Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[Freed3d]

Снаряд 3 - Кистевой эспандер, но это так сказать на любителя.

эспандер это веЩщщ с большой буквой "Щ"
 только я перерос свой эспандер с давлением 25кг.. а более тугой найти в магазинах не могу((

пробовал тенисный мячик жамкать, так он гад сдулся через неделю 

[hawk_h]

Снаряд 3 - Кистевой эспандер, но это так сказать на любителя.

эспандер это веЩщщ с большой буквой "Щ"
 только я перерос свой эспандер с давлением 25кг.. а более тугой найти в магазинах не могу((

пробовал тенисный мячик жамкать, так он гад сдулся через неделю  

А у меня есть более тугой. Еще при  СССР купил по случаю

[Рокки]

А раз уж речь зашла об эспандерах, что думаете по поводу силового тренажёра Сотского "Бизон-1М"?

[hawk_h]

А раз уж речь зашла об эспандерах, что думаете по поводу силового тренажёра Сотского "Бизон-1М"?

Неудобный. Если традиционный эспандер, для меня большое подспорье (есть проблемы со спиной, и после гантелей можно доработать плечевой пояс более дозировано). То Бизон - оригинальная вещица, которой я не очень верю.

[hawk_h]

Леонид Алексеевич, спасибо за ответы в Уголке Остапенко.

Единственно в чем не могу с Вами согласиться, это в том что кардио особо ненужно, и мешает развитию силы и массы мышц. Лично меня больше интересует моя общая физическая подготовленность. ИМХО Атлет - это не только мышцы и возможность поднять штангу за 100 кг, это еще и возможность легко пробежать, проплыть достаточно длинную дистанцию.
В остальном еще раз Большое спасибо за рекомендации. 

[NeaR]

Добрый вечер.

Мне 17 лет, вес 79 кг, рост 185 см, занимаюсь где-то полтора года (дома). Возможности в зале заниматься нет.

У меня такой вопрос. Есть огромное желание заниматься дома, есть и возможность. Но проблема в том, что мне нужна правильная программа тренировок. Дома есть шведская стенка, турник, брусья, скамья, две гантели по 13 кг(можно скрутить в одну на 22 кг).

Сейчас занимаюсь по такой программе(последние 5 месяцев):

Пн.

1. Тяга гантели(22 кг) в наклоне. 3 подхода по 37 раз на каждую руку
2. Пресс
3. Брусья. 3 подхода по 13 раз с отягощением в 22 кг.
4. Присед. 3 подхода по 30 раз с гантелей на 22 кг.

Ср.

1. Развод рук лежа. Две гантели по 13 кг, 3 подхода по 26 раз.
2. Подтягивания. 4 подхода(9,8,7,6) с гантелей на 13 кг.
3. Пресс.
4. Сидя бицепс. 4 подхода по 14 раз с 22 кг. Два из подхода - молот.

Пт.

1. Развод рук стоя. 3 подхода с гантелями по 10 кг.
2. Пресс
3. Отжимания. 3 подхода по 33 раза на кулаках.
4. Жим гантели стоя. 3 подхода на каждую руку 22 кг.

Напишите, пожалуйста, правильную программу тренировок, с указанием перерывов между подходами и упражнениями, буду очень признателен.

Вашу программу читал. Укажите, пожалуйста на ошибки в моей программе.

[Xaibrik]

Есть мнение, что любая программа эффективна только 8-12 недель.
Для начала озвучте ваши цели.
Пока же могу сказать, что стоит оставить брусья и подтягивания, увеличив число подходов до 5

[NeaR]

Цель: набрать хотя бы 6-7 кг мышечной массы, иметь красивую пропорциональную фигуру(не в том плане, чтоб быть не дистрофиком, а в плане накачаться)

[rayn]

Ваша программа ни куда не годится в плане набора массы.
Здесь на форуме есть программа Л.Остапенко, специально разработанная для домашних условий при минимуме инвентаря. Найдите её. И ещё про питание почитайте.

[NeaR]

А программа Л. Остапенко годится для набора массы?
И еще вопрос насчет Комплекс №3. Первые три пункта все ясно. А что значат потом суперсеты 2 и 3, суперсеты 4 и 5 и т.д.?

[NeaR]

И еще, можно ли в программу Л. Остапенко вставить брусья и турник с отягощениями?

[rayn]

Дома с двумя гантелями и без каких либо знаний вообще сложно что-либо набрать.
Суперсеты - это тренировка мышц-антагонистов.
Если есть турник и брусья, это только плюс.

[NeaR]

Если написано:

Суперсет упражнений 2 и 3
       Жим гантелей сидя от плеч , 2х14
       Разведения рук с гантелями стоя в наклоне, 2х8

То что это значит? Просто последовательное выполнение. Сначала 2 подхода жима, а потом два подхода разведения рук? Или как?

И еще подскажите, пожалуйста, куда именно в программу Л. Остапенко можно вставить(заменить какое-то упражнение) турник и брусья?

[rayn]

Да, это последовательность на разные пучки дельт.
Подтягивания можно поставить в день тренировки широчайших.
Отжимания на брусьях "грудные" в день тренировки грудных.
Отжимания на брусьях "трицепсовые" в день, где по программе идут трицепсы.

[cybertrash]

...упражнения с ней - Приседания с сумкой на плечах, Наклоны с сумкой на плечах, Тяга сумки в наклоне.

Ахахах))
Помню когда был маленький; с рюкзачком набитым книжками пытался качаться  

А программа с гантелями норм, может возьму на будущее...