Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[Мышъ]

с учетом заполненного профиля соглашусь с коллегами по форуму.
это не значит что у вас прогресса не будет на этой программе. При условии нормального питания и отдыха - будет. Но он буде хуже, например, чем на фуллбади в текущее время и с учетом вашей физической подготовки.

[Worker]

Вес 88
Рост 178
Штанга на грудь 60кг на 8повторений наклон 30гр, прямая 70кг.
Присед 80кг
Есть жировая прослойка изза сидячей работы. Мышцы есть тоже. Могу выложить фото фигуры.
Замеры точные пока не делал.

При таких силовых, а также при том, что вес более, чем рост минус сто - можно сказать, что лишнего веса у Вас очень прилично.
Тренер Ваш накрапал полную ерунду. Такой сплит НЕ соответствует Вашему уровню.
На том этапе, на котором Вы находитесь эффективность будут иметь тренировки, задействующие все наиболее крупные группы мышц за тренировку ("фуллбади").
Если уж так хочется работать по сплиту - то за одну тренировку следует задействовать минимум три крупных мышечных группы.

[OlegGRO]

растут и на таком конечно , даже с такими весами
но почитайте Остапенко, Любера ..

[EvgenSud]

Вес 88
Рост 178
Штанга на грудь 60кг на 8повторений наклон 30гр, прямая 70кг.
Присед 80кг
Есть жировая прослойка изза сидячей работы. Мышцы есть тоже. Могу выложить фото фигуры.
Замеры точные пока не делал.

При таких силовых, а также при том, что вес более, чем рост минус сто - можно сказать, что лишнего веса у Вас очень прилично.
Тренер Ваш накрапал полную ерунду. Такой сплит НЕ соответствует Вашему уровню.
На том этапе, на котором Вы находитесь эффективность будут иметь тренировки, задействующие все наиболее крупные группы мышц за тренировку ("фуллбади").
Если уж так хочется работать по сплиту - то за одну тренировку следует задействовать минимум три крупных мышечных группы.

Если не затруднит можете пример привести?
Сомнения в программе задались когда я пообщался случайно с человеком в зале и ему тренер дал такую же программу.

[EvgenSud]

Программа Фулбади
1 день. (тяжелый)
1. Жим лежа. 3х6,6,max.
2. Отжимания на брусьях. 2х8,max
3. Жим штанги из–за головы. 3х12-15
4. Приседания. 2х6
5. Тяга верхнего блока к груди (или подтягивания) 3х10-12
6. Тяга нижнего блока к животу. 3х10-12
7. Подъем штанги на бицепс. 3-4х (сколько нравится)
8. Пресс. 2 подхода.

2 день. (легкий)
1. Жим лежа. 3х6
2. Жим гантелей на наклонной вверх. 3х15
3. протяжка стоя шир. хватом до уровня груди. 2х10-12
4. Подъем гантелей перед собой. 2х15
5. Тяга гантели в наклоне. 3-4х10-12
6. Приседания. 2х6
7. Разгибания на блоке (трицепс) 2 простым 2 обратным 4х10-12
8. Пресс. 2 подхода.

в проге 2 дня, которые чередуются 3 раза в неделю.
1 неделя, 1ый день, 2ой день, 1 ый день
2 неделя, 2ой день, 1ый день, 2ой день

Тоесть лучше на начальном уровне заниматься ей? Лучше результат будет чем на сплите?
Сколько месяцев заниматься по данной программе?
Как быть если мышцы на третий день еще болят? Заниматься по легкой тренировке или дать день отдыха еще?

[Rekless]

Порядок упражнений вызывает вопросы.

Надо выстраивать программу от больших тренируемых мышц к меньшим в идеале. Если конечно нет преобладания низа над верхом и прочих прелестей.

Квадрицепс, бицепс бедра, широчайшие, пекторальные, дельтовидные, трицепс, бицепс. В конце если останутся силы, то пресс.

Я бы рекомендовал такой порядок. А у вас странный распорядок.

И что делают в легком/памповом дне жим лежа и присед на 6 повторов? Ну допустим, что вес далеко не отказной... Но вот всё равно зачем? Те же 12-15 повторов выполнять.
То же самое что и 15-повторные подходы в тяжелом дне... 15 это не тяжело, всяко не тяжело. Это может быть умеренно/средне даже, но не тяжело.

К тому же в случае тяжелого дня, если он действительно тяжелый... Я бы рекомендовал забить на всякие руки и пресс, они итак свое получат в базовых упражнениях.

Очень хороший пример составления программы это первая программа из статьи "Имя этой игры масса мышц" в библиотеке атлета. Посмотрите.

[Taro]

При таких силовых, а также при том, что вес более, чем рост минус сто - можно сказать, что лишнего веса у Вас очень прилично.
Тренер Ваш накрапал полную ерунду. Такой сплит НЕ соответствует Вашему уровню.
На том этапе, на котором Вы находитесь эффективность будут иметь тренировки, задействующие все наиболее крупные группы мышц за тренировку ("фуллбади").
Если уж так хочется работать по сплиту - то за одну тренировку следует задействовать минимум три крупных мышечных группы.

у меня тут хорошая знакомая окончила курсы и сбросила всю инфу...в принципе я не удивлен, что большинство тренеров обладает такими плохими знаниями и пишут такие программы

[Олег К]

EvgenSud
Вы сначала расскажите, чего хотите добиться своей программой?
Тогда и станет ясно, годится она или нет для ваших целей.
Пока видно, что приоритет в развитии верха.
ИМХО,по рукам-перебор

[EvgenSud]

Сделал замеры
Грудь 109см
Бицепс 39,5см
Талия 98
Запястие 17см

Хочу набрать массу мышечную, затем скинуть жирок при этом не потеряв сильно мышц. А потом опять на массу.

Честно очень расстроен, что программу тренер составил неверно. Заплатил за 3 занятия и составление программы, а толку получается никакого

[Олег К]

Талия 98

Хочу набрать массу мышечную, затем скинуть жирок при этом не потеряв сильно мышц.

В данной ситуации надо делать всё с точностью до наоборот.
У Вас на талии как минимум 10 см лишних, это очень много жира

[EvgenSud]

Талия 98

Хочу набрать массу мышечную, затем скинуть жирок при этом не потеряв сильно мышц.

В данной ситуации надо делать всё с точностью до наоборот.
У Вас на талии как минимум 10 см лишних, это очень много жира

Тоесть лучше сначала месяц кардио(бег 3дня в неделю по 30-45мин и после бассейн) тренировок и диета на похудение? А потом работать на набор массы?

Можно ли данную программу начать или опять мне не подойдет? http://ostapenko.sportservice.ru/node/56

[Олег К]

Тоесть лучше сначала месяц кардио(бег 3дня в неделю по 30-45мин и после бассейн) тренировок и диета на похудение? А потом работать на набор массы?

Нет

Можно ли данную программу начать или опять мне не подойдет? http://ostapenko.sportservice.ru/node/56

Наоборот, она и подойдёт сразу.
Если с диетой не промахнётесь, 5-6 кило за эти 8 недель сбросите, как нечего делать

[EvgenSud]

Тоесть лучше сначала месяц кардио(бег 3дня в неделю по 30-45мин и после бассейн) тренировок и диета на похудение? А потом работать на набор массы?

Нет

Можно ли данную программу начать или опять мне не подойдет? http://ostapenko.sportservice.ru/node/56

Наоборот, она и подойдёт сразу.
Если с диетой не промахнётесь, 5-6 кило за эти 8 недель сбросите, как нечего делать

Олег К большое спасибо за консультацию.