• 01 Апреля 2025, 13:00:50
  • Добро пожаловать, Гость
Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.

  с помощью:

Новости:

Программа домашних тренировок

Автор Тема: Программа домашних тренировок  (Прочитано 81905 раз)

0 Пользователей и 2 Гостей просматривают эту тему.

future

  • Разобрался
  • *****
  • Оффлайн Оффлайн
  • Сообщений: 346
  • Молчание золото
    • Просмотр профиля
Re: Программа домашних тренировок
« Ответ #150 : 16 Октября 2015, 10:30:09 »

...отсутствие стоек и скамьи-КУПИТЕ!
Не в русле срача, а в смысле посоветоваться и т.п.
Вот здесь очень интересные предложения, на мой взгляд windk

Инвентарь покупаю в декатлоне (представлен в регионах + есть доставка), так там подешевле будет. К тому по качеству нареканий нет
Записан
hardcore

Рыжий Орм

  • Уже освоился
  • ******
  • Оффлайн Оффлайн
  • Сообщений: 614
  • Всегда!
    • Просмотр профиля
Re: Программа домашних тренировок
« Ответ #151 : 16 Октября 2015, 11:22:41 »

Да, щас глянул, дешевле. Но как-то не так основательно сделано, что ли)
Записан
Но нет господа не закончился бой!Покуда в живых остается последний.Хотя бы один, но живой "Зверобой"

future

  • Разобрался
  • *****
  • Оффлайн Оффлайн
  • Сообщений: 346
  • Молчание золото
    • Просмотр профиля
Re: Программа домашних тренировок
« Ответ #152 : 16 Октября 2015, 12:03:20 »

Да, щас глянул, дешевле. Но как-то не так основательно сделано, что ли)

Покупал вот такую скамью (см.вложение). Пользуюсь ей уже 3-4 года, при этом перевозил ее раз пять, т.е. разбирал/собирал. При указном ограничении в 110 кг, жал на ней и 150 кг, все держится, ничего не люфтит. Качеством доволен
Записан
hardcore

Уфимец

  • Старожил
  • *
  • Оффлайн Оффлайн
  • Сообщений: 4210
  • Фото: Галерея
  • рви генетику!!!
    • Просмотр профиля
Re: Программа домашних тренировок
« Ответ #153 : 16 Октября 2015, 14:45:33 »

а можно,как я уже говорил,купить замечательную древесину и сделать себе что угодно. Если,конечно,человек не рукожоп. В этом случае ему лучше отбросить занятия ББ и сосредоточиться на макраме и вышивании крестиком.

Олег К

  • Завсегдатай
  • ********
  • Оффлайн Оффлайн
  • Сообщений: 1711
  • Фото: Галерея
  • интернет-теоретик))) гыгыгы)))
    • Просмотр профиля
Re: Программа домашних тренировок
« Ответ #154 : 16 Октября 2015, 20:08:08 »

Какая-то древесина говёная,
с синевой, обзолом....
200 килограмм не выдержит ))))
Записан
Просто бомби мышцу и она вырастет (с) Дейв Тейт
https://oleg1975k.livejournal.com/

Уфимец

  • Старожил
  • *
  • Оффлайн Оффлайн
  • Сообщений: 4210
  • Фото: Галерея
  • рви генетику!!!
    • Просмотр профиля
Re: Программа домашних тренировок
« Ответ #155 : 16 Октября 2015, 21:59:30 »

можно сделать так что выдержит. Только не нужно,так как 200,явно не в этой жизни будет )))

Syncerus

  • Помаленьку вникаю
  • **
  • Оффлайн Оффлайн
  • Сообщений: 34
    • Просмотр профиля
Re: Программа домашних тренировок
« Ответ #156 : 16 Октября 2015, 23:03:26 »

уже третья страница добавилась,но я упорно обращаю внимание на вашу жалобу на отсутствие стоек и скамьи-КУПИТЕ! В чём проблема? Денег нет? Заработайте! В квартире места нет? Выбросьте телевизор и комп-место будет. А если эти два варианта не устраивают,то есть самый лучший-ИДИТЕ  ЗАЛ. В чём проблема-то не пойму???
Так нет проблем, есть вопросы. Я же не спрашивал здесь как достать скамью и стойки.
Для меня оптимальный вариант заниматься дома. Места действительно немного жалко.
Но главное, пока не вижу острой необходимости. Становая в программе есть. Жим можно заменить на брусьях.
Ноги никогда не отставали, хватит и "пистолетика".
Записан

Олег К

  • Завсегдатай
  • ********
  • Оффлайн Оффлайн
  • Сообщений: 1711
  • Фото: Галерея
  • интернет-теоретик))) гыгыгы)))
    • Просмотр профиля
Re: Программа домашних тренировок
« Ответ #157 : 16 Октября 2015, 23:11:33 »

уже третья страница добавилась,но я упорно обращаю внимание на вашу жалобу на отсутствие стоек и скамьи-КУПИТЕ! В чём проблема? Денег нет? Заработайте! В квартире места нет? Выбросьте телевизор и комп-место будет. А если эти два варианта не устраивают,то есть самый лучший-ИДИТЕ  ЗАЛ. В чём проблема-то не пойму???
Так нет проблем, есть вопросы. Я же не спрашивал здесь как достать скамью и стойки.
Для меня оптимальный вариант заниматься дома. Места действительно немного жалко.
Но главное, пока не вижу острой необходимости. Становая в программе есть. Жим можно заменить на брусьях.
Ноги никогда не отставали, хватит и "пистолетика".
Становая-классное упражнение, но квадров ей не построишь. Слишком высокий старт и короткая амплитуда сокращения.
Для амплитуды надо мудрить с рывковой или с лифтерской "ямой"
Записан
Просто бомби мышцу и она вырастет (с) Дейв Тейт
https://oleg1975k.livejournal.com/

Олег К

  • Завсегдатай
  • ********
  • Оффлайн Оффлайн
  • Сообщений: 1711
  • Фото: Галерея
  • интернет-теоретик))) гыгыгы)))
    • Просмотр профиля
Re: Программа домашних тренировок
« Ответ #158 : 16 Октября 2015, 23:19:24 »

Есть такой чёткий парень в силовом рунете, Сергей ака Олдбой.
Генетик по ногам. Тянул 280 кг при весе 95 кг и нога 65 см.
А когда приседал 195х10, там нога 80 см была, правда при весе под 110.
Пример для наглядности
Записан
Просто бомби мышцу и она вырастет (с) Дейв Тейт
https://oleg1975k.livejournal.com/

Syncerus

  • Помаленьку вникаю
  • **
  • Оффлайн Оффлайн
  • Сообщений: 34
    • Просмотр профиля
Re: Программа домашних тренировок
« Ответ #159 : 16 Октября 2015, 23:41:15 »

Тренировки пока должны быть построены от больших МГ к меньшим, то есть при фуллбади - ноги-спина-грудь-плечи-руки, при 2х дневном сплите (верх/низ)  А - спина - грудь - плечи -  руки; В - ноги; при 2х дневном сплите (тяги/жимы) - А - квадры - грудь - плечи- трицепс; В - бицепс бедра - спина - трапеция - бицепс.
По поводу спины и ног хотел уточнить. Есть ряд массонаборных программ, когда становую ставят в конец.
Например фуллбади от Артура Джонса:
   1. Глубокие приседания, 1 × 20.
   2. Подъёмы на носок, 1 × 20.
   3. Жим стоя, 2 × 10 +
   4. Подтягивания, 2 × 10.
   5. Отжимания на брусьях, 2 × 10 +
   6. Сгибания рук стоя, 2 × 10.
   7. Становая тяга на прямых ногах, 1 × 15.
Это с чем связано? И как быть в моём случае, если это самое базовое упраженение.
Жать стоя потом с забитой поясницей не опасно?
Записан

Олег К

  • Завсегдатай
  • ********
  • Оффлайн Оффлайн
  • Сообщений: 1711
  • Фото: Галерея
  • интернет-теоретик))) гыгыгы)))
    • Просмотр профиля
Re: Программа домашних тренировок
« Ответ #160 : 16 Октября 2015, 23:50:47 »

Тренировки пока должны быть построены от больших МГ к меньшим, то есть при фуллбади - ноги-спина-грудь-плечи-руки, при 2х дневном сплите (верх/низ)  А - спина - грудь - плечи -  руки; В - ноги; при 2х дневном сплите (тяги/жимы) - А - квадры - грудь - плечи- трицепс; В - бицепс бедра - спина - трапеция - бицепс.
По поводу спины и ног хотел уточнить. Есть ряд массонаборных программ, когда становую ставят в конец.
Например фуллбади от Артура Джонса:
   1. Глубокие приседания, 1 × 20.
   2. Подъёмы на носок, 1 × 20.
   3. Жим стоя, 2 × 10 +
   4. Подтягивания, 2 × 10.
   5. Отжимания на брусьях, 2 × 10 +
   6. Сгибания рук стоя, 2 × 10.
   7. Становая тяга на прямых ногах, 1 × 15.
Это с чем связано? И как быть в моём случае, если это самое базовое упраженение.
Жать стоя потом с забитой поясницей не опасно?
ИМХО, это не программа новичка.
Высокоповторный присед требует филигранной техники.
И становая на прямых далеко не равно "классической" становой.
Подтягивания 2х10 вообще не дёрнут широчайшие к росту
Записан
Просто бомби мышцу и она вырастет (с) Дейв Тейт
https://oleg1975k.livejournal.com/

Олег К

  • Завсегдатай
  • ********
  • Оффлайн Оффлайн
  • Сообщений: 1711
  • Фото: Галерея
  • интернет-теоретик))) гыгыгы)))
    • Просмотр профиля
Re: Программа домашних тренировок
« Ответ #161 : 17 Октября 2015, 00:03:29 »

Вообще этот Джонс-гамно
Простите за мой французский)))
Записан
Просто бомби мышцу и она вырастет (с) Дейв Тейт
https://oleg1975k.livejournal.com/

Уфимец

  • Старожил
  • *
  • Оффлайн Оффлайн
  • Сообщений: 4210
  • Фото: Галерея
  • рви генетику!!!
    • Просмотр профиля
Re: Программа домашних тренировок
« Ответ #162 : 17 Октября 2015, 19:12:29 »

Для меня оптимальный вариант заниматься дома.

вы противоречите сами себе. Сначала: "Есть проблемы",теперь-"Для меня оптимально дома". Стесняюсь спросить,вы знаете значение слова "оптимально" ? Аналог слову "наилучший" И в каком месте домашний тренинг наилучший,когда в вашем случае:
1. Нет скамьи
2. нет стоек
3. нет программы
Пардон,но что касается бодибилдинга,самый оптимальный вариант только один-индивидуальные тренировки с личным тренером в зале. Всё остальное-это уход от оптимального варианта.
Так то я никоим образом не возражаю-вы мне чужой незнакомый человек и я совсем не переживаю за ваши результаты. Только по той причине что мы все здесь собираемся для того чтобы друг другу помогать и подсказывать (я надеюсь),я вам и предлагаю варианты которые вам как раз и помогут хоть как-то приблизиться к "оптимальному тренингу". Ну а выбирать уже вам  huhe
« Последнее редактирование: 17 Октября 2015, 19:21:12 от Уфимец »
Записан

Уфимец

  • Старожил
  • *
  • Оффлайн Оффлайн
  • Сообщений: 4210
  • Фото: Галерея
  • рви генетику!!!
    • Просмотр профиля
Re: Программа домашних тренировок
« Ответ #163 : 17 Октября 2015, 19:20:08 »

Могу предложить такой вариант:
делаете свой "пистолетик",с минимальным отдыхом,чтобы максимально утомить мышцы ног,после чего берётесь за штангу и приседаете. Вес штанги в этом случае будет уже небольшой и вы сможете его брать руками в исходное положение.Особенно если делать приседания со штангой не на плечах,а на груди. На пару-тройку месяцев такой вариант вас выручит.

Олег К

  • Завсегдатай
  • ********
  • Оффлайн Оффлайн
  • Сообщений: 1711
  • Фото: Галерея
  • интернет-теоретик))) гыгыгы)))
    • Просмотр профиля
Re: Программа домашних тренировок
« Ответ #164 : 17 Октября 2015, 19:39:06 »

Предварительное утомление- беспонтовый приём, годящийся только для химиков.
Записан
Просто бомби мышцу и она вырастет (с) Дейв Тейт
https://oleg1975k.livejournal.com/
 

Яндекс.Метрика
Рейтинг@Mail.ru
Copyright 2000-2025 Ironman.ru Все права защищены. Использование материалов с сайта допускается только при наличии прямой ссылки на сайт ironman.ru. Дизайн, разработка - TechArt.