Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[Лезвиями Сердце...]

да, кстати, я вообще сам делаю:

плечи
подтягивания
становая

специально в такой последовательности делаю, заодно и хват укрепляет  ;) *;< @-@

[Лезвиями Сердце...]

читай внимательно, я писал о том, что растяжку позвонков нужно делать с расслабленными мышцами, а не о растяжке мышц))

[Дмитрий Белый]

Здравствуйте!Подскажите пожалуйста кто что может.При моём телосложении 187 см вес 70 кг для того что бы набрать массу один знакомы мастер спорта по вольной борьбе  подсказал следующее мол для того что бы мышцы не много окрепли перед серьёзными тренировками надо делать жим лежа,тяга штанги в наклоне, и приседания а по скольку телосложение у меня довольно таки худощавое то на все эти упражнения вес штанги не должен превышать 20 кг и так делать через день в течении 3х месяцев.Хотел бы у Вас узнать правильно ли это, если да то какие ещё упражнения можно добавить после истечения 3х месяцев,и можно ли начать употреблять протеин аминокислоты и креатин при такой тренировке?Если мой знакомый ошибается и это не правильно рад буду выслушать ваши советы как набрать массу и с каких упражнений начать!
Заранее всем благодарен!

[Сергей Разумовский]

Попросите знающего человека показать,как делать становую тягу,это очень важное упражнение + приседания и жим.Вес 20кг только на изучении техники.Вы же не тяжёлоатлетические упражнения разучиваете,типа рывка,взятия на грудь....

[Дмитрий Белый]

Попросите знающего человека показать,как делать становую тягу,это очень важное упражнение + приседания и жим.Вес 20кг только на изучении техники.Вы же не тяжёлоатлетические упражнения разучиваете,типа рывка,взятия на грудь....

А вы считаете что следует начать сразу килограмм с 50-80???

[Сергей Разумовский]

Нет,не нужно начинать СРАЗУ!Надо постепенно.С грифом проработайте технику,- нельзя идти на веса,если техника не поставлена.Когда почувствуете,что делаете легко и чётко,то можно прибавлять - 30,40,50......

[Дмитрий Белый]

Ясно,а с протеином и аминокислотами что делать,и можно ли начать пить креатин?

[Сергей Разумовский]

Протеин можете начать пить,если из питания не хватает(2грамма на кг собственного веса в сутки).Главное- спланировать диету,БАДы - вторичны!
Аминокислоты и креатин позже будете пить.Сейчас не надо забивать этим голову.Думайте и питании,тренинге,отдыхе!

[Дмитрий Белый]

Подскажите ещё вот что,мышцы должны болеть после каждой тренировки или они болят только первое время,и можно ли считать тренировку не бесполезной если на следующий день не болят мышцы.А слышал говорят что если мышцы болят то значит едёт деление клеток и мышцы за счёт увеличения клеток увеличиваются собственно и сами мышцы?

[Сергей Разумовский]

Да,должны болеть после каждой тренировки.
Гиперплазия - деление мышечных клеток- доказана на животных,у людей - под вопросом.А увеличение объёма связано со многими аспектами - 1)увеличение митохондрий(которые дают мышце энергию во время окисления),2)увеличение саркоплазмы - жидкости,окружающую миофибриллу,3) увеличение запасов коллагена,4) увеличение количества сократительных белков актина и миозина,5)капилляризация.
После рабочего подхода мышца увеличивается за счёт воды(крови),поскольку при гликолизе одна молекула глюкозы расщепляется на 2молекулы молочной кислоты,а они,в свою очередь,связывают больше воды.Потом объем возвращается к прежним показателям.
Блавная гипертрофия - за счёт увеличения актина и миозина.

[Сергей Разумовский]

Да, гликоген,тоже увеличивает объём.

[NikVovan]

Здравствуйте!Подскажите пожалуйста кто что может.При моём телосложении 187 см вес 70 кг для того что бы набрать массу один знакомы мастер спорта по вольной борьбе  подсказал следующее мол для того что бы мышцы не много окрепли перед серьёзными тренировками надо делать жим лежа,тяга штанги в наклоне, и приседания а по скольку телосложение у меня довольно таки худощавое то на все эти упражнения вес штанги не должен превышать 20 кг и так делать через день в течении 3х месяцев.Хотел бы у Вас узнать правильно ли это, если да то какие ещё упражнения можно добавить после истечения 3х месяцев,и можно ли начать употреблять протеин аминокислоты и креатин при такой тренировке?Если мой знакомый ошибается и это не правильно рад буду выслушать ваши советы как набрать массу и с каких упражнений начать!
Заранее всем благодарен!

На счёт того, как начинать заниматься с железом   http://ironman.ru/beginner02.html
Начинать с трёх упражнений, в течении трёх месяцев с фиксированным весом – не лучший вариант, хотя упражнения безусловно хорошие.
Без грамотного сбалансированного питания м.м. тоже не набрать  http://www.ironman.ru/php/articles.php3?func=view&article=193
Программы тренировок есть и на форуме, в соответствующем разделе.

[NikVovan]

Подскажите ещё вот что,мышцы должны болеть после каждой тренировки или они болят только первое время,и можно ли считать тренировку не бесполезной если на следующий день не болят мышцы.А слышал говорят что если мышцы болят то значит едёт деление клеток и мышцы за счёт увеличения клеток увеличиваются собственно и сами мышцы?

Не обязательно, но часто совпадает.
Однако могут не болеть, и расти. А могут болеть, но не расти …

[Кирилл Власов]

Сначала мышцы могут болеть сразу,но в последствии идеально,когда на следующий день и если не болят,то легко проверить-повтори вчерашнее упражнение.Во время него мышцы должны болеть.

[Дмитрий Белый]

Спасибо всем!Если ещё возникнут вопросы обращусь!