Я все-таки не до конца понимаю, чего именно мы так боимся в контексте утомления НС при отказе?
разные системы утомляются по разному
скажем остановившись за один повтор до отказа мы
достаточно простимулируеммышцу и нс сохраним, а идя в отказ простимулируем мышцу чуть лучше но убьем нс напрочь(опять же зависит от того, что понимать под отказом)
Мне понадобилась неделя восстановления после двух дроп-сетов после 14 дневного перерыва, дроп-сеты по небезызвестной вам схеме Д1. 
На мой взгляд - это один из самых тяжелых вариантов отказа (клинические случаи, думаю, рассматривать не будем), да и период отдыха тоже стоит учитывать...
а я не считаю Д1, Д2... оптимальной
И главное - зачем работать через день?
есть достоверные данные о том что оптимальная для массы/силы частота это 2 раза в неделю на мг
иногда и 3(если восстановление хорошее и нагрузка оптимальна)
Я все-таки не до конца понимаю, чего именно мы так боимся в контексте утомления НС при отказе?
разные системы утомляются по разному
скажем остановившись за один повтор до отказа мы достаточно простимулируем
мышцу и нс сохраним, а идя в отказ простимулируем мышцу чуть лучше но убьем нс напрочь(опять же зависит от того, что понимать под отказом)
Все-таки я не понимаю, где мы в позитивном отказе убиваем ЦНС напрочь. Не понимаю.
Мне понадобилась неделя восстановления после двух дроп-сетов после 14 дневного перерыва, дроп-сеты по небезызвестной вам схеме Д1. На мой взгляд - это один из самых тяжелых вариантов отказа (клинические случаи, думаю, рассматривать не будем), да и период отдыха тоже стоит учитывать...
а я не считаю Д1, Д2... оптимальной
А я и не говорил об оптимальности, правильности/неправильности. Я говорил про отказ и восстановление.
И главное - зачем работать через день?
есть достоверные данные о том что оптимальная для массы/силы частота это 2 раза в неделю на мг
иногда и 3(если восстановление хорошее и нагрузка оптимальна)
Если два раза в неделю - тогда опять не через день получается, или я неправильно считаю?
Если 3, то понятно, но это, действительно, должно быть хорошо с восстановлением. 3 раза в неделю на МГ... хм... По ХСТ, нет?
1) Зачем 2 дня делать одинаковые упражнения? Концептуально - отлично. Все тело за треню - масса будет.(если диета адекватная). Вот прога,по которой я работаю:
2 дня. Интервал между тренировками 3-ое суток.
1-ый день:
Жим лежа классический
Жим штанги (гантелей) в наклоне 30 градусов
Тяга Т-Грифа
Тяга верхнего блока за голову (можно к груди)
Тяга штанги узким хватом к подбородку
Приседания со штангой
2-ой день:
Жим сидя
Тяга гантели в наклоне
Жим штанги на скамье с отрицательным углом наклона
Отжимания на брусьях
Становая тяга
2)В главных упражнениях (они у меня идут первыми в трен. днях) Отказ ОБЯЗАТЕЛЕН.
Ну я об этом и говорю. 2 дня разные.
Все-таки я не понимаю, где мы в позитивном отказе убиваем ЦНС напрочь. Не понимаю.
к сожалению не могу обьяснить
А я и не говорил об оптимальности, правильности/неправильности. Я говорил про отказ и восстановление.
мы говорим о том что после отказной тренировки вам может понадобится неделя для восстановления
не спорю с этим
в чём собственно вопрос?
Если два раза в неделю - тогда опять не через день получается, или я неправильно считаю?
Если 3, то понятно, но это, действительно, должно быть хорошо с восстановлением. 3 раза в неделю на МГ... хм... По ХСТ, нет?
не через день. от 2-3 раз в неделю до раз в 5 дней
Вопрос был, в сущности, в том, чем так страшен отказ и чем страшна неделя восстановления (особенно при том, что неделя - крайний случай, а так отказ в 5 дней укладывается).
З.Ы. А можно будет как-нибудь в будущем к вам в тему ХСТ на ЖФ забежать, за руководством к действию?
Вопрос был, в сущности, в том, чем так страшен отказ и чем страшна неделя восстановления
во первых: кроме нс есть еще системы страдающие от отказа: имунная например
во вторых: мы добиваемся оптимальности в тренинге за счет компромиса между составляющими
можно тренироватся до отказа раз в неделю только зачем? это не оптимальный вариант
(особенно при том, что неделя - крайний случай, а так отказ в 5 дней укладывается).
зависит от весов в упражнениях
на хороших весах недели может не хватить
З.Ы. А можно будет как-нибудь в будущем к вам в тему ХСТ на ЖФ забежать, за руководством к действию?
да ради бога
Cпасибо всем за коменты. Все таки мне кажется что прорабатывать все тело 1 раз через в 96 часов (4 дня) есть смысл. Может действительно не делать до отказа. Если во второй день поставить так:
Становая тяга
Тяга верхнего блока узким хватом ладони к себе
Тяга штанги в наклоне
Жим штанги на наклонной скамье
Жим штанги узким хватом
Как думаете есть смысл?
После нормально сделанной ст.тяги,тяга в наклоне не пойдёт.Широчайшие - большой мышечный массив и пробивать их надо серьёзными весами. После же становой "столбы" уставшие. На них ложится основная нагрузка по стабилизации корпуса,при тяге в наклоне.Можно травмироваться.
Можно сделать через неделю.Неделю становая+тяга блока,неделю тяга в наклоне+подтягивания.
Я бы вообще становую в начало не ставил. После хорошо сделанной становой тяги уже не дочего.
Я бы вообще становую в начало не ставил. После хорошо сделанной становой тяги уже не дочего.
а я всегда базу в начало ставлю...