Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[bigden]

доброго всем времени суток. решил написать свою программу заняти что бы более опытные люди могли указать на мои ошибки.
занимаюсь 3 раза в неделю пон. сред. пят.
занимаюсь в среднем часа полтора +\- 15минут
1) разминка\растяжка
2) работ а гантелями (полу сидяна наклонной доске свожу развожу руки) 10-11 один подход
3) жим штанги 65кг 10 раз после первого подхода вес увеличиваю на 5 кол-во повторений уменьшаю на 2. выполняю 5 подходов
4) жим штанги на наклонной доске вес 50кг. также 5 подходов каждый следующий уве. на 5 кг а повторения уменьшаю.
5) бицепц гнутым грифом 50кг 5 подходов по 10раз.
6) прес(на наклонной доске) первые 4 подхода по 15 последний подход максимум повторений
7) подтягивания по 10 раз. больше пока что не могу.
PS рост у меня 206см. вес 120кг. я понимаю что для моей массы это не те веса но занимаюсь только пол года. питание нормальное кушаю по 5-6 раз в день. употребляю протеиновые напитки иронмена и Г-фактор. укажите на мои ошибки буду рад любым советам

[Сергей Разумовский]

Работа с гантелями...называется разведения с гантелями на наклонной скамье.
Гнутый гриф - EZ-образный гриф.
Не "бицепц",а "бицепс".
Не "иронмен",а "Айронмэн".
Слово "пресс"с двумя "с".

[Сергей Разумовский]

Вы не написали,в какой день что делаете.

[Сергей Разумовский]

А где тяга и приседания?

[bigden]

во все дни занятий выполняю одну и туже технику. приседаний и тяги небыло т.к колено повредил. но сказали что нада делоть. хочу попробовать на следущей тренеровке.

[bigden]

прошу отнестись с пониманием. я постараюсь все понять и запомнить термины.

[Imoral]

присед и СТ нужно делать однозначно. по поводу проги: я не понял, ты делаешь эти упражнения на каждой трене?

[bigden]

ноги я до этого не делал. и становую тоже то что я написал я выполняю на каждой тренировке

[Сергей Разумовский]

подтягивания у Вас широким хватом?

[Сергей Разумовский]

Я бы изменил порядок:
1)жим лёжа
2)подтягивания
3)жим на наклонной скамье
4)разводки
5)бицепс
6)пресс.
Базовые упражнения,такие как жим лёжа,тяга,приседания всегда ставьте в начало тренировки.

[bigden]

а то что я делаю пиромидкой это правильно?

[bigden]

подтягивания у Вас широким хватом?

средним руки на ширене плеч.

[Сергей Разумовский]

Хват лучше сделать широким,чтобы на широчайшие работать,бицепся и плечелучевые у Вас и так в подъёмах на биц. работают.Однако это значительно труднее.

[bigden]

так что можно выполнять каждое занятие такую техники или нада делать в разные дни разные занятия ?
PS хват сделаю шире потом напишу что и как.

[Сергей Разумовский]

Пока Вы новичок,можно делать каждую треню всё,но далее надо будет разделять по группам.