Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[ksavirus]

Перезалил файлы заново (поправил орфографию и неточности, капельку переверстал для удобства).
Добавляю еще «Как преодолеть первый барьер роста массы», так что сканы этих статей в принципе можно удалять, по желанию.

[уфимец]

Оффтоп получится.Если вкратце:то нужно задействовать минимум тридцать процентов всего мышечного массива.Одной из наиболее благоприятных схем сплитов могу назвать схему верх-низ.

Жень, не сочти за сарказм, но на ТЕБЕ это работает?

Зря не доверяете.Женя ссылается на это инфо:

То, чем большинство покупающихся на идею простоты атлетов занимается - это сплит по группам. Если вы на тренинге не затрагиваете около 30% всей мышечной массы тела - анаболический ответ не достигается, поскольку метаболический сдвиг очень незначительный. Это происходит, например, тогда, когда тренируются руки и плечи в один день. Руки - около 7% мышц тела, плечи - около 4,5%. Сумму подсчитайте сами.
Одни ноги - около 25%, то же дает грудь и спина. Нужны комментарии? Последнее замечание: если вы используете "фарму", то анаболическая модель обмена создается не метаболическим сдвигом за счет тренинга, а анаболизирующим действием фармы, и вам остается только управлять трофикой.
Не покупайтесь на схемы тренинга "профи" - они вам не подходят! Нет лучше работы на все тело, или более продуманный сплит 2+2.
Желаю удачи.
Леонид Остапенко

И если ещё остались сомнения,то вот:

Все программы, которые мы публикуем, прошли жесткое тестирование, и они работающие. Не работают они только тогда, когда их применяют неправильно, невовремя, не подкрепляя верным рационом, или нарушая общий режим труда и отдыха.
Леонид Остапенко

[Бойкий]

ksavirus
Большое спасибо за все выложенные статьи!

[ksavirus]

ksavirus
Большое спасибо за все выложенные статьи!

Пожалуйста, хотя я только переверстал их и все, так что моей заслуги тут немного. Все равно делать на НГ особо нечего - пить, не пью, страдать фигней несколько дней,  башню рвет от безделия, а сделать полезное - всегда рад.

[ksavirus]

   Ну вот и свершилось - интернет еще не видел такой халявы.
   Выкладываю (и не зря) переверстанную мной книгу «Атлетическая гимнастика» (Л.А. Остапенко, В.М. Шубов). Те, кто не успел ее до сих пор скачать и прочесть, вам предоставился такой шанс. Несмотря на свой солидный "возраст" (издание 1986 года), книга и по сей день актуальна и поможет разобраться во многих вопросах.
   Так что Ladies and Jentelmens, Дамы и Господа, девочки и мальчики любого возраста - "Кушать подано!..." ("Джентельмены удачи")

UPD (07.01.2011) - По просьбе автора, внес незначительные изменения.

[Бойкий]

Класс! Наверно очень много времени ушло, книга же большая....
Большое-пребольшое спасибо!!!

[Zyber]

ksavirus, респект и уважуха!

[ReLis]

   Ну вот и свершилось - интернет еще не видел такой халявы.
   Выкладываю (и не зря) переверстанную мной книгу «Атлетическая гимнастика» (Л.А. Остапенко, В.М. Шубов). Те, кто не успел ее до сих пор скачать и прочесть, вам предоставился такой шанс. Несмотря на свой солидный "возраст" (издание 1986 года), книга и по сей день актуальна и поможет разобраться во многих вопросах.
   Так что Ladies and Jentelmens, Дамы и Господа, девочки и мальчики любого возраста - "Кушать подано!..." ("Джентельмены удачи")

Большое спасибо! Забираю

[45Alex]

ksavirus спасибо за книгу.

[ksavirus]

Класс! Наверно очень много времени ушло, книга же большая....
Большое-пребольшое спасибо!!!

Нет, времени ушло относительно немного, в общей сумме (распознавание, корректировка, картинки, верстка, проверка, сверка) около 5 часов, было бы еще быстрей, если бы скан был в более лучшем качестве.

Всем - ПОЖАЛУЙСТА! и на здоровье (ведь в роде на это и нацелена книга). Если еще есть материал заслуживающий внимания, пишите, посмотрим, со временем и его переделаем.

[jagi]

ksavirus, спасибо за трансформацию статей в удобочитаемый вид,только вот статья «Как преодолеть первый барьер роста массы» не скачиваеться,выдает ошибку

[Iggy]

ksavirus, спасибо за трансформацию статей в удобочитаемый вид,только вот статья «Как преодолеть первый барьер роста массы» не скачиваеться,выдает ошибку

вместо открывания ПДФ просто скачайте файл Save As и переименуйте латиницей название файла. Запишите. Потом открывайте.

[jagi]

Спасибо,но вопрос уже решен.

[Iggy]

Боюсь что полностью не решен.
В зависимости от конфигурации и локале ОС и Ридера файл отказывается открываться даже после скачивания пока не переименован.
Вообще лучше-бы названия файлов все же латиницей

[jagi]

Да нет,эту статью мне скинули на ящик.