-
#135 от Сергей Разумовский 14 Окт., 2015 14:35
-
"Кровь гонять туда-сюда" забавное выражение.
-
#136 от Syncerus 15 Окт., 2015 00:17
-
1.И тебе дали два нормальных совета. Раскрой мозг.
Во-первых, совет был один – приседать со штангой на груди.
Но в один день с жимом это не пойдёт. Поэтому нужно что-то другое.2.Во-первых - при чём здесь ТА. Во-вторых - молодец, садись, два.
Во-вторых, присядь сам. В ТА многие упражнения не котируются, особенно жим лёжа. Становая так себе – чаще делают взятие на грудь.
Но на мышечной массе это не отражается. Вот причём здесь ТА.
-
#137 от Syncerus 15 Окт., 2015 00:20
-
Артроз коленей. Прям как у меня.
Это в общем. На самом деле гипертонус четырёхглавой. Сесть на корточки вообще не могу. -
#138 от Syncerus 15 Окт., 2015 00:38
-
Ну так пойдёт любое подобие новичковой программы
Да понятно, можно было и не спрашивать. Всё-таки теорию надо знать.Подтягивания 3-4пх8-10
Обычно тяговые упражнения идут после жимовых. Здесь почему-то подтягивания на первом месте.
Вот прога ЛАО из статьи "Имя этой игры – масса мышц":
1. Жим лёжа, 3 × 5-7.
2. Жим из-за головы, 3 × 5-7.
3. Тяга в наклоне, 3 × 8-10.
4. Сгибание рук стоя, 1 × 8-10.
5. Трицепсовый жим лёжа, 1 × 8-10.
6. Обычные приседания, 3 × 8-10.
среда – умеренный день:
1. Отжимания на брусьях, 4-5 × max.
2. Подтягивания, 5 × max.
3. Глубокие приседания, 2 × 20.
4. Становая тяга на прямых ногах, 2 × 10-15.
Все дни начинаются с закачки грудных. Есть этому какое-то объяснение?
-
#139 от Олег К 15 Окт., 2015 07:08
-
Вы за программой пришёл или мозг выносить, почему на первом месте то, а не вот это?Ну так пойдёт любое подобие новичковой программы
Да понятно, можно было и не спрашивать. Всё-таки теорию надо знать.Подтягивания 3-4пх8-10
Обычно тяговые упражнения идут после жимовых. Здесь почему-то подтягивания на первом месте.
Вот прога ЛАО из статьи "Имя этой игры – масса мышц":
1. Жим лёжа, 3 × 5-7.
2. Жим из-за головы, 3 × 5-7.
3. Тяга в наклоне, 3 × 8-10.
4. Сгибание рук стоя, 1 × 8-10.
5. Трицепсовый жим лёжа, 1 × 8-10.
6. Обычные приседания, 3 × 8-10.
среда – умеренный день:
1. Отжимания на брусьях, 4-5 × max.
2. Подтягивания, 5 × max.
3. Глубокие приседания, 2 × 20.
4. Становая тяга на прямых ногах, 2 × 10-15.
Все дни начинаются с закачки грудных. Есть этому какое-то объяснение?
У Любера, например, подтягивания на 1м месте, у Гончарова тоже, а у Ривза жим стоя. Каждый предлагает свой вариант.
А обычно вперёд ставятся те упражнения на те мышцы, в которых хочешь спрогрессировать больше всего.
-
#140 от Павел Лебедев 15 Окт., 2015 09:20
-
1.Во-первых, совет был один – приседать со штангой на груди.
1.вторым советом было предложение устроить себе приспособы, чтоб жать. Искать решения, а не оправдания.
Но в один день с жимом это не пойдёт. Поэтому нужно что-то другое.
2.Во-вторых, присядь сам. В ТА многие упражнения не котируются, особенно жим лёжа. Становая так себе – чаще делают взятие на грудь.
Но на мышечной массе это не отражается. Вот причём здесь ТА.
И откуда столь категоричное "в один день с жимом не пойдёт"(с)? Такой чумовой опыт, что всё-превсё уже перепробовал?
2.
...Прям-таки "так себе"? И прям-таки "не отражается"? Твои фразы бы - да алыми буквами на плакат, да в зал ТА. Атлетам тоже поржать полезно.
В общем, вижу, что тебе нужны не рекомендации, а блюдце с каёмкой голубой.
-
#141 от Леонид Остапенко 15 Окт., 2015 09:35
-
Syncerus,
1. Включите максимальную вежливость - никогда нельзя быть уверенным, что собеседник моложе или в чем-то хуже вас. Более того, здесь никто вам ничего "не должен". Здесь многие дружат - у вас пока здесь друзей нет, а выставление колючек вперед может вообще лишить вас шанса здесь их заиметь.
2. Если вы собираетесь восстанавливаться после годичного перерыва, то лучший вариант - начать с самой простой новичковой программы. С легких гантелек или с веса собственого тела. В библиотеке все это есть.
3. Опыт "начинал-бросал-снова начинал-снова бросал" - это не опыт, а слезы. Это еще раз - в пользу новичковой программы.
Леонид Остапенко -
#142 от Syncerus 15 Окт., 2015 23:50
-
Леонид Алексеевич, проблема как раз в ваших "подопечных" - мастерах троллинга и юморных завсегдатаев.
Я далёк от мысли что мне здесь кто-то что-то должен. И ещё меньше мне нужны советы, которых я не спрашивал.
Речь шла о массонаборной программе без приседа и жима лёжа. Но любая т.н. "новичковая программа" начинается именно с них.
Поэтому возник вопрос - с какого упражнения начинать в этом случае?
-
#143 от Syncerus 16 Окт., 2015 00:02
-
В общем, вижу, что тебе нужны не рекомендации, а блюдце с каёмкой голубой.
Так и есть. Нужен грамотный подход для составлении программ. А ты его похоже не знаешь (мозг ведь не накачать).
-
#144 от Syncerus 16 Окт., 2015 00:18
-
Вы за программой пришёл или мозг выносить, почему на первом месте то, а не вот это?
Ни то, ни другое.
А чего стоит программа основанная на рулетке?У Любера, например, подтягивания на 1м месте, у Гончарова тоже, а у Ривза жим стоя. Каждый предлагает свой вариант.
Любер - это практик. У Гончарова в расширяющем тренинге, а не в массонаборном.
У всех остальных жимовые идут впереди - Гримек, Артур Джонс, МакРоберт.А обычно вперёд ставятся те упражнения на те мышцы, в которых хочешь спрогрессировать больше всего.
Это не масса. Обычно вперёд ставится база, как бы ни нравился бицепс и пресс.
-
#145 от Dropman 16 Окт., 2015 01:57
-
Мне нужна обоснованная прога на массу без приседов и жима лёжа. Моя тренировка строится вокруг становой тяги и жима стоя. Нужен грамотный подбор и правильная последовательность упражнений.
"5000 долларов" (c)
-
#146 от Олег К 16 Окт., 2015 07:30
-
Делай что хочешь,Вы за программой пришёл или мозг выносить, почему на первом месте то, а не вот это?
Ни то, ни другое.
А чего стоит программа основанная на рулетке?У Любера, например, подтягивания на 1м месте, у Гончарова тоже, а у Ривза жим стоя. Каждый предлагает свой вариант.
Любер - это практик. У Гончарова в расширяющем тренинге, а не в массонаборном.
У всех остальных жимовые идут впереди - Гримек, Артур Джонс, МакРоберт.А обычно вперёд ставятся те упражнения на те мышцы, в которых хочешь спрогрессировать больше всего.
Это не масса. Обычно вперёд ставится база, как бы ни нравился бицепс и пресс.
зае.ал!
п.с. Заметил, что из таких искателей грааля толку не выходит. Годами бродят по форумам в поисках "идеальной программы", оставаясь с нулевым результатом. Реал лайф...
-
#147 от Уфимец 16 Окт., 2015 10:07
-
уже третья страница добавилась,но я упорно обращаю внимание на вашу жалобу на отсутствие стоек и скамьи-КУПИТЕ! В чём проблема? Денег нет? Заработайте! В квартире места нет? Выбросьте телевизор и комп-место будет. А если эти два варианта не устраивают,то есть самый лучший-ИДИТЕ ЗАЛ. В чём проблема-то не пойму???
-
#148 от future 16 Окт., 2015 10:16
-
Добрый день, возник такой вопрос.
Большинство базовых программ начинаются либо с приседа, либо с жима лёжа. Дома есть тяжёлая штанга, но отсутствуют скамья и стойки. Поэтому интересуют две вещи:
1. Можно ли обойтись в массонаборной тренировке без этих двух упражнений? Заменив при этом присед на тягу, а жим лёжа - на отжимания на брусьях.
2. Если можно, то с какого упражнения следует начинать тренировку?
До определенного момента любые упражнения можно заменить аналогичными по сути. В программе, которую ты выберешь, можно легко заменить перечисленные упражнения. Как я уже писал выше, жим лежа на брусья с доп.весом, а классические приседания на фронтальные и на румынскую тягу. Тренировки пока должны быть построены от больших МГ к меньшим, то есть при фуллбади - ноги-спина-грудь-плечи-руки, при 2х дневном сплите (верх/низ) А - спина - грудь - плечи - руки; В - ноги; при 2х дневном сплите (тяги/жимы) - А - квадры - грудь - плечи- трицепс; В - бицепс бедра - спина - трапеция - бицепс. -
#149 от Рыжий Орм 16 Окт., 2015 10:25
-
...отсутствие стоек и скамьи-КУПИТЕ!
Не в русле срача, а в смысле посоветоваться и т.п.
Вот здесь очень интересные предложения, на мой взгляд