Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[дервиш]

Гранд мерси.Сейчас на треню(первую за этот месяц),апосля насладюсь.)))

[Сергей Разумовский]

Ходьба не нравится.А думаете,мне нравится?На то она и аэробка,чтоб нам не нравилась.Можно заменить на велотренажёр.

[дервиш]

Р-ррр,круговые тренировки пробовал?!

[Сергей Разумовский]

Неа.Думаете,спасёт?

[дервиш]

Если сердце слабое,то не стоит.

[ОК]

Гранд мерси.Сейчас на треню(первую за этот месяц),апосля насладюсь.)))

 Дервиш-болел?
 Думаю, начинать надо аккуратно.
 Я тоже после болезни. Больше месяца то почти выздоравливал, то опять температура.
 В первую тренировку однозначно надо с медленного бега или ходьба 10 мин. (можно велик, элипсойд) в темпе 120-130 ЧСС/мин..
 И без всяких ускорений. С железом на 12-15 повторов.

[дервиш]

Дервиш,болел?

Угу.Месяц буду в себя приходить.

[ОК]

http://www.s-body.com/index.php?option=com_content&task=view&id=188&Itemid=87

ышо читала книгу Вадима Захарова "сбросьте жир и сохраните мышцы" .........погугли

  По вопросу этой статьи, мне кажется, что с переводом напутано.
        Межсезонье: ударяйте по волокнам типа 1.
  "После спины сделайте серию в 100 повторений для плеч"
   Это именно 100 повторений в одном подходе или 2х50?
         
           Тренинг в ходе Вашей диеты.
  Ниже - тренировочная схема для этого диетического периода:

    * День 1: Грудь и бицепс, плюс один сет по 100 повторений для голеней и трицепса.
    Не забудьте заканчивать тренировать каждую мышечную группу тремя подходами с высоким числом повторений изолирующего упражнения - один подход в 30 повторений, один в 50 и один в 75.

      Тут не понятно, что делать?
       После жима лежа 3х15 (или больше повторов?) сделать разводку 1х30, 1х50, 1х75 или 100 повторений для голеней и трицепса 2х50?

     Но принцип, что для чего понятен.
     Суперсет на "антагонистическую мышцу" в "Переходный период" увеличивает объем работы на тренировки и адаптирует организм к более интенсивной тренировки.
       А почему в "Тренинг в ходе Вашей диеты" нельзя работать все упражнения в супесете или три сете с использованием базовых упражнений на 35-50 повторов?
        Например
              Ноги
         Присед 20+присед в гаке 20 - 3 подхода = 120 повторов.
         ИЛИ
         Присед 20+разгибание бедра15+мертвая тяга15 - 3 подхода=150 повторов (Можно в обратном порядке)
             
             Грудь
         Жим 20+кросовер15+брусья15 - 3 подхода=150 повторов (Можно в обратном порядке)
         Или такие варианты не проходят?

[boomboy]

Господа!
хотел бы отписаться по результатам приема жиросжигателя
вес сейчас 87 кг
силовые показатели остались теже
ушел живот и бедра почему-то)))
чувствую себя отлично
основные тренировки - многократные повторения упражнений и бег)))
планирую дойти до 85-82 кг

[ОК]

boomboy как то все коротко. Краткость искра таланта, но пламя то же нужно.
По всему топику лазить замучаешься искать с какого веса, какой жиросжигатель.
Думаю как курс закончишь напеши подровно, что и как.
Падение веса, объемов, питание, тренировки, сон и самочувствие.
Люди будут есть Tihg и булки, а жир будет расти.
Решат, что ты фантазёр.

[boomboy]

совершенно с Вами согласен
второй курс приема таблеток запланирован на январь после НГ праздников
сопряженных с тренировкой
цель - стать 80 кг и жать столько же
а так общий результат
3 месяца минус 11 кг веса

[ОК]

boomboy Вы tight постоянно пьете? Или перерывчики делаете.
tight действует на ЦНС, думаю стоит иногда, на месяц воздержаться от его приема.
Попить карнитинчик, витаминчики. Пусть даже вес постоит. Можно и себя загнать и нервы и сердце.

[boomboy]

не постоянно
курс 2-3 недели при уселенных тренировках
сейчас до 11 января не будут пить
что просоветуете?

[ОК]

 Я бы посоветовал сменить методику тренировки.
 Кардио оставить, легкое и не утомительное. Плавное и без рывков.
 Попить адаптогены, микроэлементы, витамины. В спортпите есть витаминный комплекс для сердечной мышцы.
 Калий оротат и рибоксин не помешают, карнитин.
 Нужно восстановиться и отдохнуть от одного типа нагрузки и устать от другой.

[constrictor]

Я бы посоветовал сменить методику тренировки.
 Нужно восстановиться и отдохнуть от одного типа нагрузки и устать от другой.

+1. На силовые схемы,месяца на три. При жёстком контроле рациона,вес если и скакнёт,то килограмма на 2-3. А под весну снова.