Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[Alegor]

Мне 27 лет. У меня имеется что-то среднее между мезоморфным телосложением и эктоморфным. Я тренируюсь по системе Уайдера около полутора лет, общее время тренировок – около 3-х лет. Моей целью сегодня является продолжение наращивания основных объемов мышечной массы. Я понимаю, что должен для этого выполнять базовые упражнения. Также, следуя рекомендациям Уайдера, во всех базовых упражнениях я выполняю по 5-8 повторений на каждую мышечную группу + пирамидальная система увеличения весов. В таком подходе я не сомневаюсь! Но все же у меня вопрос. Должен ли я постоянно придерживаться такой общей схемы тренировки или ее нужно чередовать со схемой, когда я могу уделить внимание большему числу изолирующих упражнений и увеличить число повторений до 12 ради более гармоничного развития (масса/изоляция) или должен сохраняться определенный неизменный баланс между базой и изоляцией?

Вот пример моей тренировки одной группы мышц (пекторальные мышцы):
1. Жимы штанги на наклонной скамье на машине Смита (пирамидальная система) 4*12-6 повт.
2. Сведение-разведение рук на наклонной скамье на нижнем блоке 3*8-10.
3. Жимы штанги на горизонтальной скамье 3*6-8.
4. Пулловеры со штангой 2*15-20.

[Work as long as you breathe]

Как видите программа не работает? за 3 года вес не стал хотя бы Рост - 100 , значит меняйте программу.
Вам вообще нельзя делать изолированные упражнения на мой взгляд.

[Alegor]

Как видите программа не работает? за 3 года вес не стал хотя бы Рост - 100 , значит меняйте программу.
Вам вообще нельзя делать изолированные упражнения на мой взгляд.

Не за 3 года, а за 1,5 года. Но плавный рост есть. Я хотел узнать, не сдерживает ли тренировка по одной и той же методике мышечное развитие?

[Леонид Остапенко]

Несколько лет назад я написал статью о циклировании нагрузок в бодибилдинге. Возможно, она появится в несколько измененном виде в моей мастерской. Пока можно использовать вот эту ссылку: http://powerbody.ru/attachment.php?attachmentid=2674&d=1241068780.
Леонид Остапенко

[Alegor]

Несколько лет назад я написал статью о циклировании нагрузок в бодибилдинге. Возможно, она появится в несколько измененном виде в моей мастерской. Пока можно использовать вот эту ссылку: http://powerbody.ru/attachment.php?attachmentid=2674&d=1241068780.
Леонид Остапенко

Благодарю Вас, Леонид. Выше я еще дополнительно привел пример тренировки своих пекторальных мышц.
А что значит схема раздельного тренинга "2+2","2+2+2", "3+1"?

[Леонид Остапенко]

Это схемы деления тела на сегменты для высокоподготовленных атлетов. Вы к этой категории, поскольку не знаете, что это такое, не относитесь.
И схема проработки ваших грудных мышц, которую вы привели выше - это для вас убийство. Это примерный объем тренировки для людей, собирающихся через пару месяцев выступать минимум на чемпионате области.
К сожалению, вы повторяете распространенную ошибку новичков - плодите самопальные программы, или списываете их у профессионалов. Это - путь к застою и перетренированности.
Леонид Остапенко

[Alegor]

Это схемы деления тела на сегменты для высокоподготовленных атлетов. Вы к этой категории, поскольку не знаете, что это такое, не относитесь.
И схема проработки ваших грудных мышц, которую вы привели выше - это для вас убийство. Это примерный объем тренировки для людей, собирающихся через пару месяцев выступать минимум на чемпионате области.
К сожалению, вы повторяете распространенную ошибку новичков - плодите самопальные программы, или списываете их у профессионалов. Это - путь к застою и перетренированности.
Леонид Остапенко

Ясно. Я в жиме лежи штанги на горизонтальной скамье при пирамидальной схеме жму следующие веса (знаю, что это не много, но это мое, и я делаю это со строгой техникой): 35 кг*15 повт.; 50 кг*12 повт.; 60*10 повт. - вместо разминки; и далее рабочие на максимум: 72,5 кг*8 повт.; 77,5*6; 82,5*5. К какому уровню, если говорить о пекторальных мышцах, я отношусь?
И помогите, пожалуйста, мне разобраться со схемами деления тела на сегменты - нужно же учиться!

В том документе "Циклирование нагрузки" нет таблиц! Он скачался в формате doc.

[Леонид Остапенко]

Не помогу. И прежде всего потому, что "благодаря" вашим схемам не вышли из состояния, чуть выше полного новичка. И вам эти схемы - как мертвому припарки. Вам надо научиться работать в базовых схемах на все тело, чтобы это дало вам значительный прирост массы. Ваш "недовес" - минимум около 8-10 кг, и его вы должны ликвидировать, прежде чем вы сможете использовать раздельные схемы.
А при чем там таблицы? Их там и не должно быть вовсе. Это - суть методики, а не поурочный план.
Леонид Остапенко

[Happy]

Это схемы деления тела на сегменты для высокоподготовленных атлетов. Вы к этой категории, поскольку не знаете, что это такое, не относитесь.
И схема проработки ваших грудных мышц, которую вы привели выше - это для вас убийство. Это примерный объем тренировки для людей, собирающихся через пару месяцев выступать минимум на чемпионате области.
К сожалению, вы повторяете распространенную ошибку новичков - плодите самопальные программы, или списываете их у профессионалов. Это - путь к застою и перетренированности.
Леонид Остапенко

А где брать хорошие программы!? На этом сайте, знаю есть ваша программа для новичков, а вот где найти для более продвинутых атлетов (имею скромность причислять себя к ним, ибо занимаюсь не первый месяц). Мне сейчас пишет программу тренер, но я если честно не знаю хороша она для меня или нет (хотя вес вроде бы растет, и силовые показатели тоже).

[Леонид Остапенко]

Хорошие программы надо брать у хороших тренеров.
Леонид Остапенко

[Alegor]

Ваш "недовес" - минимум около 8-10 кг, и его вы должны ликвидировать, прежде чем вы сможете использовать раздельные схемы.

А если я вешу 75 кг? То какой недовес в этом случае?

[Леонид Остапенко]

Alegor,
Для того, чтобы пользоваться раздельными схемами тренировок, свойственными продвинутому уровню атлетического развития, ваш вес должен быть минимум 82-84 кг. Избавьтесь от иллюзий.
Леонид Остапенко

[Alegor]

Alegor,
Для того, чтобы пользоваться раздельными схемами тренировок, свойственными продвинутому уровню атлетического развития, ваш вес должен быть минимум 82-84 кг. Избавьтесь от иллюзий.
Леонид Остапенко

Да, нет, что Вы, никаких иллюзий я не питаю. Если бы я их питал, меня бы здесь на этом форуме не было. ))) Только я пока не нашел ответ на свой вопрос. Я хочу усвоить для себя, я должен выполнять 2 упражнения на каждую группу мышц по пирамидальной схеме тренировки три раза в неделю? А после истечения 1 месяца, т.е. после объемно-силовой фазы, должен перейти к объемной фазе? Кажется, Вы об этом пишете в "Циклированной нагрузке"

[Леонид Остапенко]

Alegor,
К сожалению, в этом виде спорта, да и в другом любом, нет слова "должен".
Есть слово "необходимо", а вот такой подход зависит от множества слагаемых - генетических данных, диспропорций, опыта, состояния основных функциональных систем, состава мышечной ткани, диеты и так далее. Никто этого всего оценить заочно не в состоянии, и предложить вам "гарантии" может только отъявленный проходимец, от онлайновых советов которого вы ничего не получите, кроме расходов денег и времени. Так что ищите хорошего тренера с надежной репутацией.
Леонид Остапенко   

[Alegor]

Alegor,
К сожалению, в этом виде спорта, да и в другом любом, нет слова "должен".
Есть слово "необходимо", а вот такой подход зависит от множества слагаемых - генетических данных, диспропорций, опыта, состояния основных функциональных систем, состава мышечной ткани, диеты и так далее. Никто этого всего оценить заочно не в состоянии, и предложить вам "гарантии" может только отъявленный проходимец, от онлайновых советов которого вы ничего не получите, кроме расходов денег и времени. Так что ищите хорошего тренера с надежной репутацией.
Леонид Остапенко   

Мудро!