Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[Самбист]

Здравсвуйте. Вот появилось свободное время и хочу попробовать заниматся 5 дней в неделю, прокачивая одну группу мышц в один день. Можите помочь в состовлении упражнений расчитаные на эти дни? просто не знаю как распдедилить лучше и какие упражнения выполнять.
 Мой рост: 1.80, вес: 88кг, цель: набор массы-хочу дойти до 95 кг.Помогите если не трудно составить программу.

[Dmitry___]

Профиль заполни. Тут нет ясновидящих.

[Сергей Разумовский]

А почему 5дней в неделю?! На мой взгляд,это слишком много!Если Вы не Шварц,конечно!

[Самбист]

подумал заниматся 5 раз чтоб в каждый день делать по одной группе мышц. 1) день. Бицепс 2) день. Спина 3) день. Грудь 4) День Трицепс 5) День Плечи (ноги не делаю иза травмы), вот примерно так я подумал. Но это тока я так предположил, по этому написал чтоб услышать ваши мнения. Мне сказали что если занимаясь 5 раз можно грудь и спину качать 2 раза в неделю, в один день тяжелую тренировку второй легкую. Что вы по этому поводу думаите?

[level 3]

не надо,порваться можешь

[Cornelyus]

qdbp, именно на массу у тебя вряд ли получится заниматься по такой программе. Потому что никакого пресловутого "анаболического импульса", необходимого для набора массы, от тренировки одного бицепса или только трицепса - не будет и в помине. При том что у тебя травма ноги (ног) и на ноги не делаешь ничего, т.е. не тренируешь важнейшую часть тела, которая играет важную роль в развитии мм.

[Сергей Разумовский]

Не чаще 3-х раз!

[александр т.]

То qdbp. Можно проводить тренировки на всё тело три раза в неделю, с использованием тяжёлого лёгкого и среднего дня. В лёгкий день тренируешь всё тело с весами 60-65% от весов в тяжёлый день, а в средний день тренируешь всё тело с весами , составляющими85% от тяжёлого дня.

[IQuest]

Да, я тоже считаю, что 5 - это перебор. Не более 3-х раз на все тело, либо не более 4-х, если по раздельной системе. Но так как ноги ты не тренируешь, то тебе больше первый вариант подойдет. Хотя с массой, как уже было говорено, будут проблемы. Отсутствие присяда и становой...2-х базовых упражнений из 3-х....

[Самбист]

Почему перебор? если в день хватает всего лишь пол часа чтоб хорошо проработать одну группу мышц....Ведь полюбому если делал в понедельник бицепс то он успеет отдохнуть до следуюшего понедельника...не так ли? да он в другие дни тоже работает, но не получает интенсивных нагрузок...

[Сергей Разумовский]

Бицепс-то,может,и не работает,а сердце пашет без остановки!А ему тоже отдыхать надо.
Да и зачем каждый день тратить время на спорт-зал?

[Сергей Разумовский]

Да и нервной системе отдых нужен.

[Самбист]

Согласен что идет нагрузка на сердце, но между подходами делаешь паузу больше и востонавливаешь дыхание и ритмичность сердца.
Вот по этому решил и пойти, потому что есть свободное время вечером.

[Camino]

Твои группы мышц не отдельные самостоятельные организмы.
Если не используешь АС, лучше заниматься 2-3 раза в неделю.

[Сергей Разумовский]

Самбист,а если Вы - самбист,то куда ж Вам ещё качаться 5дней в неделю?!