Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[boomboy]

а пресс?)))
а плечи?)))

[Alaija]

пресс на массе мало кто качает, либо в программы не включают а делают либо вначале каждой тренировки либо вконце. а плечи в пятницу.

[Rома]

Доброго времени суток всем! Народ, что думаете по поводу такой проги:

Понедельник
Грудь
• Жим штанги, лежа 4*7
• Жим штанги лежа на накл. 4*7
• Разведение гантелей на горизонтальной скамье 4*7
Бицепс
• Подъем штанги, стоя 4*10
• Подъем гантелей, сидя (поочередно) 4*10

Среда
Спина
• Становая тяга 4*7
• Подтягивания
• Тяга гантели в наклоне к поясу 4*7
Трицепс
• Жим штанги на горизонтальной скамье узким хватом 4*7
• брусья 4*7
• Тяга блока вниз 4*7

Пятница
Ноги
• Приседание со штангой 4*12
• Жим ногами 4*7
• Подъем на носки, сидя 3*25
Дельты
•Жим штанги сидя 4*7
• Жим гантелей сидя 4*8
• Разведение рук с гантелями, стоя 4*7
 Жду комментов...

Классическая схема. Только вот по подходам/повторам ...эээ немного странно...я бы сделал 3х8-10,тоже классика.))
Но есть еще одно НО как бы...прога не для начинающих,для людей с более-менее стажем,а так вполне рабочая,сам по подобным занимаюсь когда жизненные условия благоприятные.

З.Ы. и сарказм тут не уместен,по-моему))

[Rома]

Пишу с телефона,инет немного глючный так что иногда получаются двойные посты,заранее извиняюсь))

Как удалять сообщения что то не нашел....

[ОК]

AlexC прога (набор упражнений) нормальная, но что бы редактировать, надо знать что нужно и для кого (резы) эта прога.
Если прогу писать, то нужно варьировать % веса, кол-во упражнений и повторов.

[AlexC]

Прога, как уже многие поняли на массу... веса: жим 120, присед 140, становая 160..(веса указаны предельные на 1 повторение)...

[Rома]

Думаю вполне подойдет,только не забывай учитывать индивидуальную реакцию твоего организма! 4 подхода по-моему многовато,хотя если ты это переваришь,то только рад за тебя. Повторений лучше прибавь до 8-12,хотя это дело тоже индивидуально,на ноги лучше побольше, 12-15 думаю подойдет.
Не забывай учитывать так же "качество" жизни в данный период времени,если сейчас подходящий для этого период,то программа определенно сработает,особенно если перед этим была силовая работа.

[AlexC]

Я как раз щас заканчиваю силовую работу и одновременно с этим заканчивается сессия и начинается благоприятное время для трень )) Не будет стресса, буду больше отдыхать и  питаться )) Советуешь во всех упрах кол-во повторов поднять до 8-12? И по подходам...до скольки уменьшить?

[Rома]

По подходам сократить до 3х рабочих,по повторениям в принципе во всех можно до 8-12,эт хорошо после силовой работы,на ноги можно и по 15,но это как тебе нравится уже.

[AlexC]

Спасибо за советы!!! Будем пробовать...и расти ))

[фантом]

Алекс, пожалей свой трицепс...

[AlexC]

Советуешь что-то поменять?

[фантом]

Советуешь что-то поменять?

менять придётся тебе . а я лишь считаю что объём на трицепс большой. и... присед со становой лучше разнести в сторону большего отдыха либо совмещать.

[ОК]

AlexC у тебя много упражнений на одну группу мышц в один день.
Возможно есть смысл их разнести по дням.
Например жим ногами убрать из пятницы и поставить в понедельник после груди.
Жим штанги лежа на накл - перенести в пятницу.
брусья - то же куда нибудь.

Согласен с

Советуешь что-то поменять?

менять придётся тебе . а я лишь считаю что объём на трицепс большой. и... присед со становой лучше разнести в сторону большего отдыха либо совмещать.

Становую - понедельник, грудь - среда, присед - пят.

[AlexC]

Понятно... Спс за советы ))