Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[almaz.m]

Ну вы советчики, восьми летнему ребёнку одному в темноте домой идти,ещё и на метро сажаете,неужели своего ребёнка ради тренировки так отправили бы?Тем более в Москве.

Да тут у многих бодибилдинг головного мозга.

[Syncerus]

Добрый день, возник такой вопрос.
Большинство базовых программ начинаются либо с приседа, либо с жима лёжа. Дома есть тяжёлая штанга, но отсутствуют скамья и стойки. Поэтому интересуют две вещи:
1. Можно ли обойтись в массонаборной тренировке без этих двух упражнений? Заменив при этом присед на тягу, а жим лёжа - на отжимания на брусьях.
2. Если можно, то с какого упражнения следует начинать тренировку?

[Олег К]

Добрый день, возник такой вопрос.
Большинство базовых программ начинаются либо с приседа, либо с жима лёжа. Дома есть тяжёлая штанга, но отсутствуют скамья и стойки. Поэтому интересуют две вещи:
1. Можно ли обойтись в массонаборной тренировке без этих двух упражнений? Заменив при этом присед на тягу, а жим лёжа - на отжимания на брусьях.
2. Если можно, то с какого упражнения следует начинать тренировку?

Как вариант-
закидывай на грудь и приседай на груди

[OlegGRO]

можно использовать кресло, стол

замена так себе, совсем не те мышцы

[Олег К]

можно использовать кресло, стол

замена так себе, совсем не те мышцы

Да, квадрицепсы не той системы)))

[Syncerus]

Как вариант-
закидывай на грудь и приседай на груди

Пробовал, веса не те. Смысл упражнения теряется.

[Syncerus]

замена так себе, совсем не те мышцы

У Гримека вообще жим лёжа отсутствует:
   1. Дыхательные приседания, 3 × 20 + дыхательный пулловер, 3 × 15.
   2. Сгибания рук стоя, 1 × 6-8.
   3. Жим стоя, 1 × 6-8.
   4. Шраги, 2 × 8-10.
   5. Тяга в наклоне, 2 × 6-8.
   6. Мёртвая тяга, 1 × 8-12.

[OlegGRO]

делайте что хотите, в чем суть вопрошания на форуме - неясно
если в программе есть приседания и эту программу нужно на данном
этапе выполнить, то нужно делать ПРИСЕДАНИЯ.
Если в текущей для атлета программе приседа нет, то
нужно делать те упражнения, которые НАПИСАНЫ в ПРОГРАММЕ

Есть три выделенных многосуставных массонаборных упражнения,
вокруг которых строятся тренировки:
жим
присед
тяга
можете выкинуть всё, тело дело ваше

[Syncerus]

Что действительно не ясно - в чём суть таких идиотских ответов.
Мне нужна обоснованная прога на массу без приседов и жима лёжа. Моя тренировка строится вокруг становой тяги и жима стоя. Нужен грамотный подбор и правильная последовательность упражнений.
А что мне делать, я решу сам дружище.

[Павел Лебедев]

 Syncerus, Экий ты грозный.

Мне нужна обоснованная прога на массу без приседов и жима лёжа.

...И все, очертя голову, кинулисьтебе проги обосновывать. 
Слово "пожалуйста" (хотя бы) - где?
...Не хочешь приседать и жать - не приседай и не жми, делов-то.

Что действительно не ясно - в чём суть таких идиотских ответов.

В ответах на не менее идиотские вопросы.

...Кстати, дельные советы-таки были, потому не буксуй, не на лавочке за баней.

[OlegGRO]

ну, с порога называть форумчан идиотами - плохая примета 
любой "советчик"  задумается, стоит ли ради такого борзого
тратить своё время задарма
Обратитесь к ЛАО в личку

удачи, решалкин
рости большим вокруг становой

[Уфимец]

Дома есть тяжёлая штанга, но отсутствуют скамья и стойки.

Добрый вечер! В магазинах присутствуют скамья и стойки. Если не присутствуют,или не по карману,то в строительных магазинах присутствуют доски,брус,крепёжные уголки и саморезы.У меня дома и рама для приседаний,и скамья самодельные.

[Уфимец]

Мне нужна обоснованная прога на массу без приседов и жима лёжа.

за пару тысяч рублей я вам составлю программу в которой не будет приседаний и жима лёжа. И вообще не будет всего что вы не хотите. А что захотите-будет.По рукам? Например Дропман с вас запросил бы 5 тысяч евро.
И диету вам составлю любую! Хотите сало с горилкой? Или чебуреки? Кто платит,тот и заказывает музыку.

(всем-цыц! Я первый!)

[Syncerus]

ну, с порога называть форумчан идиотами - плохая примета 

Не надо обобщать - речь шла только о тебе.

[Syncerus]

...И все, очертя голову, кинулись тебе проги обосновывать. 
Слово "пожалуйста" (хотя бы) - где?

Сказать пару дельных советов нормального человека не затруднит.
(И мы не на приёме, чтобы шляпами размахивать.)

...Не хочешь приседать и жать - не приседай и не жми, делов-то.

Чем заменить?