Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[IQuest]

На дельтах штанга лежит )))

[IQuest]

вообше есть идея, но это тока теория, делать изолированные упражнения на ноги с большим числом повторений и подходов, тем самым жечь мышцы во время выполнения упражнений

Приседания используются в основном не для того, чтобы ноги накачать, а как упражнение-стрессор. Для увеличения выброса в кровь тестостерона и гормона роста. А при изолированных упражнениях такого не происходит. Приседания и становая - глобальные упражнения-стрессоры, задействующие более 60% мышц.

[ivanson]

Мне важно уменьшить объемы ног, а то уже четвертые штаны протираю, да и дискомфортно ходить

[IQuest]

Мне важно уменьшить объемы ног, а то уже четвертые штаны протираю, да и дискомфортно ходить

Если это мышцы, то уменьщить объемы только ног не получится. Да и если жир тоже. Если отбросить приседания, все мышцы замедлят свой рост.

[ivanson]

вообше есть идея, но это тока теория, делать изолированные упражнения на ноги с большим числом повторений и подходов, тем самым жечь мышцы во время выполнения упражнений

Приседания используются в основном не для того, чтобы ноги накачать, а как упражнение-стрессор. Для увеличения выброса в кровь тестостерона и гормона роста. А при изолированных упражнениях такого не происходит. Приседания и становая - глобальные упражнения-стрессоры, задействующие более 60% мышц.

Хотя приседы и ноги растят и вот тут для меня это главная проблема

[ivanson]

на ногах и мышцы и жир но в местах трения (ляжках) больше жира. Что же мне делать?

[IQuest]

на ногах и мышцы и жир но в местах трения (ляжках) больше жира. Что же мне делать?

Сгонять жир. После тренировки на кардиотренажерах не менее 20 минут в целевой зоне ЧСС. Но жир будет уходить по всему телу. Согнать его в одном месте невозможно.

[ivanson]

При этом активно продолжать приседать?

[IQuest]

Да, можно приседать. Но рост мышечной массы при этом замедлится. Аэробная нагрузка после силовой выводит из мышц молочную кислоту, благодаря которой, как это ни странно звучит, происходит мышечный рост. Стимулы гипертрофии:
накопление в мышцах свободного креатина, накопление лактата, растягивающие усилия. И под вопросом микротравмы.

[фантом]

И под вопросом микротравмы.

это уже давно не под вопросом

[дервиш]

Забей,Сеня! (Гоблин)
Не приседай,сосредоточся на верхе - попрёт.

[Рокки]

Я предлагаю дальше делать присед или становую, при этом добавить изоляцию на ноги, в таком случае перетренерованность ног будет обеспечена, мышцы не то что расти не будут, а ещё гореть активно начнут и уменьшаться)

[Alessandro]

 ivanson, я хоть пока что профан в ББ, но данная проблема для меня тоже актуальна, т.к. давно заметил, что низ, а в частности задница (пожалуй, самая генетически одаренная мышца))) довольно быстро растут, если перебарщивать с соответствующими упражнениями-приседаниями, сгибаниями-разгибаниями и т.д. Однако полностью их забрасывать конечно же не надо, т.к. рано или поздно появится жировая прослойка (тем более если ты эндоморф), а это еще хуже.
В таких случаях многие опытные атлеты рекомендуют переходить на многоповторный, засушивающий режим тренировки. Попробуй поприседать в диапозоне 20-30 раз с небольшим весом, добавь анаэробные нагрузки ("рваный" бег, велосипед), плавай, плавай в ластах.
Накачка будет жесткая, но она пойдет чисто на рельеф и сушку, а не на увеличение объемов.
Удачи!)

[AnatolyR]

вообше есть идея, но это тока теория, делать изолированные упражнения на ноги с большим числом повторений и подходов, тем самым жечь мышцы во время выполнения упражнений

зачем их жечь?
локального рельефа все равно не добьетесь
а энергии потратите много и верх перестанет расти

[Ваган]

Я предлагаю дальше делать присед или становую, при этом добавить изоляцию на ноги, в таком случае перетренерованность ног будет обеспечена, мышцы не то что расти не будут, а ещё гореть активно начнут и уменьшаться)

или можно так)