• 26 Января 2025, 13:34:37
  • Добро пожаловать, Гость
Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.

  с помощью:

Новости:

Программа для новичка

Автор Тема: Программа для новичка  (Прочитано 1818 раз)

0 Пользователей и 1 Гость просматривают эту тему.

MKS

  • Недавно я тут
  • *
  • Оффлайн Оффлайн
  • Сообщений: 3
    • Просмотр профиля
Программа для новичка
« : 03 Июня 2010, 14:13:52 »

Что думаете по поводу программы по которой начал заниматься, через 2 месяца тренировок? Готов услышать Ваши отзывы (можно и плохие). Занимаюсь 2 раза в неделю по ней по 2 часа, если могу выполнить больше раз чем указано за один подход, то на следующей тренировке увеличиваю вес.

Подъем ног                                 3 х мах.   
Подъем туловища                      3 х мах.   
Приседание                                 1 х 20   
Дыхательный пуловер                      1 х 20   
Жим штанги стоя                      3 х 10   
Тяга штанги к подбородку           2 х 15   
Тяга штанги к поясу в наклоне           2 х 15   
Подъем штанги на бицепс стоя           2 х 15   
Жим штанги лежа                      3 х 10   
Жим штанги на накл. вниз скамье      3 х 10   
Жим штанги узким хватом           3 х 10   
Становая тяга                                 2 х 15   
Дыхательный пуловер                      1 х 20   
Подъемы на носки                      3 х мах.





Записан

cels

  • Что-то понимаю
  • ***
  • Оффлайн Оффлайн
  • Сообщений: 136
    • Просмотр профиля
Re: Программа для новичка
« Ответ #1 : 03 Июня 2010, 14:22:52 »

Для начала может и подойдет, как ОФП...
Записан

AnatolyR

  • Чемпионат Форума
  • Старожил
  • *
  • Оффлайн Оффлайн
  • Сообщений: 3231
    • Просмотр профиля
Re: Программа для новичка
« Ответ #2 : 03 Июня 2010, 14:22:59 »

слишком много всего
сократите прогу наполовину
Записан

Freed3d

  • Чемпионат Форума
  • Завсегдатай
  • *
  • Оффлайн Оффлайн
  • Сообщений: 1753
  • Фото: Галерея
  • жрать, спать, Жать. я сказал ЖАТЬ!!
    • Просмотр профиля
Re: Программа для новичка
« Ответ #3 : 03 Июня 2010, 14:40:53 »

сократите прогу наполовину
и как раз в час укладываться будете. ато это просто марафон какой-то, или ваша цель похудание?
 не вижу смысла в 1 подходе. не лучше ли 1разминочный и 3-4 рабочих.
« Последнее редактирование: 03 Июня 2010, 14:44:35 от Freed3d »
Записан
болею вот этим
 заходи

MKS

  • Недавно я тут
  • *
  • Оффлайн Оффлайн
  • Сообщений: 3
    • Просмотр профиля
Re: Программа для новичка
« Ответ #4 : 03 Июня 2010, 14:55:49 »

Freed3d - правильно подметил, худею (лишний вес на животе, боках и груди - поэтому пресс вначале и повторов в сетах по 10-15 раз), а марафон действительно адский, я потею и устаю просто жуть как, после меня как от улитки след мокрый в зале остается  ag
В этой проге я имел ввиду растановку упражнений, она как на первый взгляд - правильная?
Записан

MKS

  • Недавно я тут
  • *
  • Оффлайн Оффлайн
  • Сообщений: 3
    • Просмотр профиля
Re: Программа для новичка
« Ответ #5 : 03 Июня 2010, 15:00:29 »

Это комбинированная прога, опирающиеся на книгу Рэндалла Штроссена.
По этому считаю 1 подход на приседание со штангой достаточно, за 2 месяца приседание поднял с 40 кг. до 80 кг., не знаю скоро ли прирост остановится...
Записан

Freed3d

  • Чемпионат Форума
  • Завсегдатай
  • *
  • Оффлайн Оффлайн
  • Сообщений: 1753
  • Фото: Галерея
  • жрать, спать, Жать. я сказал ЖАТЬ!!
    • Просмотр профиля
Re: Программа для новичка
« Ответ #6 : 03 Июня 2010, 16:04:31 »

для сушки, пока ничего более действенного чем аэробные не придумано. бег, велотренажёр, степер, плавание.

тренироватся в силовом режиме + бег в нетренировочные дни и обязательно диета , не желаете попробовать. (у меня есть знакомый который так 20кг за год сбросил, а силовые существенно увеличил)
Записан
болею вот этим
 заходи
 

Яндекс.Метрика
Рейтинг@Mail.ru
Copyright 2000-2025 Ironman.ru Все права защищены. Использование материалов с сайта допускается только при наличии прямой ссылки на сайт ironman.ru. Дизайн, разработка - TechArt.