Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[Freed3d]

Jury_Photo
Кстати по этой программе добросовестно работаю уже месяц

Как результаты?

так очевидно же... если б результаты были хорошие то эта тема не создавалась бы.

[OBF]

Burik
Очень тяжелая программа,особенно в первую тренировку,когда делаешь третье упражнение (разводку) ели вес держишь,руки на грудь падают,не могут гантели удержать)) А так вроде эффект есть,руки больше стали,грудь немного,широчайшие и ноги не замечал. Кстати,со мной в зал ещё один парень ходит,ему 29 лет и он по этой проге три месяца уже работает,я вам скажу что результаты весьма не плохие,у него рельеф лучше стал и он довольно таки не плохо мясо нарастил,заметно больше стал. Я понимаю что вы сейчас скажите "нахрена тогда на форуме спрашивал как прога" но опять же надо учитывать что он мужик взрослый и начал по ней заниматься когда у него становая была 150,жим 100 и присед 110,у меня же не в одном упражнение вес за 100 не заходит + мне 16 лет и оочень плохо мышечную массу наращиваю,с чем это связано - хз=( Усердно по разным программам уже год занимаюсь,но результатов не фонтан,хотя я не курю,не пью, стараюсь кушать много белка и спать по режиму

[OBF]

Freed3d

Результат есть,но я думаю не такой как должен быть так как прога - самопал и я уверен есть эффективнее,поэтому создал топик,а вот парниша который со мной занимается очень хвалит программу

[Jury_Photo]

Freed3d

Результат есть,но я думаю не такой как должен быть так как прога - самопал и я уверен есть эффективнее,поэтому создал топик,а вот парниша который со мной занимается очень хвалит программу

можно сказать так, любая программа или набор упражнений в самом начале дают увеличение как силовых так и массы, ведь для организма это стресс, а это ответ на него, при условии хорошего сна и еды. Но вот что дальше, правильно составленный комплекс начинает и дальше приносить свои плоды, а тупой набор упражнений, и если он избыточен, то происходит обратное, силовые падают, масса сгорает и наступает перетренировка, ухудшается самочувствие, иммунная система не справляется с такой системой и дает сбой, вы начинаете чаще болеть и вы просто бросаете спорт!

[Rома]

но опять же надо учитывать что он мужик взрослый и начал по ней заниматься когда у него становая была 150,жим 100 и присед 110,у меня же не в одном упражнение вес за 100 не заходит + мне 16 лет и оочень плохо мышечную массу наращиваю

вот и ответ

[Игорь1908]

Будь поближе к пауэрлифтингу - это работает.

[OBF]

Рома Coleman

Посоветуйте лучше по какой программе стоит заниматься что бы массу хорошо наращивать? В моём возрасте и с моими весами))

[Rekless]

OBF, любая прога фуллбади вам сейчас месяца на 2-3. Остапенко, Любер, да хоть Никонов.
Много и часто есть, спать по 9 часов в сутки.
Я вас уверяю, что если вы будете есть по 200 грамм белка в сутки, 400 грамм углеводов (сложных) и 80-100 грамм растительных жиров, то вы вырастите. И вырастите прилично, учитывая, что у вас сейчас явный недобор. 6-7 приемов пищи в сутки. Можно 2-3 приема протеином.

Основными упражнениями можете считать:
жим лежа, жим стоя/сидя, тяга в наклоне, подтягивания/тяга блока, протяжка, присед. Вот их вам надо делать хотя бы 2 раза в неделю. Делать тяжело.
Тут как говорится и мозгов сейчас не очень то много и надо, просто пахать и выполнять, есть и отдыхать.

[Rома]

Рома Coleman

Посоветуйте лучше по какой программе стоит заниматься что бы массу хорошо наращивать? В моём возрасте и с моими весами))

да хоть по этой:

Присед
Жим лежа (л)
Отжимания
Подтягивания
Триц. жим

Становая
Жим лежа (т)
Тяга в наклоне
Жим стоя/сидя
Биц. стоя

подходов 2-3 рабочих пока рабочие отягощения относительно не большие, когда в последнем подходе будешь выходить на отказ-оставляй только 1-2 рабочих подхода в упражнении. Количество повторов в сете в начале 8-10, в дальнейшем, при работе в отказ снижаем плавно до 8-6.

P.S: Как само собой разумеющееся я считаю что с техникой выполнения упражнений ты знаком и у тебя нет ограничений по здоровью из-за которых тебе противопоказаны тяжелые базовые упражнения.

[OBF]

Рома Coleman Ограничений нет,с техникой хорошо знаком,но 2 раза для меня жутко мало и упражнений тут чуть-чуть я за три раза в неделю не устаю,а за два...боюсь эффекта не будет и ещё я щас сижу на vtnfylhjcntyjkjyt И rkty,enthjkt перевидите названия=) Короче прога жутко легкая с такими условиями...надо что-то более жесткое

[Rома]

Короче прога жутко легкая с такими условиями...надо что-то более жесткое

улыбнуло. Так вся соль то в том что нужно работать так чтобы не было легко. Я даже больше скажу, я после такого выпить протеин даже не могу, жду когда тошнота пройдет. Делаю вывод: до этого ты, как тут принято говорить, "нагревал воздух в зале", а не тенировался.

[Freed3d]

...боюсь эффекта не будет и ещё я щас сижу на vtnfylhjcntyjkjyt И rkty,enthjkt перевидите названия=) ...

тогда думаю вы просто ошиблись форумом.. в интеренте полно химических форумов, а здесь только натуралы и с тренингом для химиков никто не знаком.

и еще чтоб вы занли, в вашем возросте даже самые отмороженые, химичить бы не стали, т.к. до полного формирования эндокринной системы (примерно до 21-24года) принимать стеройды просто опасно. черевато целым букетом гормональных отклонений, без шансов на излечение.

[Rekless]

Рома Coleman Ограничений нет,с техникой хорошо знаком,но 2 раза для меня жутко мало и упражнений тут чуть-чуть я за три раза в неделю не устаю,а за два...боюсь эффекта не будет и ещё я щас сижу на vtnfylhjcntyjkjyt И rkty,enthjkt перевидите названия=) Короче прога жутко легкая с такими условиями...надо что-то более жесткое

Надо ставить такие веса, чтоб уставать. А то конечно если организм приучить, извиняюсь, к дрочке многоразовой и многоупражненческой с малыми весами, в общем выносливость вы натренеруете. А дальше то что?
Интенсивность вам нужна сейчас, а не объем.

Ну а сидеть на фарме с жимом в 80 и таким же своим весом...
Да на вас пахать надо. Стыд и позор. Здоровый парень в 16 лет сидит на химии уже не зная как ему чего делать и не может добиться даже нулевого результата. Жрал бы ты больше, а не херню в себя всякую колол, особенно до 21 года.

[Rома]

и ещё я щас сижу на vtnfylhjcntyjkjyt И rkty,enthjkt

а вот это вообще не по адресу. в таком случае диалог закончен.

[OBF]

Рома Coleman

Я не "нагреваю воздух в зале" я всегда очень усердно тренируюсь,беру самые большие веса какие только можно,делаю как можно больше повторений,стараюсь полностью следовать всем правилам,я за всё время что тренируюсь ни одной тренировки даже не пропустил,а вы на меня так сразу налегаете=( Обидно...

Но боюсь этот если так можно сказать "дар" выдерживать нагрузки не что иное как высокая выносливость мышц,а когда мышцы выносливые их накачать тяжелее...блин это плохо