Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[OBF]

Всем привет,нарыл в интернете такую вот программу,было написано что она идёт на набор массы,что скажите? Что стоит убрать из программы,а что наоборот включить? Программу корректировать с целью набора массы,помимо написанных упражнений делаю в конце каждой трени 3 упр на пресс и в начале тренировки спортивная ходьба 15 мин


День первый:
1.жим лежа 4х8
2.жим штанги на наклонной скамье 4х8
3.разводка 3х12
4.сгибание рук со штангой стоя 4х10
5.подъём гантелей поочерёдно,стоя на бицепс 4х10
6.Сгибание руки с гантелей на ск. скотта 4х8

День второй:
1.Подтягивания 5хМах
2.гипперэкстензия 3х15
3.тяга штанги в наклоне 4х8
4.тяга гантели в наклоне 3х12
5.становая тяга 3х6
6.жим лежа узким хватом 4х10
7.французский жим лежа 4х15
8.разгибание предплечий на верхнем блоке(это на трицепс) 4х12


День третий:
1.Приседания в стиле сумо 4х8
2.Разгибание ног в тренажере 3х12
3.Сгибание ног в тренажере 4х10
4.Икры в тренажере для жима ногами 3х20
5.жим гантелей сидя 4х10
6.тяга штанги к подбородку узким хватом 3х12
7.отведение плеча стоя 4х10

[Rома]

Если ты до сих пор не знаешь что тебе на это скажут, то забудь про этот набор упражнений. Извинись и удали тему.

[OBF]

Да вы достали реально уже!!!!!!!!!!! ЧТо это за форум такой??? Что не спрошу всё время все говорят "херня" "удали тему" "убейся" и вы себя ещё профессиональными спортсменами называете? Как школота себя ведёте и даже ничем не помогаете,для чего этот форум вобще создан тогда?? Читать посты типо "качков"??? Я думал тут есть место новичкам....

[Burik]

OBF, 1. Правила должны соблюдать все. 2. Вас тут никто не держит.

[Rома]

Место новичка есть всегда. Если бы ты удосужился почитать форум, то заметил бы, что "рекомендации" в темах, подобной твоей, постоянно одни и те же. читай "библиотеку атлета", читай статьи Остапенко, пользуйся поиском в конце концов. Пока не будешь иметь представления о том что нужно для роста мышц, о самопальных программах не вспоминай.

[OBF]

Burik. Так я бы рад соблюдать правила,но где мне задавать тревожащие меня вопросы? Систему дать оценить - запрещено правилами форума,диету - запрещено правила форума,какие-то препараты - запрещено правилами форума,а что можно то?=) Я заметил все задают какие хотят вопросы и их не удаляют,а на мои всё время все ругаются и удаляют их=( Где справедливость? Где мне знания получать? Больше не у кого спросить...

[Freed3d]

Да вы достали реально уже!!!!!!!!!!! ЧТо это за форум такой??? Что не спрошу всё время все говорят "херня" "удали тему" "убейся" и вы себя ещё профессиональными спортсменами называете? Как школота себя ведёте и даже ничем не помогаете,для чего этот форум вобще создан тогда?? Читать посты типо "качков"??? Я думал тут есть место новичкам....

наберите в поиске "оцените" найдёте целую кучу тем таких же как вы создали, почитайте ответы в этих темах, и может быть до вас дойдет что тут не приветствуется самодеятельность в авторстве полных чайников.

Я думал тут есть место новичкам....

форум очень дружелюбен к новичкам которые читают и думают, а к тем кто пытается чтото изобрести враждебен.

верный способ "влиться" в коллектив это усвоить весь материал из раздела для новичков (кнопка в верхнем правом углу), начать заниматься по предложенной программе, сформировать свое мнение о методике, и в тему задавать вопросы.

[OBF]

Рома Coleman
Я в зале уже год с лишним и имею начальное представление,просто я сам пока не могу оценить эффективность программы,а мне нужна именно это,мне не нужны проги Остапенко,мне надо знать насколько эффективна эта программа и кроме как спросить на форуме,узнавать больше негде так как моих знаний пока недостаточно для оценки программмы

[Burik]

Рома Coleman
Я в зале уже год с лишним и имею начальное представление,просто я сам пока не могу оценить эффективность программы,а мне нужна именно это,мне не нужны проги Остапенко,мне надо знать насколько эффективна эта программа и кроме как спросить на форуме,узнавать больше негде так как моих знаний пока недостаточно для оценки программмы

Никто кроме вас не скажет как та или иная программа подействует на ваш организм. И уж точно, никто кроме вас не станет экспериментировать с подобной программой.

[Rома]

Рома Coleman
Я в зале уже год с лишним и имею начальное представление,просто я сам пока не могу оценить эффективность программы,а мне нужна именно это,мне не нужны проги Остапенко,мне надо знать насколько эффективна эта программа и кроме как спросить на форуме,узнавать больше негде так как моих знаний пока недостаточно для оценки программмы

Отвечаю. Этот конкретный набор упражнений, для тебя конкретно, в данный момент времени, не эффективен на 100%. К подобного рода сплитам имеет смысл переходить когда ММ и уровень силы будут более-менее приличными. Из твоего профиля я этого не увидел, в связи с чем и говорю-забудь. Возможно придет время и ты опробуешь что-то подобное и получишь результат.

По поводу этого конкретного списка: так даже я не тренировался, явный перебор по объему.

[Jury_Photo]

Рома Coleman
Я в зале уже год с лишним и имею начальное представление,просто я сам пока не могу оценить эффективность программы,а мне нужна именно это,мне не нужны проги Остапенко,мне надо знать насколько эффективна эта программа и кроме как спросить на форуме,узнавать больше негде так как моих знаний пока недостаточно для оценки программмы

по своему опыту и практики могу сказать, что хорошо растит массу короткие и емкие тренировки с базовыми упражнениями. Но есть программы которые с первого взгляда вообще не понятные, но работают. Тут что вы написали обычный сплит на 3 дня, и с таким комплексом особо массы вы не наработаете, если на чистую будете тренироваться. Что еще можно сказать, в комплексе много лишних упражнений, а это перегорание массы будет, вы на бицепс 12 подходов в 3 упражниях, это много, вам для массы 3-4 подхода, иначе перегорать будете. Так что с опытом в год, еще рано делать такое, лучше если хотите сплит то на 2 разделите тело, а так ищите другие методики!

[constrictor]

Рост - ответ на стресс. Т.е. необходимо "напугать" организм и дать необходимое питание(!) и отдых(!).
Сможете этой прогой напугать организм - в добрый путь. Я не смогу))))))

[OBF]

Jury_Photo

Посоветуйте пожалуйста, какую программу мне сейчас стоит использовать для набора мышечной массы?=)

Кстати по этой программе добросовестно работаю уже месяц

[Rома]

Конкретная рекомендация (которая кстати не отменяет прочтение литературы о правильных тренировках, питании и т.д), на первое время фулбади с миминумом упражнений, 2 раза в неделю-наращиваем силу в базе-растет мясо, через какое-то время кол-во используемых упражнений можно расширить. На определенном уровне развития сможешь перейти на 3хдневные сплиты, далее на 4хдневные....далее ты уже профессионал (я считаю для натурала максимум - 4 дня в неделю, НО(!) только при отличном питании и отдыхе. К тебе этот пункт еще долго относиться не будет)

Если ты из написанного выше что-то понял-можешь воспользоваться.

[Burik]

Jury_Photo
Кстати по этой программе добросовестно работаю уже месяц

Как результаты?