Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[Автомобилист]

Коллеги!

Из материалов форума я вынес, что не все что парням хорошо подходит для прекрасного пола.
Поиском вышел на вот эту программу в уголке ЛАО:

Комплекс № 1

1. Разминка (5 минут работы на велотренажере при ЧСС 125 ударов в минуту)
2. Жим ногами лежа на тренажере, 2х20*
3. Разведения рук с гантелями лежа на горизонтальной скамье, 2х16*
4. Сгибания ног лежа на тренажере, 3х12
5. Гиперэкстензия тазовая для ягодичных мышц, 2х25
6. Жим гантелей лежа на наклонной скамье головой вверх, 2х16
7. Тяга за голову на высоком блоке, хват средний, 2х16
8. Разведения рук с гантелями сидя в наклоне вперед на скамье, грудь на бедрах, 2х12
9. Подъемы колен к груди в упоре на брусьях для пресса, 2хМакс
* Упражнения 2 и 3 делать в суперсете (суперсерии), без паузы

Комплекс № 2

1. Разминка (см. выше)
2. Выпады вперед на одной ноге с гантелями в руках, 2х12* (для каждой ноги)
3. Пулловер с гантелью, лежа лопатками поперек скамьи или медицинбола, 2х16*
4. Подъемы на носки стоя, с гантелями в руках, с подставки высотой 5 см, 3х12**
5. Подъемы таза лежа на спине, пятка одной ноги у ягодиц, безопорная нога лодыжкой на колене опорной ноги, делать поочередно правой-левой, 2х50
6. Подъемы торса из положения лежа, пятки у ягодиц, ступни фиксированы, подбородок прижат к груди, руки скрещены на груди, 3хМакс
7. Жим вперед сидя на тренажере для грудных мышц, 2х16
8. Тяга к груди сидя, на высоком блоке, средним хватом, 2х16
9. Подъемы слегка согнутых ног лежа на спине, 2хМакс
* Упражнения 2 и 3 делать в суперсете
** В упражнении 4 можно использовать Смит-машину, если вы испытываете затруднения с сохранением равновесия

Комплекс № 3

1. Разминка (см. выше)
2. Выпады в стороны без отягощения, руки на поясе, 2х20 (для каждой ноги, чередовать повторения вправо-влево)
3. Приседания без отягощения в очень широкой стойке, глубокие, 2х20
4. Подъемы на носки одной ноги, в руке гантель, 2х12 (каждой ногой)
5. Гиперэкстензия тазовая (на гиперэкстензионной скамье), 3х25
6. Подъемы колен к груди сидя на краю скамьи, с опорой руками в скамью позади себя, 3хМакс
7. Пулловер лежа вдоль скамьи, прямыми руками, 3х12
8. Тяга гантели одной рукой в наклоне, другая рука в упоре, 2х16
9. Подъемы торса с поворотами в сторону (выполнять скручивания в преодолевающей фазе, возвращать в исходное положение в нисходящей фазе) на наклонной доске для пресса, 2хМакс

Верно-ли я понимаю, что это может служить аналогом Бегиннер02 для девушек? Кто в курсе, подскажите пожалуйста

[Павел Лебедев]

Да.
Для девочек больше разнообразия и меньше осевых нагрузок.

[AnatolyR]

Да.
Для девочек больше разнообразия и меньше осевых нагрузок.

почему?

[Виктор С.]

Верно-ли я понимаю, что это может служить аналогом Бегиннер02 для девушек? Кто в курсе, подскажите пожалуйста

Верно.
Год назад проверено "собственноручно" на одной знакомой пациентке 26 лет(пловчихе-физкультурнице со стажем). Прониклась, благодарила меня (хоть и не по адресу).

Для девочек больше разнообразия и меньше осевых нагрузок.

почему?

AnatolyR, у всех разные причины уходить от осевых нагрузок, но некоторые как огня боятся наследственности по варикозу (тьфу, тьфу, тьфу). В программе это учтено на 100%. С учетом таких особенностей по аналогичным программам автора, но для "очень взрослых юношей" некоторые тренируются больше года. Жалоб не поступало, а от благодарностей язык отваливается.

[Павел Лебедев]

почему?

Почему больше разнообразия и меньше осевых? Откуда я знаю? Автор, видимо, так заложил. Девочки же ж.

[Сергей Разумовский]

Потому

[AnatolyR]

Потому

достойный ответ
если вам нравится думать чужими мозгами это не значит что это нравится всем

[Сергей Разумовский]

Достойный вопрос.
В каждой теме его задаёте и молчите.

[Автомобилист]

Господа атлеты!
Раз уж вы все равно спорите тут о причинно-следственных связях, может растолкуете мне что означает "Подъемы на носки стоя, с гантелями в руках, с подставки высотой 5 см". У меня знания русского языка не хватает. Какая часть стоп должна быть на подставке в исходном положении?

[Сергей Разумовский]

Анатолий - учитель в школе:
- Анатолий ... а почему эта функция?..
- Потому.
- Но, я думал, что...
- Ссылка?
- А когда?..
- Тогда.
- И Вы считаете, что?..
- Нет.
Но по праздникам, смилостившись, он берёт кусок мела и начинает на доске медленно выписывать длинную ссылку из Йельского университета.

Интересно, на какую оценку сдадут экзамены ученики, имея такого красноречивого педагога?

[Kreatinushka]

Какая часть стоп должна быть на подставке в исходном положении?

Зависит от анатомии и обуви, нужно подобрать комфортно устойчивое положение но ближе к краю носка.
У меня это примерно 25-30% подошвы.

[Автомобилист]

Какая часть стоп должна быть на подставке в исходном положении?

Зависит от анатомии и обуви, нужно подобрать комфортно устойчивое положение но ближе к краю носка.
У меня это примерно 25-30% подошвы.

То есть пятка "висит" в воздухе?

[Kreatinushka]

То есть пятка "висит" в воздухе?

Угу 
Если не будет хватать высоты или ощущений, можно слегка сгибать колено в нижней точке, это даст дополнительное растяжение.

[Автомобилист]

То есть пятка "висит" в воздухе?

Угу  
Если не будет хватать высоты или ощущений, можно слегка сгибать колено в нижней точке, это даст дополнительное растяжение.

А для неопытного "спортсмена", который себя не чувствует, это в целом не слишком опасно?

[Kreatinushka]

А для неопытного "спортсмена", который себя не чувствует, это в целом не слишком опасно?

Если есть сомнения и не уверенность, лучше делать с прямой ногой и придерживаясь свободной рукой за что то...