Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[red-nicolas]

Для набора мыссы (не профессиональному спортсмену) сплиты НЕ НУЖНЫ!

Приведите, пожалуйста, пример такой программы для "не профессиональных спортсменов".

Я приведу пример программы для набора массы по которой начал заниматься только неделю назад:

1. Жим штанги лежа 4х8
2. Тяга верхнего блока к груди 4х8
3. Приседания 3х8, 1хmax
4. Жим штанги лежа 3х8, 1хmax
5. Тяга верхнего блока к груди 3х8, 1хmax

Перерыв между первыми тремя подходами 1 мин. Между третьим и последним 2-3 минуты. Веса в упражнениях: 1 и 2 больше чем в 4 и5. Особое внимание надо обратить на хваты снарядов. Программа расчитана на выполнения три раза в неделю, на месяц. +рекомендации по питанию и востановлению.

А теперь вопрос к любителям сплитов: какая программа должна быть построена на сплитах, что бы в неделю выполнить тот же объем работы, что при данной программе?

 

[Mr.Bean]

Упражнения 1-4 и 2-5 идентичны?

А теперь вопрос к любителям сплитов: какая программа должна быть построена на сплитах, что бы в неделю выполнить тот же объем работы, что при данной программе?

А нужен ли он ... такой объем то?

[Mihruta]

не много не разобрался, почему 1 и 4 упражнения жим штанги лежа? так специально? или один из них наклонный?

[red-nicolas]

Жим лежа и тяга блока делается в начале и в конце, но с разным весом. Думаю дальше один из жимов будет заменен на жим на наклоне или брусья, а тяга блока на подтягивания, но это как тренер скажет, а пока так. Нужен ли такой объем? конечно нужен, накачать массу не напрягаясь не возможно. Я от занимаюсь месяц по этой программе и обязательно отпишись о результатах.

[AnatolyR]

даже для новичков не было отмечено разницы по росту мм
при 2 или 3 тренировках в неделю
для более продвинутых атлетов будет проблематично охватить и нагрузить все тело 3 раза
в неделю но это и не нужно

в вашей программе очень маленькая нагрузка на квадры
еще меньше на биц бедра, икр нет вовсе
плечи (средний пучок) вы жимом лежа не накачаете
рук нет вовсе

[red-nicolas]

даже для новичков не было отмечено разницы по росту мм
при 2 или 3 тренировках в неделю
для более продвинутых атлетов будет проблематично охватить и нагрузить все тело 3 раза
в неделю но это и не нужно

Откуда данные? Может вообще напрягаться не нужно?

в вашей программе очень маленькая нагрузка на квадры
еще меньше на биц бедра, икр нет вовсе
плечи (средний пучок) вы жимом лежа не накачаете
рук нет вовсе

Возможно я повторяюсь в этой теме, но программа на МАССУ. Какой прирост массы может дать тренировка икр, бицепса, трицепса, плечей? А время это займет не мало. Я говорю про МАССУ, какая накачка среднего пучка? вы о чем? Когда занимаешься на массу, то зачем тратить время на мелочи?

[AnatolyR]

Откуда данные?

отсюда https://www.hh.se/download/18.38b5968b119e4d02f768000141/J-Wernbom-The-Influence-of-Frequency.pdf

Может вообще напрягаться не нужно?

а какая собственно связь?

Какой прирост массы может дать тренировка икр, бицепса, трицепса, плечей?

она даст массу икр, бицепса, трицепса, плечей

Я говорю про МАССУ, какая накачка среднего пучка? вы о чем? Когда занимаешься на массу, то зачем тратить время на мелочи?

а масса(простите, МАССА) из чего складывается?

[red-nicolas]

Хорошо, если считаете правильным, то можете всем советовать заниматься набором массы на сплитах. Собирать по граммам с бицепсов, трицепсов и других мелочей. Я буду пропагандировать массонаборный фулбоди. Сколько я сам сплитами занимался, а массы так и не набрал, видел таких примеров десятки. Как говориться время рассудит.   

[AnatolyR]

а по каким сплитам тренировались?
и посмотрели ли статью по линку

[red-nicolas]

За статью конечно спасибо, но я не очень владею английским, поэтому на досуге сяду с переводчиком и попробую вникнуть. За два с половиной года пробовал разные сплиты, верх - низ, руки спина - ноги - грудь. Занимался по разным пирамидам, но роста массы не было, только силовые показатели росли. Я привел пример своей программы, может приведите пример массонаборной программы построенной на сплитах?

[AnatolyR]

если вы хорошо растете на фулл боди 3 раза в неделю - растите на здоровье
только не надо так категорично заявлять что это самое то, причем для всех
программу я конечно могу написать, но зачем?
главное же принципы, а не сама программа

[red-nicolas]

если вы хорошо растете на фулл боди 3 раза в неделю - растите на здоровье
только не надо так категорично заявлять что это самое то, причем для всех
программу я конечно могу написать, но зачем?
главное же принципы, а не сама программа

Все же интересно как выглядит программа для набора массы построена на сплитах.

[Mr.Bean]

Да обычно выглядит... .
ноги с верхом разнесите по разным дням - вот и будет "сплит".

[AnatolyR]

ну например Лайл МакДональд
рекомендует такой сплит

1-4 день
жим лежа 3-4x6-8
тяга в наклоне 3-4x6-8
жим под угом либо жим сидя 2-3x10-12
тяга сверху или подтягивания 2-3x10-12
триц 1-2x12-15
биц 1-2x12-15

2-5 день
присед 3-4x6-8
тяга на прямых либо сгиб ног 3-4x6-8
жим ногами 2-3x10-12
другое сгибание ног  2-3x10-12
голень стоя 3-4x6-8
голень сидя 2-3x10-12

[red-nicolas]

ну например Лайл МакДональд
рекомендует такой сплит

1-4 день
жим лежа 3-4x6-8
тяга в наклоне 3-4x6-8
жим под угом либо жим сидя 2-3x10-12
тяга сверху или подтягивания 2-3x10-12
триц 1-2x12-15
биц 1-2x12-15

2-5 день
присед 3-4x6-8
тяга на прямых либо сгиб ног 3-4x6-8
жим ногами 2-3x10-12
другое сгибание ног  2-3x10-12
голень стоя 3-4x6-8
голень сидя 2-3x10-12

Скажите, какой новичок осилит данную программу? Она слишком тяжёлая. Тем более на 4 дня в неделю. К сати она очень напоминает ту которую написал я.