Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[Montag]

Понед:................. (1 зан.---2 зан.---3 зан.)
"сплит 1, занятие 1"
Жим.......................5х5------2х5------5х3
Тяга в наклоне........5х3------5х5------2х5

Среда:
"сплит 2 , занятие 1"
Присед...................2х5------5х3------5х5

Пятн - "сплит 1 , занятие 2"
------------

Понед - "сплит 2, занятие 2"

Среда - "сплит 1 , занятие 3"

Пятн - "сплит 2 , занятие 3"

Ничего не понял

[Cornelyus]

Mr.Bean, при всём уважении, но от такого сплита у меня бы появилось  отвращение к тренажёрному залу и к занятиям ) Не знаю как другим но программы такого плана мне кажутся уж очень скучными и однообразными, хотя возможно и эффективными. Рутина "вощем" )

[Сергей Разумовский]

Многовато упражнений за тренировку.Слишком много жимов.Интересно,а как после жима лёжа и наклонного можно нормально делать жимы гантелей(мне кажется,это опасно)?А почему на ноги нет ни одного упражнения?Приседания - лучший вариант.

[Mr.Bean]

А Вы в зал зачем ходите ...? Развлечься?
Тогда не попрет, конечно.
 

у меня бы появилось  отвращение к тренажёрному залу и к занятиям

Это до тех пор, пока вес в жиме вверх не поползет в отличие от пляжнеГов рядышком из года в год жмущих свои 70 на раз... .

Ничего не понял

Просили схему - вот схема.

[Mr.Bean]

Понед:
Жим.......................5х5
Тяга в наклоне........2х5

Среда:
Присед...................5х3

Пятн:
Жим.......................2х5
Тяга в наклоне........5х3
------------

Понед:
Присед...................5х5

Среда:
Жим.......................5х3
Тяга в наклоне........5х5

Пятн:
Присед...................2х5
-------------------------

цикл начинаем по новой.

Если восстанавливаться будете хорошо (вес не большой, отдых, питание), то интервалы отдыха между тренировками можно сократить.

Вариант 2:
понед: Жим+разгибание на блоке
вторн: Тяга в наклоне+Подтягивания

чтв: Наклонный жим (40-45 град)+Сгибания рук
сбт: Присед+Сгибание ног

[Cornelyus]

А Вы в зал зачем ходите ...? Развлечься?
Тогда не попрет, конечно.
 

Да, представьте себе, в зал хожу и для развлечения и ради интереса тоже. А вы для чего ходите если не секрет?

Это до тех пор, пока вес в жиме вверх не поползет в отличие от пляжнеГов рядышком из года в год жмущих свои 70 на раз... .

Жим может ползти на разных программах. А насчёт пляжников это да,  за то пляжники не стесняются на пляже раздеваться, а вот если налегать на такие сплиты - жать будешь может и много, но на пляже будешь в джинсах и футболке )

[Сергей Разумовский]

Понед:
Жим.......................5х5
Тяга в наклоне........5х3

Среда:
Присед...................2х5

Пятн:
Жим.......................2х5
Тяга в наклоне........5х5
------------

Понед:
Присед...................5х3

Среда:
Жим.......................5х3
Тяга в наклоне........2х5

Пятн:
Присед...................5х5
-------------------------

цикл начинаем по новой.

Если восстанавливаться будете хорошо (вес не большой, отдых, питание), то интервалы отдыха между тренировками можно сократить.

Вариант 2:
понед: Жим+разгибание на блоке
вторн: Тяга в наклоне+Подтягивания

чтв: Наклонный жим (40-45 град)+Сгибания рук
сбт: Присед+Сгибание ног

И это прога на массу?

[Mr.Bean]

sergiys
Это "тензийный"(tension, англ. - "напряжение") или "силовой тренинг", т.е. одна из реализаций механоиндукции (описывал в известной теме).

Никаких 8 секунд там нет. В силовом тренинге темп 1х10 и полная амплитуда, взрывное развитие движения в позитиве (ВСЕГДА и это принято как должное, потому как единственно возможный способ для развития  соотв. усилия ЦНС и мускулатурой, да и много чего еще определяет такой характер выполнения упражнений).

2. Вопрос - Вы это "стержень" описали или полный ввид программы?

Подсобка в + пойдет, но лишнего не надо (3-4 упражнения - максимум).

Запишу этот день в календаре...
Mr.Bean заговорил по человечески....

Про силовой тренинг можно выражаться так. Про разрушающий и функциональный - не выйдет.

Cornelyus

а вот если налегать на такие сплиты - жать будешь может и много,

Так может годик потерпеть, а потом залиться массой с жимом 140 .. и на пляжик??
P.S.>
Я раздеваюсь ... правда в профиле - ПляжнеГ-СезонщиК  кпуу

[Lankaster17]

Хм, похоже "тензийный" тренинг - что-то среднее между массой и силой......

[дервиш]

... с жимом 140 ...

Ыыыы
да штож это такое-то,а? ну чо вы к этим 140 привязались-то?!!!!

[Mr.Bean]

где вы там силовую увидели?

Предлагаете работать на "массу" с рабочим 55,25 кг...?

да штож это акое-то,а? ну чо вы к этим 140 привязались-то?!!!!

Ну пусть будет 150 (чистА стописЯт КГ!) 

[Mr.Bean]

sergiys

Гормоны выделяются в ответ на нагрузку

Мысль верная ... и что? 

1.На КАКУЮ ИМЕННО нагрузку и в каком объеме эти самые "гормоны" выделяются ...?

2.

для новичка и 55 кг в 10 повторах до отказа будет достаточной нагрузкой для их выброса

Это будет стрессовой нагрузкой, но не обязательно ОПТИМАЛЬНО-достаточной.

[Mr.Bean]

Дядя Сережа, я ж спорить не буду. Пусть будет так, как Вы описали.
 

[Mr.Bean]

На остальные вопросы отвечать мне Вам нет смысла, Вы и сами знаете, а свое видение я описал для новичков.

Тут осталось только вот это:

На КАКУЮ ИМЕННО нагрузку и в каком объеме эти самые "гормоны" выделяются ...?

Понимаете, есть "циферки" ... на "входе нагрузки" и на ее "выходе" в периоды восстановления (разные по отсечкам минуты-часы-сутки... .) .

[Mr.Bean]

О выделении инсулина, тестостерона и гормона роста я с Вами уже обсуждал, в одной из первой Вами активнопосещаемой теме, никаких циферок я там не приводил, только по ощущениям.

Понятно ... . А я, как-то , на опытную часть налегаю.

КАКАЯ ИМЕННО нагрузка должна быть для максимального выделения гормонов доступным языком я также обьяснил в теме "КАК СОСТАВИТЬ ПРОГРАММУ", но цифр там тоже нет и не будет.

Да я читал ... . Только исследования, которые ставились на группах с Вашими выводами не стыкуются, к сожалению.

что по Вашей программе он мало что прибавит в массе за это время + большой риск травмы на неподготовленные мышцы, суставы, связки, а занимаясь по массонаборным и трофическим комплексам вначале его рост ММ будет идти вместе с силовыми.

А тогда что это он делал все предыдущее время:
http://forum.ironman.ru/index.php?topic=131460.msg155568#msg155568
объем такой, что кровью пол зала можно залить, да и связки тоже ... вопрос тот еще.