Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[MKS]

Что думаете по поводу программы по которой начал заниматься, через 2 месяца тренировок? Готов услышать Ваши отзывы (можно и плохие). Занимаюсь 2 раза в неделю по ней по 2 часа, если могу выполнить больше раз чем указано за один подход, то на следующей тренировке увеличиваю вес.

Подъем ног                                 3 х мах.   
Подъем туловища                      3 х мах.   
Приседание                                 1 х 20   
Дыхательный пуловер                      1 х 20   
Жим штанги стоя                      3 х 10   
Тяга штанги к подбородку           2 х 15   
Тяга штанги к поясу в наклоне           2 х 15   
Подъем штанги на бицепс стоя           2 х 15   
Жим штанги лежа                      3 х 10   
Жим штанги на накл. вниз скамье      3 х 10   
Жим штанги узким хватом           3 х 10   
Становая тяга                                 2 х 15   
Дыхательный пуловер                      1 х 20   
Подъемы на носки                      3 х мах.

[cels]

Для начала может и подойдет, как ОФП...

[AnatolyR]

слишком много всего
сократите прогу наполовину

[Freed3d]

сократите прогу наполовину

и как раз в час укладываться будете. ато это просто марафон какой-то, или ваша цель похудание?
 не вижу смысла в 1 подходе. не лучше ли 1разминочный и 3-4 рабочих.

[MKS]

Freed3d - правильно подметил, худею (лишний вес на животе, боках и груди - поэтому пресс вначале и повторов в сетах по 10-15 раз), а марафон действительно адский, я потею и устаю просто жуть как, после меня как от улитки след мокрый в зале остается 
В этой проге я имел ввиду растановку упражнений, она как на первый взгляд - правильная?

[MKS]

Это комбинированная прога, опирающиеся на книгу Рэндалла Штроссена.
По этому считаю 1 подход на приседание со штангой достаточно, за 2 месяца приседание поднял с 40 кг. до 80 кг., не знаю скоро ли прирост остановится...

[Freed3d]

для сушки, пока ничего более действенного чем аэробные не придумано. бег, велотренажёр, степер, плавание.

тренироватся в силовом режиме + бег в нетренировочные дни и обязательно диета , не желаете попробовать. (у меня есть знакомый который так 20кг за год сбросил, а силовые существенно увеличил)