже писал Леонид Алексеевич, - это удел продвинутых атлетов.
Я,как-то влетев в лёгкий перетрен,не плохо прибавил в м.м.,совершенно неожиданно для себя.
Много позже нашёл этому теоретическое объяснение,но использовать как-то больше не тянуло. Приоритеты поменялись.

Во,нашёл:

Опять перетренировался.:( Ну думаю,раз в год,это нормально...хотя конечно,нет в этом ни-чего нормального.
Плследний месяц тренировался так:1 неделя 2-3 подхода по 3-5раз;2 неделя 3-4п 12-15 раз.Два раза в неделю,по7-9 упражнений за тренировку.По 3 упражнения на группу мышц,плюс пресс.Веса подбирал так,чтобы в последнем подходе,наступал отказ.Кроме приседа и становой.Да ещё,отказался от жима лежа,штанги.Заменил на жим гантель,намного лучше,проработка идёт,ИМХО.Первая тренировка:грудь,спина,руки;вторая:ноги,дельты.В малоповторную неделю,тяжелые базовые,как-то становая,становая на прямых;тяжёлые подьёмы на бицепс,прямой штанги,жим стоя.В многоповторную,отдавал предпочтение,тренажёрам,но без фанатизма))),сгибания,разгибания ног,ну и трицепс,на высоком блоке,плечи в кроссовере.
На прошлой тренировке,когда делал жим стоя,где-то в середине последнего подхода,как-будто лопнула,какая-то невидимая струна и всё моментально стало похую.А вчера на работе:голова заболела,тресёт всего,зевота,какая-то нервная,сосредаточится не на чём не могу,отпросился короче.И сегодня,весь какой-то вялый,башка тяжёлая,сплю целый день.
Массаракш,бля!

Но вот,что интерестно:за 10 дней,пока приходил в себя,общая масса подпыгнула на 2кг!Заднюю дельту,так,прикольно выперло)),грудь+1см,а брюхо,как бы подсушилось.Так что считаю,что в тему всё,однако непонятнааа...

[MUSCULUS]

А сразу поверить, что отказ не нужен ... никак??
Нужно обязательно напороться?
 

а я еще не поверил, что отказ не нужен...может у меня веса пока ещё маленькие, но вчера вот последний присед (6 подходов 50 кг Х 10, 90 Х 8, 90 Х 8, 110 Х 6, 110 Х6, 100 Х 4) довел еле-еле, с помощью коллеги по залу  - сегодня чувствую себя прекрасно...

[Леонид Остапенко]

constrictor,
Ваш случай - попадание в вариант работы, который отстаивали Ю.В.Верхошанский и А.С.Медведев (к сожалению, оба ушли от нас) - а именно улучшение результативности после легкой перетренированности. Но это требует колоссального опыта атлета или тренера, и систематического контроля, чтобы перетрен не вышел за грань срыва.
Леонид Остапенко

[MUSCULUS]

Нет новичку отказ не нужен. В данной программе его применять НЕ надо. Отказ, по крайней мере для меня, это способ интенсификации тренинга на КОРОТКИЕ промежутки времени. Прибегать к нему можно при условии что освоена техника, умеешь выкладываться.

что значит интенсификация тренинга на короткие промежутки времени? т.е. ты быстро-быстро подходы и повторы делаешь?
или ставишь предельные веса?

[рустем]

ВЫБРАЛ ПРОГРАММУ НА ФОРУМЕ АВТОР (AnatolyR) НУ ТОЛЬКО Я ЕЕ НА 3 СДЕЛАЮ КАК ТАМ ГОВОРИТЬСЯ ,,,ВИТЕЛ ПОДОБНУЮ ПРОГГУ НА ДРУГИХ ФОРУМАХ!
1 день(низ тела)
приседания 3-4X6-8 (3 мин отдыха)
тяга напрямых или сгибание ног 3-4X6-8 (3 мин отдыха)
жим ногами 2-3X10-12 (2 мин отдыха)
другие сгибания ног 2-3X10-12 (2 мин отдыха)
голень стоя 3-4X6-8 (3 мин отдыха)
голень сидя 2-3X10-12 (2 мин отдыха)
пресс/низ спины пару сетов по желанию

2 день(верх тела)
жим лёжа 3-4X6-8 (3 мин отдыха)
тяга в наклоне 3-4X6-8 (3 мин отдыха)
жим под углом или сидя/стоя 2-3X10-12 (2 мин отдыха)
тяга сверху/подтягивания 2-3X10-12 (2 мин отдыха)
трицепс 1-2X12-15 (1 мин отдыха)
бицепс 1-2X12-15 (1 мин отдыха)


1-я неделя
1-низ тела
2-верх тела
3-низ тела
2-я неделя
1-верх тела
2-низ тела
3-верх тела

[рустем]

блин мои ошибки  ,,извиняюсь за опечатки

[Al_kmv]

Это значит в определенный момент цикла я на тренировках работаю с большими бесами до отказа. Длится это от двух до четырех недель. Затем снижение нагрузки как по объему, так и по интенсивности.

[Леонид Остапенко]

рустем,
Ну так и что дальше? Чего вы ожидаете от всех? Восторга по поводу того, что вы ее выбрали? Восторг будет, когда вы по программе отпашете положенный срок и похвалитесь нам, что добились успеха. А пока никаких комментариев не ждите. Имейте еще в виду, что AnatolyR предполагает, что вы питаться будете достойным образом. Иначе грош цена вашим усилиям.
Леонид Остапенко