Программа на один день или на три дня и перетренирован. (нужен совет опытных) - стр. 1 - Программы тренировок - Форум IRONMAN

• Программа на один день или на три дня и перетренирован. (нужен совет опытных) от Аллигатор 18 Авг., 2009 20:35
• Други-братья подскажите выход
  Ситуация такая. Стаж 1,2 года, вес 82 рост, 180см. Занимаюсь последние два мес по след схеме:День 1. Жим лежа по схеме 4х6, подтягив. шир хват 3 х макс, станов тяга 3х6 тяга Т грифа или тяга гориз блока 4х6, брусья 4х6, и на конец бицепс по настроению+пресс. Далее отдых 2дня. Потом День 2. Жим стоя 4х6 присед 4х6, жим лежа под наклоном вверх 4х6, тяга в наклоне 4х6. Отдых 2-3 дня и снова День1.
  Теперь проблема: после тренировки 1 чувствую себя как выжатых лимон, месяц назад почему то пропала утренняя эрекция хотя при сексе  или когда смотрю порно эрекция есть. Веса худо бедно растут кроме жима лежа (это мое слабое место). Кажется чувствую что не восстанавливаюсь.
  Вопрос. Есть ли смысл менять схему на День1 грудь/присед/трицепс  2 дня отдыха День2 спина/бицепс. Тогда отдых между тренировками будет 5 дней. Или есть смысл разбить на три тренир в неделю день1 грудь день 2 спина, день 3 ноги/руки. Тогда отдых будет 6 дней и будут ли расти результаты
• #1 от AnatolyR 18 Авг., 2009 22:45
• достигаете ли вы отказа и как часто?
  когда в последний раз вы полностью отдыхали от тренировок?
  хорошо ли вы спите и питаетесь?
• #2 от дервиш 19 Авг., 2009 05:42
• Имеет смысл отдохнуть недели две и посмотреть вернётся ли эрекция.;) Если да,то это перетрен и прогу менять.Вообще-то это не айс,чувствовать себя как выжатый лимон,после трени.
  Что же до результата и т.д.,что есть результат в вашем понимании? В любом случае,если чувствуешь,что что-то не так.Надо сокращать объем и увеличивать время отдыха.
  ИМХО,затрахал ты свою ЦНС.На примере первого дня,пять тяжёлых(тяжёлых без балды)базовых упражнений,любое из которых может стать стержневым упражнением тренировки.(да ещё на 6(!) повторов )
  О каком росте речь идёт,тут бы выжить.Т.ч. отдых и пересмотр проги.
• #3 от ГоДзИлО 19 Авг., 2009 08:49
• столько времени по одной проге? без какого либо чередования нагрузки? я б уже завязал с тренировками, скукотища... странно было бы если чего-то выросло.
  к этой проге ты привык уж год назад, и она тогда же прекратила работать.
  нагрузку надо менять если не на каждой тренировке, то хотя бы раз в месяц.
  
  и еще, организм у нас один единственный, целостный, и такой механизм работы, что руки пусть пока восстанавливаются, а мы пока ноги покачаем, не действует. восстановление рассеивается и перетренированность вот она.
  
  
• #4 от Аллигатор 19 Авг., 2009 09:21
• Отдых был 6 дней в начале августагде то до 13 числа. Сплю нормально  8 часов. Отказ достигаю в последнем подходе, иногда бывает что в последнем подходе могу и не достич отказа (например в приседе). Просто сделал 6 раз и все, на след тренировке прибавляю вес.
  ПОСОВЕТУЙТЕ как ЛУЧШЕ изменить схему тренировки. Что менять надо сам понимаю. Но будут ли расти веса если например тренировать одну группу мышц раз в 6 дней т.е. разбить все тело на два занятия или лучше как то по другому. У кого есть подобный опыт?
• #5 от AnatolyR 19 Авг., 2009 09:54
• на лицо общая усталость не локальная
  я бы уменьшил обьем и весто 4 сетов поделал бы скажем 2
  ни в коем случае в отказ
• #6 от Леонид Остапенко 19 Авг., 2009 10:23
• Уважаемый Аллигатор,
  К сожалению, из программы совершенно не усматривается цель ее и задача. Если этого нет, то работа превращается в бессмысленный долбеж. А это исчерпывает и эмоционально, и физически. Вот вам и перетренированность. Найдите на этом сайте мои материалы о перетренированности, прочитайте их внимательно - там есть и программа реабилитации. Не тяните - состояние перетренированности иногда может вести к полному срыву функций, если в этом упорствовать.
  Леонид Остапенко
• #7 от AnatolyR 19 Авг., 2009 11:02
• Цитата: Леонид Остапенко от 19 Авг., 2009 10:23

  Уважаемый AnatolyR,
  

  наверное к Аллигатору относится
  я так думаю
• #8 от Аллигатор 19 Авг., 2009 11:32
• Цитата: Леонид Остапенко от 19 Авг., 2009 10:23

  Уважаемый AnatolyR,
  К сожалению, из программы совершенно не усматривается цель ее и задача. Если этого нет, то работа превращается в бессмысленный долбеж. А это исчерпывает и эмоционально, и физически. Вот вам и перетренированность. Найдите на этом сайте мои материалы о перетренированности, прочитайте их внимательно - там есть и программа реабилитации. Не тяните - состояние перетренированности иногда может вести к полному срыву функций, если в этом упорствовать.
  Леонид Остапенко
  

  Цель программы в росте рабочих весов и росте массы. Почти во всех упражнениях с начала такой программы(2 месяца) идет рост весов (ну соответственно должна расти и масса ).
  Может кто нить сказать конкретно КАК перекроить треннинг
• #9 от Александр Викторович 19 Авг., 2009 11:42
• Аллигатор,ИМХО - прога нормальная,сам примерно по такой занимаюсь уже пол-года. Прогресс есть и в силовых и в массе  . Единственный совет: месяц поработай по этой -же проге, только вместо 4 сетов делай 2 , повторений на 8-10. Есстественно с уменьшением рабочих весов. Отказ оставь только в жимах на грудь   (если слабое место). Месяц позанимайся в режиме LIGHT,после можешь отдохнуть 1-2 недели от тренинга вообще, а потом отпишись в форум о результатах и функциональных изменениях.
• #10 от * 19 Авг., 2009 12:00
• Вот, опередил меня Александр Викторович, тоже самое хотел сказать.
  Топикстартер, подбор и группировка упражнений сносная, но вот режим выполнения полный бред, ЦНС Вы убили. Нельзя в таком режиме типа 4х6, 5х5 долбить столько базы в один день.
  1. Что Вам нужно провести реабелитационный копмлекс, я бы посоветовал обратиться к Буржую и взять его комплексы в разделе Мастер Класс, думаю он с удовольствием поможет и будет курировать процесс реабелитации, только после полного востановления можно думать о продолжении тяжелого тренинга.
  2. Коректировка программы следующая - кол-во рабочих сетов сократить до 2, вес подбирать на 10-15 повторов - на 4-6 недель.
  Удачи!
• #11 от Аллигатор 19 Авг., 2009 14:18
• То есть я понимаю переходить на схему  грудь/ плечи/трицепс /присед - 3 дня отдыха-спина/бицепс или на другую смысла нет?
• #12 от Al_kmv 19 Авг., 2009 18:26
• Цитата: Аллигатор от 19 Авг., 2009 14:18

  То есть я понимаю переходить на схему  грудь/ плечи/трицепс /присед - 3 дня отдыха-спина/бицепс или на другую смысла нет?
  

  Тоесть тебе надо взять реабелитационный комплекс от буржуя и потренироваться по нему. Мудрить незачем.
• #13 от Аллигатор 20 Авг., 2009 13:00
• Это понятно что надо сбавлять обороты. Но пройдет 4 нед. Как дальше распределить нагрузки? Не теряются ли у вас результаты если например тренировать группу мышц раз в 6-8 дней
• #14 от AnatolyR 20 Авг., 2009 13:28
• потихоньку прибавлять подходов и следить за состоянием.
  тренировать мышечную группу оптимально от 2 раз в неделю до раз в 5 дней поэтому раз в 6-8 дней это неоптимально
  попробуйте периодизацию, устраивайте разгрузочные дни/недели время от времени.