-
Прога для набора массы с усилием для груди и бицепса
от
Kolia
26 Сен., 2009 10:41
-
Понедельник Середа Пятница
1-Приседание до параллели 3-8 1-Жим штанги лежа широким хватом 3-8
1-Становая тяга 3-8 2-Разгибание ног сидя 2-10 2-Отжимание на Брусьях 3-10
2-Гипертензии 2-15 3-Сгибание ног сидя 1-10 3-Подтягивания широким хватом 2-8
3-Подъем штанги на бицепс 3-8 4-Сгибание кисти со штангой 3-8 4-Тяга штанги в наклоне 2-8
4-Сгибания рук на скамье Скота 3-8 5-Тяга троса сидя 2-8
5-Подъем гантелей на бицепс молоток 3-8 6-Подъем штанги на бицеп3-8
6-Жим штанги на скамье узким хватом 3-8 7-Подъем гантелей на бицепс 3-8
7-Жим гантелей лежа 3-10 8-Икра стоя 3-9
8-Отжимания на брусьях 3-10
Мне 20-лет стаж 3-года вес 80-кг
-
#1
от
Олег Шиленко
26 Сен., 2009 10:43
-
Я бы с такой прогой умер
-
#2
от
Kolia
26 Сен., 2009 10:44
-
почему
-
#3
от
ReLis
26 Сен., 2009 11:00
-
Слишком интенсивно и слишком маленький отдых. Мое мнение - руки "умрут" за месяц.
Al_kmv +1
-
#4
от
Al_kmv
26 Сен., 2009 11:03
-
Я не пойму всем лень поиском пользоваться, может это сейчас как то стремно, воздействие моды или еще что? Или все считают себя уникумами и то что подходит другим не подойдет вам? Только вчера тема точно такая же обсуждалась. Вот УНИКАЛЬНЫЙ совет для бицепсо-грудекачающих новичков идите в раздел для начинающих, там все написано. Не надо изобретать велосипед.
-
#5
от
Сергей Разумовский
26 Сен., 2009 12:40
-
А я вообще ничего не понял.Что за 6-,7-, 3-8........
-
#6
от
Mihruta
26 Сен., 2009 12:44
-
подходы -повторения
-
#7
от
Сергей Разумовский
26 Сен., 2009 12:51
-
Всё равно ничего не понятно!Думаю,Николаю надо посмотреть схемы,записи тренировок.
-
#8
от
Kolia
26 Сен., 2009 13:06
-
ну как какая схема становая 3-сета на 8-повторений отдых 1-2 минуты, время тренировки 1 час или 1 час 30 минут. Тренировка 3-дня в неделю или что именно
-
#9
от
Live 4 Fun
26 Сен., 2009 13:24
-
ну как какая схема становая 3-сета на 8-повторений отдых 1-2 минуты, время тренировки 1 час или 1 час 30 минут. Тренировка 3-дня в неделю или что именно
после становой и приседов надо отдыхать больше 3-4 минуты, тяги 2-3, жимы 1.5-2, если не ошибаюсь
-
#10
от
Сергей Разумовский
26 Сен., 2009 13:24
-
Надо писать так:
понедельник
1.Становая 3*8-10
2.Приседания 4*8-12
среда.......
Ну вот в такой манере.
-
#11
от
Kolia
26 Сен., 2009 13:29
-
а ну спасибо буду знать а что насчет программы
-
#12
от
Live 4 Fun
26 Сен., 2009 13:31
-
Я не пойму всем лень поиском пользоваться, может это сейчас как то стремно, воздействие моды или еще что? Или все считают себя уникумами и то что подходит другим не подойдет вам? Только вчера тема точно такая же обсуждалась. Вот УНИКАЛЬНЫЙ совет для бицепсо-грудекачающих новичков идите в раздел для начинающих, там все написано. Не надо изобретать велосипед.
а на счет программы вам ответили, вы не первый, кто задает подобный вопрос и ответ на него уже есть. ищите...
-
#13
от
Леонид Остапенко
26 Сен., 2009 19:33
-
Миль пардон, как говорят французы. "Хорошая" книга - это потому, что обещает "идеальное тело за 26 недель"? Так, что ли? А если бы вы нашли вдруг книгу, которая обещала бы "идеальное тело за 25 недель", она была бы значительно лучше первой, да?
Чушь это все - поверьте. За полгода можно измениться радикально, это правда, но за это время вы в лучшем случае пройдете только втягивающий курс и разберетесь с подлинной реакцией тела на нагрузку. И едва подберетесь к массонаборному циклу, или будете начинать избавляться от избыточных жировых депо (в противоположном случае).
Так что ставить конкретные сроки, да еще по "идеальному телу" - это ненаучная фантастика.
Леонид Остапенко
-
#14
от
Alaija
26 Сен., 2009 19:56
-
Леонид (отчество не знаю), это тупо реклама, считаю лучше ее удалить, а не комментировать