Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[body.man]

Нужна помощь в состовлении силового цикла. Заранее прошу не предлогать готовые программы. Основная цель создания темы - понять принципы построения силового цикла в бодибилдинге. с массонаборным вроде более менее разобрался, отдельное спасибо sergiys'у за его помощь. Изначально у меня был с ним разговор на эту тему. Он написал мне прогу, расчитанную на 3 дня в неделю. Сейчас я могу тренироваться только 2 раза в неделю.

[Overloud]

на 2 раза в неделю:
1 день
жим 5х5
присед 5х5

2 день
жим 3х8
тяга 5х5

[body.man]

я бы поставил так:
1 день
присед 5х5
подтягивания 5х5

2 день
становая 5х5
жим лежа 5х5

+ в первый и второй день еще упражнения, но какие и почему именно то, а не это не знаю.
Тему создал с целью познания.

[only sport ;)]

Приседы и подтягивания вместе делать нежелательно  ...

[only sport ;)]

примерно так:

       
                  


           Жим штанги лежа на горизонтальной скамье    
   Жим с груди со штангой стоя                   
    Приседания со штангой                           


                     

    Становая тяга                                 
    Подтягивания широким хватом за голову           
                  


                     
   
    Жим лежа на горизонтальной скамье                            
           Жим с груди со штангой стоя    
          
                     
   

          

[sting]

Вы все говорите непосредственно о программах, а вопрос врое был о циклах. На сколько я понимаю принцип всех силовых циклов которые я видел построены на отталкивании от какого-то максимума (в одном повторении или 5*5 например), сбрасывание нагрузки и в течении кагого-то времени (10-12 недель например) постепенное ее наращивание и выход в итоге на новый максимум. Также видел циклы где нагрузка варьируется от неделе к неделе, но в общем по ходу цикла также растет.

[Mr.Bean]

Основная цель создания темы - понять принципы построения силового цикла в бодибилдинге

А на кой оно Вам...? 
И почему именно в ББ, а что : сила в ББ от силы в ПЛ (кроме технического приложения) чем то отличается?